Câteva sfaturi despre cum să slăbești se reduce în mod eficient la două componente: o dietă sănătoasă și o activitate fizică. Este o metodă de bază de corectare a imaginii și de promovare a sănătății.

motivația

in orice caz, Trecerea la un stil de viață sănătos este destul de dificilă. Este foarte dificil să renunți la obiceiurile și rutinele locurilor. Prin urmare, este nevoie de motivație pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi. Mai întâi trebuie să definim motivele reale ale dorinței de a slăbi. Motivul este un scop multiplu: cu ce rezultat final doriți să veniți?

O simplă dorință de „femeie” de a vă pregăti corpul pentru sezonul de plajă este adesea stimulente insuficiente pentru fiecare zi. Trebuie să vă uitați la motivele cu adevărat importante pentru dietă și exerciții fizice. Poate că va trebui să recunoașteți acest lucru în circumstanțe și fapte neplăcute. Dar ei vor beneficia doar și vor întări dorința de a lucra pentru ei înșiși.

Motivațiile corecte pentru pierderea în greutate sunt de obicei din următoarele motive.

Schimbă-te pe tine și viața ta

Acesta este un stimul foarte puternic și nu este vorba doar de aspect.

Nemulțumirea față de propria viață, stresul, depresia pot fi tratate nu numai prin discuții psihologice și sport. Schimbați lumea și viața începe individual, așa că ar trebui să vă reevaluați dieta și starea fizică și dacă doriți să vă schimbați în bine.

Promovarea sănătății

Dieta și sportul sunt necesare nu numai pentru sezonul de plajă, ci și pentru prevenirea diferitelor boli legate de sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic.

Dacă observați probleme digestive, dificultăți de respirație, oboseală, somnolență, iritabilitate frecventă, ar trebui să vă gândiți la modificările stilului de viață.

Auto-promovare în aspectul lor

Toate femeile sunt diferite de construit, dar standardele de frumusețe dictează regulile și fac experiența complexă.

Lipsa de încredere în aspectul său și timiditatea pot fi folosite definitiv și dacă doriți să vă faceți corpul atractiv și frumos. Desigur, fără limită de perfecțiune, dar dacă doriți să schimbați dezavantajele (scăpați de abdomen, strângeți fesele, întăriți mușchii picioarelor), este posibil.

Cultivarea voinței puternice

Uneori pentru femeile ambițioase o provocare simplă, „poți?” Dacă vrei să începi să joci. Lucrul bine întărește puterea de voință, iar rezultatul final se va arăta mândru: am făcut-o, am făcut-o, am făcut-o.

Frica, dezamăgirea în forțe trezește o pasiune care va fi o mare motivație.

Este important să ne amintim! Pierderea în greutate este un proces îndelungat care necesită determinare și multă muncă. Nu mă aștept ca o singură decizie emoțională („Te voi face să slăbești cu orice preț”) va transforma o imagine în mod magic într-o lună sau chiar 2 săptămâni.

Oricare ar fi motivul, nu poți pierde încrederea, trebuie să crezi în tine în cele din urmă.

Dacă o femeie stă la un exercițiu dietetic, dar nu înțelege de ce avea nevoie de ea și nu este sigură că am făcut-o săptămâna trecută, este ușor de ghicit ce rezultate așteaptă. De aceea, obiectivele ar trebui să fie ambițioase. Nu doar scopul scurt al „trebuie să slăbești câteva kilograme” sau „Vreau să intru în haine de două dimensiuni prea mici”, și dorința de a fi mai bună, mai frumoasă, mai atractivă și, în cele din urmă, mai fericită.

Stabilirea obiectivelor realiste

Motivația de a pierde în greutate în fiecare zi nu va „funcționa” fără un obiectiv realist. Trebuie să fii realist și să îți stabilești obiective realizabile.

Trebuie amintit faptul că tranziția bruscă la noul regim - este stres pentru corp, deci trebuie să faceți ajustări treptat și să vă ascultați corpul.

