Este muschiul cauzat de acidul lactic? Nu a fost un antrenament bun pentru că ați avut mușchi muscular a doua zi? Veți învăța toate elementele esențiale în acest articol.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

În străinătate, mai cunoscut sub numele de DOMS (durere musculară cu debut întârziat), respectiv sensibilitate musculară întârziată, o știm sub un nume frumos, muşchi. De ce amânat? Acest lucru se datorează faptului că de obicei începe aproximativ 24 de ore după antrenament și atinge vârfurile după aproximativ 36 de ore. Este adesea resimțită în principal de începători, care schimbă inactivitatea și un stil de viață pasiv cu o activitate cu care corpul lor nu este deloc obișnuit. Cu toate acestea, aceasta nu este regula și, desigur, mulți exercițieni avansați au mușchi. Vom vorbi mai multe despre acest lucru în articol, dar pentru informații, cu ceva numit efect de luptă repetat, adică adaptarea și reducerea leziunilor musculare ulterioare după ce o persoană efectuează o activitate neobișnuită într-un exercițiu predominant excentric, mușchiul scade treptat. Slavă Domnului.

mușchiul

Mitul # 1: Mușchiul este cauzat de acidul lactic și de acumularea acestuia în mușchi

Informații despre care ar putea fi în spatele mușchiului acidul lactic nu este adevărat, este un mit larg răspândit, cândva în anii '90. De exemplu, acest studiu demonstrează, de asemenea, că mușchiul este rezultatul mictrotraumei mușchilor și a țesuturilor conjunctive înconjurătoare, care provoacă inflamații. Mai oficial, în special în cercetarea lui Schoenfeld și Conteras, se scrie că „DOMS este un produs al inflamației cauzate de ruperea microscopică a elementelor din țesutul conjunctiv, care determină o sensibilitate mai mare a nociceptorilor (receptorul care mediază percepția durerii) și astfel crește durerea senzații. " Dacă cele mai adânci colțuri ale biochimiei nu vă sunt străine, veți găsi informații mai detaliate aici și dacă sunteți interesat doar de efectul musculo-scheletic în timpul exercițiului, nu faceți clic nicăieri și citiți mai departe.

Mitul # 2: A avea mușchi înseamnă a construi mai mult mușchi. Fără mușchi, mușchii nu vor crește!

Sau după antrenamentul picioarelor

Da, este posibil să aveți un antrenament bun care să construiască mușchi (luați în considerare factorii legați de dietă) fără a vă expune la mușchi. Acest lucru înseamnă, de obicei, că ați făcut un antrenament care a fost ceva specific, nou, mai intens decât cel pe care l-ați făcut înainte. Aceștia pot fi factori precum numărul de repetări, greutatea mai mare, viteza etc.). Cu toate acestea, cu fiecare astfel de antrenament suplimentar, mușchiul este mai scăzut, deoarece corpul este capabil să se adapteze la noii stimuli relativ rapid și mușchiul pe care l-ați simțit în timpul unui astfel de prim antrenament va fi semnificativ mai mic.

Oamenii reacționează diferit la leziunile musculare. Unii pot simți dureri puternice după un anumit antrenament, în timp ce alții nu. O astfel de durere poate fi un semn că am creat una stimul nou, care poate sa crește procesele asociate cu masa construită, dar cu siguranță nu este o necesitate. Cu alte cuvinte, așa cum am spus mai sus, mușchiul nu înseamnă că ai stimulat direct mușchii să crească și, în același timp, să nu ai mușchi nu înseamnă că mușchii nu cresc.

Deși majoritatea cercetărilor au descoperit că combinația fazelor concentrice și excentrice (ridicare și coborâre) este cea mai bună pentru creștere, unele cercetări sugerează, de asemenea, că aceleași rezultate pot fi obținute numai cu exerciții concentrice, atâta timp cât volumul de antrenament este menținut. Cu toate acestea, cercetătorii nu privesc studiul creșterii ca atare, ci mai degrabă răspunsurile inflamatorii în eliberarea citokinelor etc., care pot fi destul de variabile. Unii mușchi sunt bine, dar mușchii extremi nu sunt mai buni. Urmărirea mușchiului și dorirea acestuia cu orice preț vor face mai mult rău decât bine.

Si tu sti, pe măsură ce oamenii de știință studiază mușchii la oameni? Practic pentru cineva mai întâi au tăiat o bucată de mușchi. Apoi îl trimit pe bărbat la antrenament, ceea ce scoate sufletul din el, este în mare parte o fugă pe deal sau așa-numitul ciclism invers pe o bicicletă special adaptată. Ei folosesc, de exemplu, 10 serii de 10 repetări, până la fazele maxime excentrice utilizate. Ulterior, o altă bucată de mușchi este tăiată pentru acea persoană și se fac comparații. Astfel, pentru o metodă dezgustătoare, se mai numește biopsie musculară, și nu vă recomandăm să introduceți versiunea în engleză a acestui nume pe YouTube. Ei bine, și întregul proces trebuie repetat cel puțin de două ori.

Oamenii care au mai puțini mușchi datorită unei frecvențe mai mari de antrenament sunt mai buni la creștere decât cei care își distrug mușchii o dată pe săptămână (potențial nu remodelează fibrele musculare, dar îi omoară) și au masă musculară extremă. Unii au mușchi mai mari, alții mai mici, dar ideea nu este să-ți alunge literalmente mușchii masochistic, deoarece asta nu înseamnă că mușchii tăi vor crește acum ca apa.