mirka

Deși vrei să slăbești cât mai repede, nu pierde niciodată în greutate. Sănătatea ta și mai târziu stima de sine vor avea de suferit.

Mirka a absolvit încet facultatea, iar ședința constantă peste cărți a cerut-o pe ea. „Dieta neregulată și aproape zero sporturi s-au reflectat în silueta mea. Aveam aproximativ douăsprezece kilograme supraponderale. Nu știu cum să încep schimbarea. Fie că ar trebui să încep să alerg sau mai degrabă să țin o dietă ", a scris ea editorilor revistei Health.

Aveți grijă când alergați

Cel mai important lucru este să începeți treptat și să nu exagerați. În general, se aplică aceste reguli de bază. „Începeți cu o ajustare rezonabilă a dietei, nu cu o dietă și un antrenament cardio regulat”, sfătuiește Mirka cu experiență, antrenorul cu experiență Zora Czoborová. „Găsește timp de cinci până la șase ori pe săptămână pentru antrenament. Treizeci de minute este ideal. Întrucât sunteți supraponderal, lăsați-l deocamdată în jos. ”Nu este potrivit la început, vă veți strânge inutil articulațiile. Cu toate acestea, există multe activități pe care le puteți face.

Trei lire pe lună

O bicicletă, o plimbare rapidă pe o bandă de alergat sau un pas cu pas ar fi cele mai potrivite pentru antrenamentul cardio. „În centrele de fitness veți găsi și un aparat care stimulează mersul pe scări. Recomand că este excelent nu numai pentru slăbit, ci și pentru întărirea coapselor și a feselor. Mai presus de toate, nu te grăbi, două-trei kilograme pe lună este scopul tău ", încurajează un antrenor cu experiență. Răbdarea este esențială. Dacă ajungeți la diete drastice, pierderea în greutate poate fi mai mare, dar are o captură. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Va exista un efect de yo-yo, dezamăgire absolută, dezgust pentru eșec și adesea chiar probleme de sănătate ", avertizează Zora Czoborová. Dacă nu sunteți sigur, consultați un expert pentru a vă ajuta să vă ajustați stilul de viață.