mintea

Probabil ați experimentat-o, devorând și mâncând ca o cursă, în loc să vă bucurați de mâncare. Sau nu poți mânca fără a asocia mâncarea cu o anumită activitate. Și astfel, de exemplu, cu un film palpitant, sunteți surprins la sfârșit că bolul este deja gol, pentru că nu v-ați gândit decât la film, scrie idnes.cz.

"Este dovedit că, în mijlocul unei activități, oamenii încep să se gândească la altceva decât la ceea ce au început să facă. Se constată în continuare că, dacă ne gândim la altceva decât ceea ce facem, suntem mai puțin fericiți decât dacă ne gândim la ce Deci, dacă mâncăm ciocolată și mintea ne rătăcește în altă parte, nu ne vom delecta ", spune Iva Malkova, care ajută persoanele supraponderale.

Primul pas pentru a remedia este să ne dăm seama că supraponderalitatea este menținută în mare parte ca urmare a foametei emoționale, cu emoții provenite din gânduri. "Apoi, când încetezi să fii prizonieri și victime ale gândurilor și devii stăpânul lor - un fel de observator, câștigi controlul asupra emoțiilor, obiceiurilor proaste și asupra unei vieți întregi. Acest lucru te poate ajuta atunci în lupta împotriva supraponderalității", explică Dr. Malkova.

Încercați principiile simple pe care Iva Málková îi sfătuiește clienții săi și obțineți din nou relația corectă cu mâncarea:

1. Doar tu știi de ce are nevoie mintea și corpul tău
Nimeni nu îți va spune cât de foame îți este acum sau când te simți mâncat. Prietenii tăi nu știu câtă mâncare trebuie să mănânci pentru a te simți sătul. Un expert vă poate oferi o estimare, dar veți ști întotdeauna cel mai bine.

2. Folosește emoțiile pentru a afla, nu pentru a pedepsi
În loc să vorbești în mod constant despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci, încearcă să observi ceea ce îți spun gândurile și emoțiile. Poate că ești doar trist și ai nevoie de ceva confort, așa că îți vine să ai chipsuri sau ciocolată.

Odată ce veți afla, puteți decide dacă aceasta este cea mai bună soluție sau nu. Apoi, puteți alege o soluție alternativă - cum să mergeți câteva minute pe jos sau să vorbiți cu cineva.

3. Nu există alimente interzise
Da, unele alimente sunt mai bogate din punct de vedere nutrițional decât altele, dar nu există alimente pe care nu ar trebui să le consumați (cu excepția cazului în care aveți restricții de sănătate). Ca parte a unei diete echilibrate, o bucată mică din mâncarea preferată nu va strica nimic. Vă puteți răsfăța cu adevărat în toate, fără a vă simți vinovați.

Nu există alimente bune și rele, ci mai degrabă diferite grade de valoare nutritivă a alimentelor, precum și satisfacție alimentară.

4. Înțelepciunile voastre interioare și exterioare funcționează împreună
Ambele înțelepciuni se reunesc și apar dintr-un stil de viață conștient. Fiind conștienți de factorii declanșatori interni (gânduri, emoții) și declanșatori externi (cum ar fi mirosul alimentelor) care vă provoacă să mâncați, veți crea un spațiu în care puteți lua decizii în cunoștință de cauză.

Uneori te hotărăști să mănânci puțin și alteori mai mult. Alegerea va fi diferită de moment și situație. Dar atenția va fi întotdeauna ghidul tău.

4. Vei avea întotdeauna ceva de-a face cu mâncarea
Vor exista întotdeauna mâncare și vei mânca tot restul vieții. Depinde de tine dacă relația ta cu mâncarea va fi negativă sau pozitivă. Depinde ce mentalitate intri în fiecare mușcătură.

5. Există bucurie în fiecare mușcătură
Puteți mânca adesea în timp ce vă uitați la televizor, citiți e-mailuri sau în deplasare, dar acest lucru vă face să vă simțiți sărac în ceea ce privește mâncarea. Când ați mâncat ultima dată fără nimic altceva? Doar tu și mâncare. Fiecare mușcătură este atunci o experiență plină de bucurie.

Dacă practici atenția, vei găsi noi modalități de a te bucura mai mult de mâncarea ta și de a mânca mai puțin. Deoarece un corp sănătos necesită exerciții fizice, o minte sănătoasă cere același lucru.

Cu 150 de minute de mișcare activă sau 50.000 de pași pe săptămână, fitness-ul tău se va îmbunătăți și cu 10 minute de antrenament de atenție pe zi, mintea ta se va îmbunătăți. Dacă reușiți să vă țineți mintea sub control, aceasta vă va afecta sănătatea, kilogramele în plus și fericirea generală.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.