Nu ai timp să te miști? Ți-e rușine că ai supraponderal, transpiri? Nu aveți deloc voința fermă de a începe sau de a îndura? Ți-e frică de hipoglicemie? Toate acestea sunt doar scuze.

diabeticii

Beneficiile sportului sunt cu siguranță mai mari decât riscurile pe care le-ați putea avea din cauza lipsei de informații despre acesta. Există un tip de mișcare adecvat pentru fiecare dintre voi, gustul și determinarea dvs. sunt importante.

De ce sportul ajută la tratamentul diabetului?

Glucoza este combustibilul de bază din care este generată energia. De asta au nevoie mușchii pentru ca fibrele musculare individuale să funcționeze. Dacă un mușchi efectuează o activitate, acesta consumă de câteva ori mai multă energie. Există un consum mai mare de glucoză și o scădere a nivelului său în sânge.

Dacă vă mișcați Sensibilitatea la insulină este îmbunătățită de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute și astfel compensarea dumneavoastră pentru diabet. Dacă perseverați, veți simți o îmbunătățire vizibilă a sănătății dumneavoastră după numai 4-6 săptămâni. Cu toate acestea, dacă vă e dor de exerciții fizice regulate, efectul său benefic va dispărea după doar 3 zile.

Vă vom învăța să învățați principiile de bază ale sportului și recunoaște reacțiile corpului tău la aceasta.

Sportul în sine ar trebui să vă aducă plăcere. Discutați cu diabetologul dvs. despre alegerea unui sport potrivit. Acest lucru va lua în calcul compensația pentru diabet, gradul de complicații, starea fizică, programul de antrenament pe tot parcursul zilei și anului, precum și impactul sportului asupra efectului insulinei. Un educator pentru diabet vă va ajuta, de asemenea, cu determinare și sfaturi practice despre cum să începeți.

Aveți niveluri de zahăr din sânge stabile pe termen lung și sunteți fără complicații grave? Așadar, aveți un număr mare de sporturi potrivite dintre care să alegeți:

mers pe jos, mers rapid, mers nordic, alergare în natură, alergare, mers pe scări, ciclism, ciclism staționar, schi fond, tenis, drumeții alpine ușoare, aerobic acvatic, înot, dans, patinaj, activități fizice aerobice completate de forța luminii exerciții.

La pacienții vârstnici cu diabet și la pacienții cu mobilitate redusă sunt adecvate exercițiile de reabilitare bazate pe recomandările unui kinetoterapeut. De exemplu, exerciții de echilibru, susținere a echilibrului, exerciții pentru picioare.

Dacă un sistem de organe este afectat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre planurile dvs. de sport și să omiteți anumite sporturi. Care sunt?

Aveți o deficiență de vedere? Evitați toate sporturile în care există schimbări bruște de poziție, salturi puternice, șocuri sau lovituri la cap, ridicarea obiectelor grele (de ex. Gantere) și menținerea respirației pe termen lung.

Sunteți supraponderal, obez sau aveți osteoartrita? Evitați exercițiile în care articulațiile sunt supraîncărcate.

Ați afectat rinichii? Limitați-vă șederea în lacuri și bazine poluate, în ape reci. Activitățile de anduranță (de exemplu, alergarea) în medii calde și umede sunt, de asemenea, inadecvate.

Ai tensiune arterială crescută? Asigurați-vă că nu vă întăriți.

Suferiți de sensibilitate afectată și aport insuficient de sânge la membrele inferioare? Verificați cu atenție picioarele după fiecare activitate fizică. Alege pantofi sport și șosete de calitate pentru diabetici. Consultați un medic pentru orice leziuni minore.

De asemenea, nepotrivite pentru diabetici sunt acele sporturi în care vă puteți răni cu ușurință sau unde un nivel scăzut brusc de zahăr din sânge ar putea reprezenta un risc extrem. Prin urmare, evitați aceste sporturi:

  • Puterea: haltere, judo, culturism, canotaj intens
  • Viteza: patinaj de viteză, înot și alergare sprint
  • Contact și munte: hochei pe gheață, alpinism, alpinism
  • Adrenalină: parașutism, sărituri cu bungee, scufundări, zbor

Dacă sunteți tratat cu insulină, măsurați-vă zahărul din sânge înainte, în timpul și după exerciții și completați aportul de carbohidrați în consecință. De asemenea, ajustați doza de insulină înainte și după efort. Consultați un diabetolog despre aceste ajustări individuale.

