vedete

Modelează-ți personajul de vis!

Visezi să ai o figură ca Madonna sau un fund precum Beyoncé? Nu este suficient să fii în tărâmul viselor, așa că ridică-te din pat și fă-ți haz! Fiecare dintre voi poate avea acum caracterul dorit!

Suntem femei, deci este destul de înțeles că suntem nemulțumiți în permanență de modul în care arătăm. Cu toate acestea, vă oferim sfaturi despre cum să acoperim sau să schimbăm ceea ce nu ne place.

SOS pentru pere

-Fese, șolduri și coapse mai mari
+ Arborele mai subțire

Cine este în ea cu tine: Rihanna, Kim Kardashian, Beyoncé
Problemă de bază: Modelele super slabe s-au demodat, dar sunt sigur că îți dai seama că diferența este dacă fundul este mare și ferm sau doar mare. Deși femeile cu o figură de pară nu trebuie să se lupte pentru a câștiga în greutate extrem de repede după fiecare bucată de mâncare nesănătoasă, dezavantajul este că orice ar câștiga intră în coapse, fese și șolduri. O problemă și mai mare este faptul că un fund atât de mare și neinstruit nu este la fel de ferm și neted ca în fotografiile retușate ale lui Kim K. și Beyoncé.

Prostii pe care le spui: "Nu am de gând să fac exerciții de coapsă și de fund în niciun caz, oricum sunt suficient de mari."

De ce este o greșeală: Logica nu înșeală, dacă aveți depozite de grăsime pe coapse sau fese și mușchii încep să crească sub ele, aceste părți vor crește în volum. Probabil că nu va funcționa altfel decât această etapă intermediară de creștere, deoarece dacă mușchiul nu este construit sub grăsime, nu numai că nu le vei modela niciodată, dar nici kilogramele în plus nu vor scădea. Deci, dacă nu vă exercitați picioarele și fesele, sau pur și simplu alergați, stepper sau o oră de aerobic de ardere, pe termen scurt veți arde ceva, de asemenea, veți pierde în greutate optic, dar din fese, șolduri și coapse va fi întotdeauna fii ultimul, în timp ce alergi imediat când te oprești, kilogramele vor reveni. Mușchiul este o substanță activă (fermă, arătoasă), grăsimea este pasivă (moale, cu aspect rău), iar instrucțiunile pentru succes sunt simple. Cu cât substanța este mai activă, cu atât îți va fi mai ușor să scapi de ea și să o păstrezi fără cea pasivă.

Ce vă va ajuta cu adevărat: Încercați să vă gândiți dacă v-ați rănit întotdeauna numai după partea din față a coapselor după alergare, aerobic sau chiar exerciții în sala de sport, iar ceilalți, inclusiv mușchii sciatici și coapsele posterioare, nu au fost în deplină pace.

Folosești foarte puțin fesele fără a face un pas foarte lung - o lovitură sau o ghemuit adânc și, prin urmare, este adesea slabă. Combinați exercițiile minuțioase ale picioarelor cu mijlocul și cu vârful corpului, adăugați cardio și dietă, dar mai ales o dietă sănătoasă. Succesul este garantat!

Citeste mai mult:

SOS pentru un personaj băiat

-Șolduri înguste, umeri mai largi
+Creștere în greutate foarte lentă, ax subțire și abdomendespre

Cine este în ea cu tine: Cara Delevingne, Natalie Portman, Madonna

Problemă de bază: Cine nu ar vrea să mănânce mult și să nu se îngrașe? Ai o arsură fantastică, ceea ce înseamnă o burtă subțire cu aproape zero efort? Răspunsul este clar, nu ar fi o femeie săracă cu o figură băiețelă în formă de dreptunghi, care a încercat deja ceva, dar totuși nu a reușit să câștige un kilogram, așa că fundul și șoldurile nicăieri, dar umerii osoși ies și toate hainele atârnă libere și pânze. Ei bine, iubito, nimic pe lume nu este absolut perfect.

Prostii pe care le spui: "Voi încerca să mă mișc mai puțin, să mănânc mai mult și poate mă voi îngrășa în cele din urmă în șolduri și mă voi rotunji în fund"
De ce este o greșeală: „Problema” dvs. este cauzată de o predispoziție genetică, adică o combinație de compoziție corporală și activitatea hormonilor, care, printre altele, afectează rata metabolismului. Ce înseamnă asta pentru tine? Umplutura de ciocolata cu siguranta nu te va ajuta sa te ingrasi. Corpul tău se va descurca cu ușurință în felul său și, în afară de faptul că mâncarea ta nesănătoasă nu-ți va crește fundul și șoldurile în niciun caz, colindezi o altă problemă. Aceasta este „obezitatea slabă”, care afectează tot mai multe femei și bărbați. Nu practică sport, astfel încât masa musculară scăzută și acumularea de grăsime în jurul unui ax altfel subțire duc la probleme de sănătate.

