Anul acesta a venit o decizie radicală! Mirka a decis să lupte cu ea însăși și să câștige. A fost inspirată în principal de idolul ei - Cameron Diaz. În timp record, un tânăr asistent în construcții a slăbit 18 kg incredibil.
La început, a trebuit să ajusteze totul - să mănânce porții mai sănătoase, mai dese și mai mici, să înceapă exercițiile fizice și mai ales să aibă răbdare. „A fost crud în prima lună pentru că nu știam nimic despre mine. Nu am observat că slăbesc și nici nu am simțit o schimbare semnificativă ". spune Mirka.
Începutul a fost dificil și pentru că nu era în formă. Kilogramele au scăzut după o lună și jumătate. „Este foarte important să o suporti, doar să nu te oprești”. spune o femeie Žilina. Mirka spune că astăzi nu numai că este mai frumoasă, dar are și mai multă energie și poftă de viață.
Greutate originală: 78 kg
Greutate curentă: 60 kg
Mic dejun
- suc de fructe sau fructe-legume 0,4 l + 40 g knäckebrot sau fulgi de ovăz sau cereale 50 g + lapte
Gustare
- orice legume aproximativ 200 - 300 g + orice fel de brânză tare, dar max. până la 20 până la 30% t. în. cu. sau brânză de vaci sau castron cu fructe 300 g - cel puțin trei tipuri de fructe
Masa de pranz
- carne slabă, legume, garnitură - până la aproximativ 300 g sau o alternativă fără carne cu garnitură - conopidă, cohlrabi, broccoli
Olovrant
- legume aproximativ 200 - 300 g + omletă de 2-3 albușuri + ou întreg 1 bucată în ulei de măsline + knäckebrot sau șuncă de calitate (peste 90% carne) cu brânză + nuci
Masa de seara
- ton în suc propriu sau în ulei de măsline de calitate 1 cutie + salată de legume 150 - 200 g sau brânză de vaci 1 buc + garnitură vegetală crudă, la grătar, coaptă uscată 200 g
Ultima cina
- 1 bucată de legume 250 g sau brânză de vaci
în timpul pierderii în greutate: 3 x 2 ore pe săptămână
regim de întreținere: 2 x 2 ore pe săptămână
(Notă: meniul lui Mirke a fost pregătit în sala de fitness unde a practicat - Mozolani, autoritatea de fitness.)
Katarína Skybová, Institutul de Prevenire și Reducere a Greutății, compliment
Plan de antrenament:
- este ales corect
Meniul:
- A mânca de 5 ori pe zi și a distribui energie în timpul zilei este corect. Este variat, conține toți nutrienții, predomină proteinele.
Este tipic bărbaților sportivi activi care fac exerciții în săli de sport.