Nu practica sport dacă.

  • zahărul din sânge este mai mare de 15 mmol/l . Reduceți nivelul glicemiei cu un mic bolus de corecție și nu începeți să faceți mișcare până când nu scade sub 15 mmol/l. Măsurați-vă glicemia de mai multe ori în timpul unei activități sportive. Cu toate acestea, este important să știți de ce aveți un nivel mai ridicat de zahăr din sânge. Concentrați-vă în primul rând pe atingerea nivelurilor normale cât mai curând posibil.
  • zahărul din sânge este mai mic de 5,5 mmol/l. Înainte de a face mișcare, consumați 20-30 g carbohidrați și așteptați 30 de minute până când controlul glicemiei atinge o valoare peste 5,5 mmol/l. Dacă vă exersați mai mult, măsurați-vă glicemia în fiecare oră. În funcție de intensitatea exercițiului, adăugați 15 - 20 g carbohidrați.
  • aveți cetoacidoză sau corpuri cetonice prezente în sângele dumneavoastră.
  • aveți febră, simptome ale unei infecții respiratorii sau urinare.
  • hipertensiune arterială necontrolată.
  • ești în perioada postoperatorie.
  • aveți o compensație slabă a diabetului.
  • ați avut hipoglicemie severă cu 24 până la 36 de ore înainte de sportul programat.

Dacă nu setați cât timp și des faceți sport, este posibil ca mișcarea să dispară complet din săptămâna dvs. în timp. Fii consistent. Mai ales de la început, păstrați o imagine de ansamblu zilnică despre cât și când faceți sport.

Pentru a începe, încercați să mergeți 30 de minute pe zi în timpul săptămânii. Adăugați lungimea și încărcarea activității sportive numai atunci când puteți gestiona nivelul curent fără probleme. După o săptămână sau două, puteți adăuga 5 minute de sport suplimentar.

Este recomandat 150 de minute de exerciții de intensitate medie sau 75 de minute de exerciții de intensitate mare pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți, timpul se prelungește la o intensitate medie la 250-300 de minute pe săptămână și la o intensitate mai mare la 150-200 de minute. săptămânal.

Ce înseamnă intensitate? Aceasta este o indicație a frecvenței atinse a pulsului. Valoarea optimă este între 50-70% din diferența dintre frecvența maximă a impulsului și restul.

Sfaturi practice a determina gradul de sarcină al tău în sport este un cuvânt rostit. Dacă poți cânta, sarcina poate fi mărită. Dacă respirați în timp ce vorbiți, sarcina ar trebui redusă.

Este optim să vă mișcați zilnic, la intensitate mai mare în fiecare zi. Pauza dintre exerciții nu trebuie să depășească 2 zile.

Ar trebui să urmați acești pași pentru fiecare exercițiu:

  • Încălzirea și încălzirea
  • Creșterea și scăderea treptată a sarcinii
  • Pulsarea frecvenței exercițiilor
  • Reducere treptată
  • Lansarea finală

Atingerea unui obiectiv clar definit este, de asemenea, un angajament mai mare pentru dvs. Este important să stabiliți obiectivele corecte. Nu faceți promisiuni de mâine, de Anul Nou, săptămâna viitoare. Incepe acum!


Avem câteva idei pentru tine!

  • Spălați-vă dinții într-o ghemuit. Aceasta implică mușchii coapsei. De asemenea, puteți găti într-o ușoară ghemuire.
  • Dansul este, de asemenea, excelent. Încercați-l de ex. când gătiți, pregătiți masa. Dansează pentru cel puțin 1 cântec pe zi.
  • Mergeți de fiecare dată când efectuați un apel.
  • Nu utilizați telecomanda pentru a schimba programele, ci ridicați-vă și comutați manual televizorul.
  • Nu faceți o achiziție săptămânală mare, ci mergeți la magazin în fiecare zi.
  • Coborâți 1-2 opriri înainte de sosire și mergeți mai degrabă.
  • Preferați scările înainte de lift.
  • Când vă uitați la televizor, exersați cu picioarele sau mâinile. Puteți pune exercițiul de la vârf la călcâi aproape peste tot, chiar și în pat.

Urmați aceste sfaturi