Ce vă va ajuta cu adevărat: Nu mai spune că vrei să te îngrași, pentru că doar câteva femei o doresc cu adevărat. De acum înainte, scopul tău va fi să-ți modelezi corpul, așa că, în loc de kilograme de greutate, vei începe să urmărești centimetrii în jurul părților care te deranjează cel mai mult. La început, trebuie să vă dați seama că forma pe care doriți să o realizați va fi făcută de mușchi, deci trebuie să începeți să le practicați serios. N

așa că doar alergatul, pasul cu pași sau câteva împrăștiere, jambiere și alte "șanțuri" sunt suficiente pentru a modela fundul. Pregătește-te, de asemenea, pentru exerciții dificile sub formă de genuflexiuni, lunges și diverse alte exerciții de tragere a presiunii. Nu trebuie să fii atât de atent cu ceilalți bărbați ca și cu meniul, dar pizza, cartofii prăjiți sau burgerii din rutina zilnică nu sunt chiar potrivite. Cu toate acestea, ești norocos, pe lângă garniturile de salată, te poți răsfăța mai des cu orez, cartofi, quinoa sau paste ușoare, deoarece corpul tău le poate arde cu ușurință.

Citeste mai mult:

SOS pentru măr

-Creștere rapidă în greutate, abdomen problematic
+ Șolduri mai subțiri, coapse și brațe abdomen

Cine este în ea cu tine: Drew Barrymore și Adele

Problemă de bază: Așa este, sunteți câștigătorii nefericiți ai competiției de câștig în greutate. Cuptorul își găsește întotdeauna drumul mai întâi spre abdomen și apoi către celelalte părți, cu brațele și coapsele în ultimul loc. Pe de o parte, este mai ușor de acoperit cu haine largi, pe de altă parte, grăsimea care se acumulează în cavitatea abdominală este cea mai periculoasă din punct de vedere al sănătății. Este depozitat nu numai sub piele, ci și printre organele vitale care nu funcționează așa cum ar trebui în prezența sa. Metabolismul încetinește, se produc substanțe dăunătoare și, în cazul inactivității pe termen lung, principala problemă este de obicei nu doar o figură proastă în costum de baie.

Prostii pe care le spui: "Puțină mâncare, 200 de autobasculante în fiecare zi, o oră de cardio și grăsimea aia de pe burtă trebuie să plece."
De ce este o greșeală: Fiind proprietarul acestui tip de personaj, cel mai probabil nu este cantitatea de alimente pe care ați mânca-o pe zi și nici numărul insuficient de calorii arse în timpul nesfârșitelor ore petrecute pe bandă. Nici măcar mușchii abdominali slabi pe care îi ai după acei abdomeni iks nu pot fi mai puternici decât toți prietenii tăi mult mai subțiri. Vinovații sunt cei mai frecvenți hormoni, sau mai bine zis, dezechilibrul lor. Dar nu o luați critic. Dacă nu vă deranjează alte probleme de sănătate, cum ar fi să câștigați centimetri în jurul taliei puțin mai repede, înainte de a începe să alergați la medic și să aplicați tratamente hormonale, încercați să vă schimbați obiceiurile simple de a mânca și de a vă exercita ca prim pas. Calitatea dietei și modul de mișcare, nu cantitatea, pot face sistemul hormonal să facă mai mult decât v-ați aștepta. Cu cât substanța este mai activă, cu atât îți va fi mai ușor să scapi de ea și să o păstrezi fără cea pasivă.

Ce vă va ajuta cu adevărat: Puteți arde calorii alergând încet pe banda de alergare, dar nu veți putea pierde în greutate până nu includeți antrenament de forță greu, diverse forme de antrenament la intervale sau chiar sprinturi în planul de exerciții. Aceste trei tipuri de exerciții fizice stimulează producția de hormon de creștere, care femeilor le lipsește adesea în mere și care este esențială pentru obiectivul tău.

Dimpotrivă, ceea ce femeile cu concentrat de grăsime abdominală au un exces este hormonul de stres cortizol. Dacă doriți ca această grăsime să dispară, trebuie să vă prelungiți timpul petrecut într-un somn de calitate, să vă scurtați și să vă intensificați antrenamentele și să nu mai stresați. Pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, încetează, de asemenea, să experimentezi înfometarea și, în schimb, concentrează-te pe un aport suficient de grăsimi de calitate, proteine, un aport redus de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și un aport minim de zaharuri simple în meniul tău, doar sub formă de fructe și legume. .