Când este necesar să se reducă aprovizionarea cu energie? În acest caz este cel mai bine echilibrat sau chiar creșterea aportului de energie cu antrenament și întărire aerobă regulată?

greutate
Sursa foto: pixabay.com, zuzyusa

O vizită la un nutriționist este un pas cheie în slăbirea sau modelarea corpului. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca oamenii să nu înțeleagă sau să confunde acest termen. Deci, de la bun început, setările interne nu sunt corecte, ceea ce în în cele din urmă, pur și simplu nu ating obiectivul dorit.

Pierderea în greutate înseamnă reducerea energiei și mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi

Sunteți supraponderal de peste 15 kilograme? În acest caz, meniul dvs. se va baza pe o ușoară reducere a aportului de energie, astfel încât să pierdeți în greutate, dar să vă simțiți plin, mulțumit și fericit. În același timp, veți învăța treptat să mâncați sănătos, echilibrat și cu plăcere, deoarece mâncarea este în principal despre.

Ce înseamnă asta în practică? În sala de mese este important să se limiteze consumul de alcool și alimente foarte procesate industrial, precum dulciuri, pâine albă, fast-food și așa mai departe.

În schimb, meniul este format din alimente care sunt sănătos, bogat din punct de vedere nutrițional și are un gust bun pentru tine. Include cereale integrale, leguminoase, ouă de fermă, produse lactate de calitate, pește, carne slabă, nuci, semințe și, desigur, fructe și legume.

O parte importantă a meniului este, desigur, calitatea regimul de băut constând în principal din apă pură sau filtrată.

Sursă foto: pixabay.com, happyveganfit

Dieta pentru slăbit

În ceea ce privește macronutrienții, chiar și cu pierderea în greutate, carbohidrații, proteinele și o cantitate mică de grăsimi sunt prezente în meniu. PÎn cazul carbohidraților, chiar și cu o dietă, cantitatea lor nu trebuie să scadă sub 50% din aportul zilnic de energie. Prin urmare, uitați de excluderea lor din dietă sau restricția radicală!

Este important să te străduiești să mănânci regulat Intervale de 2 ore, începe ziua cu micul dejun, continuă cu al zecelea, prânz, plumb, cină sau a doua cină cu aproximativ două ore înainte de culcare. Preferați mesele gătite acasă din alimentele de bază și învățați cum să le pregătiți pentru muncă.

Mulți se întreabă dacă trebuie să renunțe la felurile lor preferate. Trebuie remarcat faptul că pentru o persoană care a lucrat ani de zile la bucătăria slovacă nesănătoasă sau la fast-food, este de neconceput ca el să nu aibă niciodată (sau pentru o perioadă foarte lungă de timp) friptură sau pizza prăjită. Dar slăbitul nu înseamnă abuz! Lumea nu se va prăbuși dacă se va răsfăța din când în când cu gulaș Szeged și în timpul reducerii greutății, dar scoțându-l din găluște, adaugă mai multă carne și macină crema. Alternativ, el își oferă o activitate fizică suplimentară.

Mișcarea de slăbit

Dar slăbirea? Trebuie remarcat faptul că 80% din succesul în slăbit este jucat de dietă, restul este mișcare, somn, gândire pozitivă și așa mai departe. În acest caz, nu este necesar să se angajeze în nicio activitate sportivă specială. Cu toate acestea, este necesar să mergeți pe jos cel puțin 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, le puteți împărți și în intervale mai mici, adică 10 minute de mers pe jos până la serviciu dimineața, întinzându-vă la locul de muncă, folosind scările în locul liftului, după ce ați lucrat din nou o parte din mers.

Dacă doriți să faceți mișcare, este ideal să începeți cu activități cardio, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul.

La modelarea figurii, antrenamentul este esențial, iar dieta este adaptată la aceasta

Greutatea nu este totul

Femeile, în special, sunt obsedate de atingerea unui anumit număr din greutate. Ei vin cu ideea că vor să slăbească 5 kilograme. Ideea lor este că vor urma o dietă strictă care îi va ajuta, iar numărul greutății îi va face în cele din urmă fericiți.

În realitate, totuși, meniul se bazează pe un echilibru energetic echilibrat sau chiar pe un aport mai mare de energie, de care nu trebuie să ne temem! Dimpotrivă, deoarece în combinație cu exercițiile fizice, obțin rezultate cu adevărat perfecte.

Modelarea corpului

Deci, un lucru cheie care trebuie avut în vedere atunci când modelează un personaj - numărul de pe scară este irelevant și în cazul câtorva kilograme de supraponderalitate, este mult mai important să începeți exercițiile fizice și să vă concentrați asupra aspectului dvs. în oglindă sau asupra măsurării proporțiilor corpului.

Sursa foto: pixabay.com, karabulakastan

Aceasta înseamnă că este necesar să includeți exerciții fizice cu propria greutate sau cu gantere, pe lângă cardio. Când formați o figură, nu puteți face o plimbare de 30 de minute pe zi. Este necesar să vă concentrați asupra construirii masei musculare, deoarece cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât arde mai multe grăsimi în repaus.

Femeile ar trebui să nu se mai îngrijoreze că vor arăta ca niște culturisti pentru împuternicire. Asta nu se va intampla niciodata! Dimpotriva. Datorită exercițiilor cu greutatea proprie sau cu gantere și un meniu setat corespunzător, câștigă un corp subțire și ferm. În ceea ce privește greutatea, poate crește chiar ușor, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea!

În ceea ce privește dieta, aceasta este adaptată tipului și intensității exercițiului - conține toți macronutrienții, adică proteine, grăsimi și carbohidrați, în timp ce există o ușoară creștere a aportului de proteine.