Participanții înregistrați și înregistrați în anul 9 al competiției unice de slăbire Mozolani Fit Body 2014, organizată de Mozolani The Fitness Authority, pot fi inspirați de cei din anii anteriori. De exemplu, participarea lui Mirka Sušienková la concurs a dat roade anul trecut. În 10 săptămâni a slăbit 14,2 kg, subțiată cu 20 cm în talie, prăjită și a fost benefică și din punct de vedere al sănătății.

săptămâni

A intrat în competiție cu o greutate de 78,5 kg. Prima săptămână a fost crudă. Pentru a începe exercițiile fizice în mod regulat de trei ori pe săptămână și, în același timp, a fi supus unui tratament de curățare pentru detoxifiere, nu a fost vorba de linsul cu miere, dar a reușit. „Când antrenorul meu Mato Chachula mi-a oferit luni un plan de detoxifiere de 7 zile după prima mea sesiune de antrenament și l-am citit, nu știam ce mi-ar face. Am luat apă sărată la micul dejun marți. M-am gândit eu. Știi ce. Și apoi am băut suc delicios de citrice în fiecare oră. Am fost surprins că am stat toată ziua fără să-mi fie foame ".

Plan de detoxifiere pentru curățarea corpului

1 zi

Dimineața, după trezire, beți 0,25 l de apă caldă sărată (o jumătate de linguriță de sare) pe stomacul gol. În timpul zilei, beți numai fructe sau băuturi legume-fructe preparate din: 8 bucăți de lămâi, 12 bucăți de grapefruit, 12 bucăți de portocale. Volumul total al băuturii ar trebui să fie de 4 l. Dacă este necesar, adăugați apă fiartă sau filtrată la băutură. Această băutură trebuie băută la fiecare oră în cantitate de 0,3 l.

Ziua 2

  • Mic dejun: Suc de fructe 0,6 l, împărțit în 2 x 0,3 l la intervale de 15 min.
  • Gustare: un măr + o banană.
  • Masa de pranz: Morcov ras cu mere 250 g.
  • Conduce: un pomelo sau grapefruit + 100 g ananas.
  • Masa de seara: Salată de legume din legume proaspete - 300 g (cohlrabi, ardei, roșii, castraveți, morcovi.).
  • În timpul zilei trebuie administrat minimum 4 litri de lichide.

Zilele 3 și 4

  • Mic dejun: Suc de fructe 0,8 l, împărțit în 2 x 0,4 l la intervale de 15 min.
  • Gustare: un pomelo sau grapefruit.
  • Masa de pranz: 80 g orez negru fiert în apă + 30 g porumb congelat și mazăre + 200 g garnitură de legume proaspete sau la grătar.
  • Olovrant: jiaurt alb eden sau două actimely + o pâine de orez.
  • Masa de seara: Salată de legume din legume proaspete 200 g + o brânză de vaci sau 100 g tofu.
  • În timpul zilei trebuie administrat minimum 4 litri de lichide.

5 zile

  • Mic dejun: Suc de fructe 0,8 l, împărțit în 2 x 0,4 l la intervale de 15 min.
  • Gustare: o banană + un iaurt cu conținut scăzut de grăsime alb sau fructe.
  • Masa de pranz: 120 g cartofi uscați sau decojiti + 100 g tofu sau 75 g brânză până la 30% t.v.s. + 200 g legume la grătar sau aburite.
  • Conduce: sandvișuri integrale sau de orez (3 buc) + un actimel + garnitură (de exemplu, roșii, piper, ridiche, cohlrabi - 100 g).
  • Masa de seara: 250 g legume proaspete cu ton 75 g.
  • În timpul zilei trebuie administrat minimum 4 litri de lichide.

Zilele 6 și 7

  • Mic dejun: Suc de fructe 0,8 l, împărțit în 2 x 0,4 l la intervale de 15 min.
  • Gustare: Morcovi rasați cu măr și sfeclă roșie 250 până la 300 g.
  • Masa de pranz: 100 g orez aburit cu mazăre, porumb și morcovi (naturali sau întunecați) + 150 g conopidă sau dovleac aburit.
  • Conduce: o banana + 120 g iaurt alb.
  • Masa de seara: omletă din două albușuri de ou + un ou întreg + două pâine de orez și garnitură de legume 100 g.
  • În timpul zilei trebuie administrat minimum 4 litri de lichide.

Notă (zilele 2 - 7): numai mesele precum fenicul, ghimbir, ceai negru, verde, ceaiuri de plante afânate, ceaiuri proaspete de mentă și ierburi, ceapă sau diverse ceaiuri de fructe și rădăcini, ape minerale calde sau ușor spumante. Este recomandabil să beți apă curată de la robinet, dar cel mai bine este să o fierbeți sau să o filtrați printr-un ceainic cu filtru.

„Soarele” a strălucit și în sala de gimnastică

Mirka a încălzit treptat mușchii inițiali. Se descurca destul de bine și singurul lucru care o speria cu adevărat a fost când a visat într-o seară că se umplu cu conuri grase. În acele 10 săptămâni de competiție, s-a antrenat sub îndrumarea antrenorului ei de trei ori pe săptămână în sala de sport, unde s-a bucurat de ea. În plus, în weekend, în timpul liber, se bucura de activități de agrement în aer liber, jogging, plimbări rapide sau plimbări în natură.

