14.5. 2016 7:45 Sistemul dumneavoastră cardiovascular este un grup important și fragil de structuri, un set de pompe nutriționale și sânge oxigenat în tot corpul. Inima acestui sistem este inima ta. Fiecare aliment pe care îl consumi zilnic îi poate afecta sănătatea. Alegerea alimentelor potrivite înseamnă, prin urmare, o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Grăsimi
Toate dietele recomandă reducerea aportului de grăsimi, care nu este în totalitate cel mai sănătos. Avem nevoie de grăsimi în dieta noastră, dar puțini oameni știu care sunt sănătoși. Nu toate grăsimile sunt bune pentru tine. Corpul tău are nevoie de ele pentru o serie de funcții, în special la nivel celular. Din păcate, alimentele bogate în grăsimi nesănătoase și colesterol pot avea un efect devastator asupra inimii. Acest lucru se datorează faptului că acestea provoacă acumularea plăcii în vasele de sânge, în special în artere.
În timp, acumularea lor poate provoca blocarea și forța inima să lucreze mai mult și să pompeze sânge în tot corpul, care își pierde elasticitatea în punctul de blocare. Acest fenomen poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Grăsimile saturate ar trebui să reprezinte mai mult de 7% din aportul caloric zilnic. Colesterolul nu trebuie să depășească 300 mg pe zi, grăsimile trans ar trebui să reprezinte aproximativ 1% din aportul zilnic de calorii.
Fructe si legume
O mulțime de fructe și legume pot afecta și inima. Este plin de vitamine și minerale esențiale de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Un alt avantaj este că conține un procent mare de fibre. O dietă bogată în fructe și legume reduce riscul bolilor de inimă.
Proteine
Inima are nevoie și de proteine, care se găsesc în principal în carne. Cu toate acestea, este adesea plin de conținut ridicat de grăsimi, ceea ce contribuie la acumularea de colesterol în sânge. Prin urmare, optează pentru carne de calitate slabă, cum ar fi puiul sau leguminoasele. Alegeți atât pești, cât și surse de pește. În plus, conțin acizi omega-3 care promovează sănătatea, o formă sănătoasă de grăsime care scade nivelul total al trigliceridelor din sânge. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de boli coronariene.
Carbohidrați
Acestea sunt o parte importantă a oricărei diete. Atunci când sunt aleși corect și când provin din surse precum alimente din cereale integrale, pot juca un rol important în sănătatea inimii noastre. Produsele din cereale integrale conțin o cantitate mare de fibre. Ajută la prevenirea problemelor precum bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Sodiu și sănătatea inimii
Dacă scopul dvs. este să aveți o inimă sănătoasă, trebuie să vă limitați aportul de sodiu. Excesul de sodiu ne menține fluidele corporale și face ca inima să lucreze mai mult, ceea ce la rândul său crește tensiunea arterială, riscul de insuficiență cardiacă, boli de rinichi, osteoporoză și accident vascular cerebral. Evitați alimentele procesate și conservele, care vă vor ajuta să reduceți aportul de sodiu. Limitați-vă la cel mult 1500 de miligrame pe zi.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Modul în care dieta ne afectează viața Pregătirea și consultarea Simplelife
- Chiar și o dietă variată este uneori o sursă de probleme
- Am presărat ierburi Devatero Slim Line Grešík dietă de sănătate BioŠujo
- Mâncarea tradițională de Crăciun - Dobré noviny - este pregătită și în închisorile slovace
- Mâncarea tradițională de Crăciun este pregătită și în închisorile slovace