Probabil că ți-ai spus de multe ori: aș vrea să slăbesc, dar nu vreau să fac mișcare cu gantere, căci voi avea mușchi grozavi, coapse, umeri și nu vreau să arăt ca Schwarzenegger. Ei bine, când te pieptenești sau faci cu mâna pentru un taxi, te superi deja când îți tremură mâna:) Pentru a scăpa de această nemulțumire, desigur, trebuie să pierzi grăsime, dar și să câștigi și să întărești mușchii! Din păcate, dar cu o poșetă sau un telefon mobil în mână, nu vei scăpa de ea, deoarece mușchii tăi nu se vor întări. Și aici vine problema ta, care practic nici nu există. Nici de la început, nici nu este necesar să câștigi mușchi noi, este suficient dacă întărești ceea ce ai deja.
Mitul numărul 1.
Dacă fac mișcare cu gantere, voi avea mușchi precum Schwarzenegger
Majoritatea femeilor, pentru a arăta ca „Arnold”, trebuie să apeleze la steroizi, să ia o dietă special pregătită, să urmeze o dietă, să urmeze un regim de antrenament foarte greu sau să ridice greutăți adecvate în sala de gimnastică. Și în ciuda tuturor acestor lucruri, mulți dintre ei nu vor obține nici măcar un astfel de rezultat, chiar dacă o femeie nu are atâta testosteron iar genetica feminină este pur și simplu „diferită”. Și ca începător, sunteți cu adevărat la ani lumină distanță de a arăta ca un „culturist”. Deci, nu este nimic de temut.
Practic, acest mit este ceva de genul tău:
Deci, fetelor, asigurați-vă că aveți curbe frumoase, trebuie să faci și exerciții cu greutatea. Nu numai că persoanele obeze încearcă să piardă grăsime, dar și cei săraci, care cred că au această problemă, trebuie doar să își întărească mușchii. Și, ca toți ceilalți, trebuie să îți accepți tipul de corp, să fii fericit cu tine însuți și să știi ce vrei. Observându-vă corpul în timpul exercițiului și în funcție de reacția corpului după antrenament, veți afla dacă și ce greutăți ar trebui să includeți acolo. Cu toate acestea, principalul lucru nu este să vă adaptați la tendințele actuale ale acestui tip „Cum ar trebui să arate o femeie” și întrebarea „ce crede societatea”. La urma urmei, toate femeile sunt frumoase, dar nu toată lumea o recunoaște. Așadar, nu uitați, nu este vorba despre fiecare dintre noi având un corp ca un bikini fitness și pe instagram înainte și după denumirea abrevierii IFBB, model Pro, Bikini, MCBP:) Și similar, care de multe ori nici măcar nu știu la ce se referă. Ideea este ca fiecare dintre noi să fim fericiți în corp așa cum suntem! Și dacă nu sunteți, faceți tot posibilul pentru a face acest lucru.
Deci, este important să nu luăm în considerare doar ceea ce vedem ca rezultat al exercițiului profesional. Este ideal să înțelegeți esența lucrului înainte de a începe exercițiul, să aflați cum funcționează fiecare corp unic și ce este bine pentru ei. O dietă și exerciții fizice adecvate pot face minuni cu corpul nostru:) Dar trebuie să recunoașteți că este o muncă grea și „alergând pe o pistă lungă”, dar nimeni nu vă va lua rezultatul și va merita.
Fiecare dintre noi vrea să arate bine. Greutate ideală și curbe perfecte. Nimeni nu este perfect, dar femeile vor cel puțin să se apropie de perfecțiune. Cei mai mulți dintre noi suferă de greutate, dar în ciuda faptului că există multe modalități excelente de a reduce grăsimile (dacă trebuie să le reduceți) și de a întări mușchii, multe femei ajung la alegerea cea mai leneșă - nu mănâncă sau. mananca cat mai putin. Rezultatul greutății astfel reduse se numește GRASIMEA SKINY. Numele vorbește de la sine, greutatea va scădea după această „activitate”, dar grăsimile suspendate vor rămâne. Ce înseamnă? Când vrem să realizăm ceva, să nu alegem calea cea mai ușoară, este posibil să nu fie întotdeauna cea potrivită.
Mitul numărul 2.
Cu cât fac mai multe exerciții de rezistență, cu atât voi arăta mai bine
În rândurile anterioare, am spus că, dacă vrem să arătăm mai bine, trebuie să întărim mușchii pe care îi avem. Cu toate acestea, este necesar să rețineți că este necesar să aveți mușchi, dar exercițiul excesiv de exerciții de rezistență vă arde mușchii. Este pur și simplu un fapt științific că, dacă aveți un deficit de calorii, corpul dumneavoastră va arde mușchii mai repede decât dacă nu are un deficit. Puteți observa acest lucru, de exemplu, la alergători de maraton sau la persoanele care aleargă de 5 ori pe săptămână și fac yoga de două ori pe zi, nu mănâncă zahăr. Deși sunt săraci, corpul lor nu are aproape nici o curbă. Și așa este și la noi. Încercăm să slăbim și mai mult, să ne atingem „figura de vis”, chiar dacă unii dintre noi suntem deja săraci, dar de ce avem nevoie? Da, corect:) Întărește mușchii pe care îi avem deja. Desigur, nu vrem să dezonorăm cu acest lucru și suntem departe de a spune că alergarea sau yoga sunt rele, puteți doar să completați/înlocuiți un antrenament pentru antrenamentul cu greutăți. Un exemplu bun de a arde grăsimi și de a câștiga mușchi este, de exemplu tabata, unde efectuați exerciții timp de 20 de secunde la forță și intensitate maximă cu pauze de 10 secunde timp de 4 minute. De exemplu, puteți folosi, de asemenea, kettlebells, brațe cu o singură mână în antrenament sau pur și simplu le puteți întări cu greutatea propriului corp.