chiar

Insulina este un hormon anabolic. Este foarte important atunci când vine vorba de construirea unei noi mase - fie că este vorba de mușchi sau de grăsimea mai puțin dorită, dar în ziua ta există doar o perioadă mică de timp în care vrei să-i ridici nivelul. Și cu siguranță nu se află în perioada anterioară sau chiar după antrenament. Să vedem de ce este așa.

De ce să nu ridicați insulina înainte de antrenament

1. Se luptă cu hormonii anabolici mai importanți

Insulina suprimă nivelul hormonului de creștere și al testosteronului. Acesta este unul dintre motivele pentru care este bine să mori de foame în timpul zilei. Și de aceea nu mănânci nimic înainte de antrenament.

Dacă aveți suficientă energie pentru a face mișcare este o altă poveste. Dacă ești un bombonier, îți va fi foame și antrenamentul tău va merita dacă nu adaugi carbohidrați în fața lui.

Dacă doriți să vă puteți antrena fără suplimentarea cu carbohidrați, trebuie mai întâi să vă antrenați metabolismul pentru a putea folosi grăsimile mai eficient ca sursă de energie. Am vorbit despre asta de multe ori, de exemplu în acest interviu pentru bratilicious, sau în acest articol, și voi vorbi multe despre asta în viitor, deoarece este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine.

2. Activează sistemul nervos parasimpatic

Corpul tău funcționează pur și simplu în două moduri - le numesc MOD RAPID și MOD REST (vezi Principiile oamenilor preistorici). Toată lumea este dominată de o altă parte a sistemului nervos autonom - simpatic sau parasimpatic.

NS simpatic domină în timpul modului RAPID. Este un moment în care ești alert și gata de acțiune. Aceasta se mai numește și modul „luptă sau fugă”. Mintea ta este clară, ești concentrat, plin de energie. Acesta este cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor.

Pe de altă parte, avem parasimpatic NS, cunoscut și sub denumirea de „odihnă și digestie”. Acest lucru domină în modul REST. Când vă aflați în modul odihnă, este timpul să vă relaxați, să vă pregătiți pentru somn sau alte activități de așternut (numite și „hrănire și reproducere” - ceea ce în traducere gratuită înseamnă să mâncați și să vă înmulțiți)

Insulina activează pur și simplu NS parasimpatică. Vă va trece direct în modul REST, ceea ce presupun că nu doriți în timpul antrenamentului.

3. Previne arderea grăsimilor

O altă caracteristică „uimitoare” a insulinei este că oprește arderea grăsimilor. Odată ce vă ridicați insulina, opriți imediat arderea grăsimilor. Cred că dacă faci mișcare, vrei să-ți arzi puțin din unguent din stomac, nu?

Deci, în acest caz, cu siguranță nu ar trebui să mănânci carbohidrați înainte de antrenament. Este atat de simplu. Și dacă vrei să arzi grăsimi toată ziua, evită insulina de dimineață și vei merge la antrenament ca un ferăstrău.

Mai ales dacă urmează un antrenament intensiv (sprinturi etc.), ar trebui să faci mișcare pe stomacul gol. Deci, dacă nu vrei ca prânzul tău să vadă din nou lumina zilei ...

De ce să nu preluați insulina imediat după antrenament

Modul adecvat BEAST (antrenament) este urmat de modul FEAST (supraalimentare). Acești doi trec la modul REST în ziua antrenamentului. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să începi să te umpli imediat după antrenament. Ar trebui să așteptați 1-2 ore cu aceasta și o jumătate de oră este minimul absolut. Dacă te-ai antrenat corect, oricum nu vei avea chef, dar nu acesta este singurul motiv. Iată mai multe:

1. Antrenarea rezistenței la insulină

Daunele pe care le-a făcut mușchilor în timpul antrenamentului au redus rapid sensibilitatea lor la insulină de ceva timp. Deci, nu ar trebui să-l măriți decât dacă doriți ca o parte substanțială din substanțele nutritive pe care le consumați să intre în grăsimi.

Așa cum spune Ori Hofmekler în acest interviu, creșterea insulinei imediat după antrenament reduce sensibilitatea la insulină. În plus, nivelurile normale de insulină sunt suficiente pentru a activa MTOR/AKT - calea metabolică responsabilă de creșterea musculară - atâta timp cât furnizați aminoacizii necesari (în principal BCAA). După 30-60 de minute, mușchii se recuperează, sensibilitatea la insulină revine la normal și sunt gata să absoarbă nutrienții.

Dacă ar trebui să aleg doar un singur lucru pentru care toată lumea, fără excepție, ar trebui să se străduiască, este maximizarea sensibilitate la insulină. Este cheia pentru o bună sănătate și o creștere musculară în același timp. Scăderea sensibilității la insulină provoacă, de asemenea, acest lucru ingrasand mult mai usor.