Mirka era și ea atât de însorită, era încă plină de optimism, bunăstare, bună dispoziție și a luat totul cu vedere. A fost mulțumită de pierderea totală de 14,2 kg, pentru că trebuie luat în considerare faptul că avea o greutate inițială de 78,5 kg, deci nu avea de ce să tragă. „Concurența mi-a oferit în principal o demonstrație a modului în care îți poți schimba stilul de viață, cum să integrezi exercițiul în viață și cum să-ți îmbunătățești dieta. Vă recomand cu drag să lucrați cu antrenorul. Această competiție este o șansă excelentă pentru toți cei care și-au pierdut motivația și nu se pot întoarce. Mulțumirile mele sincere mamei mele ", a adăugat Mirka Sušienková.

Parametrii de slăbire ai lui Mirka Sušienková

  • Greutate înainte: 78,5 kg, după 10 săptămâni: 64,3 kg, pierdere: 14,2 kg
  • Circumferinta pieptului înainte: 104 cm, după 10 săptămâni: 92 cm, pierdere: 12 cm
  • Circumferinta taliei înainte: 103 cm, după 10 săptămâni: 83 cm, pierdere: 20 cm
  • Circumferința șoldului înainte: 112 cm, după 10 săptămâni: 98 cm, pierdere: 14 cm
  • Grăsime subcutanată în procente înainte: 35,6%, după 10 săptămâni: 24,9%, scădere: 10,7%
  • Grăsime subcutanată în kilograme înainte: 27,9 kg, după 10 săptămâni: 16,0 kg, pierdere: 11,9 kg
  • Circumferința coapsei înainte: 66 cm, după 10 săptămâni: 58 cm, pierdere: 8 cm
  • Circumferința vițelului înainte: 41 cm, după 10 săptămâni: 38 cm, pierdere: 3 cm

Exemple de meniuri

Mirka Sušienková a pregătit un meniu pentru antrenorul ei. Iată cel puțin câteva dintre preparatele din acest meniu recomandat.

Mic dejun aprox 6.30 - 7.30 h

  • suc de fructe sau fructe-legume 0,4 l + 40 g knäckebrot
  • fulgi de ovăz sau cereale 50 g + lapte acidofil 0,2 l
  • iaurt alb sau fruct cu conținut scăzut de grăsimi 120 ml + 40 g fulgi de ovăz sau cereale + 20 g nuci
  • farfurie de legume 200 g cu mozzarella ușoară 75 g și șuncă 70 g piept de pui sau curcan cu un conținut de carne de cel puțin 90%.

Zecea 9.30 - 10.30 h

  • fructe 300 g (de exemplu mandarina, grapefruit, portocala, ananas, lamaie, kiwi, fructe mici, rodie, avocado)
  • iaurt alb maxim 3,5% grăsime + nuci (de exemplu alune, nuci sau migdale) 20g + măr
  • omletă din două albușuri și un ou întreg + 75 g de pâine de calitate (multigrain, integral, pâine proteică de seară)
  • bucăți de pui la grătar 80 g + legume cu frunze 120 g + mozzarella ușoară 100 g

Prânz 12.00 - 13.00 h

  • friptura de pui la gratar 100 g cu branza tare saraca in grasimi max. până la 25% t.v.s. cu legume la grătar 100 + 250 g.
  • salată de paste de pui (100 g carne pură de pui, 80 g paste făină de griș fără ouă, integrală, graham + 150 g legume (roșie, piper, morcov, spanac) + 50 g leguminoasă.
  • 100 g cartofi fierți cu sau fără piele sau orez 60 g cel mai bun întunecat + orice sos, dar fără ulei și carne - varză, fasole, spanac, legume, broccoli, kale. aproximativ 150 g + garnitură vegetală 100 g
  • 120 g brânză tofu de soia + omletă cu 3 albușuri (adăugați un ou întreg sau un gălbenuș, dacă este necesar), + 80 g tăiței de orez + 80 g varză chineză rasă.

Olovrant 15.00 - 15.30 h

  • orice legume aproximativ 200 - 300 g + sunca de calitate cu piept de pui sau curcan cu continut de carne peste 85% - 75 - 100 g.
  • 200 - 300 g + omletă de 2 - 3 albușuri + 1 ou întreg în ulei de măsline + knäckebrot.
  • orice legume aprox 200 - 300 g + un fel de produse de patiserie de calitate - de exemplu din făină de spelta, patiserie multicereale, patiserie integrală de secară, pâine proteică de seară + brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tartinată sau iaurt ușor, cu conținut scăzut de grăsimi (alb, fruct).
  • orice legume aproximativ 200 - 300 g + orice fel de brânză tare, dar maxim până la 20 până la 30% t.v.s., sau brânză de vaci, căsuță ușoară, tartine ușoare de brânză, mozzarella ușoară, brânză de vaci ușoară cu proteine ​​praf 75 - 100 g.

În cazul în care există puțin timp pentru pregătire, este posibil să înlocuiți cablul, de ex. proteina sau batonul de proteine. O altă alternativă adecvată este, de exemplu, caș cu pudră de proteine, iaurt alb, lapte acidofil, aluat. Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, trebuie luate numai lichide, deoarece nu este recomandabil să faceți mișcare pe stomac.

Cina 19.30 - 20.00 h (dacă antrenamentul a fost de aproximativ 17.00 - 18.15)

  • piept de pui 100 g, salată de legume aprox.200 g.
  • ton în suc propriu sau ulei de măsline de calitate 1 cutie + salată de legume 150 - 200 g.
  • 100 g brânză de capră la grătar sau alt tip - tofu, camembert. + dovleac la grătar sau broccoli aburit.
  • file de peste sau pastrav in folie pentru uz natural 100 g + legume fierte 150 - 200.

Timpul de antrenament poate fi schimbat în orice mod, dar ar fi bine să păstrăm decalajele necesare între mese și numărul de mese. Dacă nu există antrenament în timpul zilei, este necesar să mutați ora mesei la aprox.