2. Recuperarea glicogenului intern

În timpul exercițiilor intense, corpul dumneavoastră folosește cel mai mult glicogen pentru a produce energie (ATP). Puteți influența intensitatea la care glicogenul începe să ardă în loc de grăsimi, antrenându-vă metabolismul. Dar dacă te duci cu adevărat plin, vei arde (și) glicogen oricum.

După un antrenament intens, corpul tău este inundat de subproduse care se formează în timpul sintezei ATP (nivelul de energie la nivel celular) - unul dintre ele este lactat. Corpul tău are o capacitate foarte admirabilă de a-și reface depozitele de glicogen din lactat și chiar de acizi grași liberi (acestea sunt eliberate din stoc în timpul antrenamentului). Trebuie doar să-l lași să o facă fără să pună nimic în el. Fără proteine ​​și deloc glucoză. Nimic.

Apropo, acest lucru explică de ce nu aveți nevoie de mulți carbohidrați pentru a vă regenera după antrenament. Personal exist vreo 50g pe zi, rar îl ridic peste 100g și mă regenerez fără probleme.

3. Arderea grăsimilor

Deci încă o dată ... în timpul antrenamentului, corpul tăie bucăți din depozitele de grăsime, care apoi circulă în sânge sub formă acizi grași liberi. În această etapă, nu ați câștigat deloc. Ei așteaptă ca organismul dvs. să le folosească pentru a umple glicogen/pentru a produce ATP. Dar dacă vă creșteți insulina în această perioadă, aceste grăsimi se vor întoarce frumos de unde au venit - în depozitele de grăsimi.

4. Producerea hormonului de creștere

Această regulă se aplică atât înainte, cât și după antrenament. Creșterea nivelului de hormon de creștere după exerciții intense este ceva ce nu ar trebui să vă deranjeze creșterea insulinei.Bănuiesc că este clar pentru dvs. că acești doi hormoni nu sunt foarte îndrăgostiți. Hormonul de creștere este responsabil pentru un număr mare de efecte pozitive în corpul dumneavoastră. În afară de arderea grăsimilor te întinerește, de asemenea.

Concluzie

Recomandarea mea este nu mâncați deloc înainte de antrenament. Cafeaua cu ulei de nucă de cocos poate fi folosită pentru lovitură pentru aproximativ 20 de minute. înainte, dar trebuie să fie un material de calitate (cum ar fi Power Coffee). Nu puneți nimic care să ridice insulina.

După antrenament, recomand greva foamei cel puțin 30 de minute, dar chiar și în două ore, dacă scopul tău este să arzi grăsimile. Este suficient timp pentru a face un duș (vă recomand apă foarte rece), a intra în bucătărie și a pregăti ceva.

Vă recomand cu tărie să aruncați băutură proteică (concentrat de zer pur) aprox 30-60 minute după antrenament. Este cea mai bună și mai utilizabilă sursă de proteine ​​pentru corpul dumneavoastră. Conține destul de multe BCAA necesare pentru creșterea musculară. În plus, când vine vorba de proteine ​​de calitate (pe care le obțineți, de exemplu, în Academia noastră), conține și alte substanțe care susțin sistemul imunitar.

P.S. Modurile FAST - BEAST - FEAST - REST sunt pilonii vieții moderne a lui Pračlovek. Mai multe informații pe pagina Principiile oamenilor preistorici.

s-ar putea să fii interesat

Acest articol este legat de cea mai importantă publicație a mea, Principiile oamenilor preistorici - Managementul vieții pentru o performanță mai bună, o figură mai bună și o sănătate puternică. Dacă ți-a plăcut, îți recomand cu siguranță să citești acest ghid complet pentru un stil de viață îmbunătățit. Printre altele, veți învăța din ea ca:

  • Optimizați-vă sistemul hormonal pentru cea mai mare pierdere posibilă de creștere a grăsimii și a mușchilor, complet natural
  • Îmbunătățiți-vă performanța mentală, astfel încât să poată gândi curat și clar și să fie productiv pe tot parcursul zilei
  • Consolidați-vă sistemul imunitar, să fii sănătos și în formă tot timpul anului
  • Scăpați de dorința incontrolabilă de hrană și controlați foamea, deci nu veți depinde de o aprovizionare constantă cu alimente
  • Extinde-ți viața și în același timp să-și îmbunătățească incomparabil calitatea

Marián Černý

Sunt șeful unui trib al Praguerilor moderni, obsedat să mă perfecționez constant. Fie că este vorba de sănătate, mobilitate, fitness, eficiență a muncii, performanța creierului sau starea sufletească, caut în permanență modalități de a le îmbunătăți și de a crește calitatea vieții mele. Misiunea mea este să răspândesc în lume cunoștințe despre cum să-ți bombardezi la maximum corpul - astfel încât corpul tău să te servească pe deplin și cât mai mult timp posibil.

Sesiunea a expirat.

Te rog Logheaza te din nou. Pagina de autentificare se va deschide într-o fereastră nouă. După conectare, îl puteți închide și reveni la această pagină.