Setarea „pierde 10 kilograme în 2 săptămâni” este un capriciu foarte greu de realizat, mai ales dacă o femeie care pierde în greutate nu simte dragostea pentru sport și nu dorește să se schimbe. După 2 săptămâni, rezultatul va fi abia vizibil, dacă nu, și motivația complet pierdută. Nu vă grăbiți, va trebui să vă stabiliți obiective în puterea lor. Dacă dorim să reducem consumul de 500 cal pe zi, pe săptămână, să pierdem cu ușurință un kilogram, așa că începeți să vă testați puterea de voință, doar pentru a stabili un obiectiv de 1 kg pe săptămână.

Elaborați un sistem de sancțiuni și încurajări

Sistemul de pedepse și încurajări ne permite să ținem leneșul sub control și întregul proces de slăbire înapoi într-un joc. Principalul lucru - să faci o schiță pentru tine recompense și pedepse.

Cum să vă susțineți (și câteva exemple):

  • Vând obiecte personale frumoase, cum ar fi bijuterii;
  • vizita la un salon de înfrumusețare (masaj, manichiură, corectarea sprâncenelor);
  • mergi la cinema (fără popcorn!) sau într-un alt loc plăcut (bowling, Delfinariu, Muzeul);
  • generarea de bani - pentru fiecare zi „potrivită” să investească într-un câmp de bani puțini și să acumuleze pe săptămână suma de like-uri de cheltuit;
  • weekend interesant - plecare din oraș, pentru a vizita, în natură sau în altă țară.

Exemple de cum să „pedepsești”:

  • abandonarea cumpărăturilor și divertismentului timp de o lună (sau mai mult);
  • curatenie zilnica;
  • dușuri de zi cu zi;
  • educația suplimentară este un moment de odihnă;
  • dă o parte din salariu (colegi, soț, prieteni).

Vă rog să respectați! Motivația de a pierde în greutate poate fi, de asemenea, provocată cu delicii populare. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună motivație pentru fiecare zi și o puteți folosi în mod eficient doar o dată la 1-2 săptămâni. Este important să controlați posibilitatea eșecului.

Fotografii vechi și haine preferate într-un loc vizibil

Pentru multe femei va fi o motivație bună, fotografiile vechi cu imaginea lui într-o rochie frumoasă cu 1-2 dimensiuni mai mici.

Fotografiile vechi arată că nimic nu este imposibil, deoarece femeile erau subțiri și tonifiate, iar hainele mele preferate îmi permit din nou să vă reamintesc că puteți încerca în continuare. Ar trebui să-i implici serios. Dacă nu aveți fotografii, nu aveți haine, puteți cumpăra un nou lucru preferat, de exemplu, o nouă pereche de pantaloni sau o rochie slinky, dar asigurați-vă că dimensiunile mici sunt mai mici. Îmbrăcămintea va fi un stimul și o recompensă pentru munca grea în același timp.

Spune-le tuturor despre planurile tale

Pierderea în greutate este foarte dificilă din punct de vedere fizic și emoțional, așa că va fi nevoie de sprijinul prietenilor și rudelor.

Merită să vorbești cu prietenii și familia despre decizia ta de a te schimba. Desigur. acest efort și interes pentru evenimentele actuale vor fi susținute. În plus, vor putea urma dieta și din nou un sfat cu privire la inadmisibilitatea conurilor de pin și a sifonului din dietă.

Ar fi minunat dacă prietenii și cei dragi s-ar putea alătura. A slăbi împreună este mult mai frumos decât singur.

Gândește și acționează pozitiv

Motivația de a pierde în greutate în fiecare zi ar trebui să fie însoțită de „corect”, de gânduri pozitive despre activitățile sale și de noua sa imagine.

Înainte de a începe un program de slăbire, ar trebui să vă liniștiți și să vă acordați un rezultat pozitiv. Gândurile în concordanță cu „Sunt grasă, nu vreau să slăbesc” nu vor ajuta niciodată să se transforme. Ar începe să schimbe gândurile predominante.

Stresul nu este cel mai bun asistent. De aceea, la început trebuie să ne liniștim și să ne privim în oglindă fără panică și lacrimi, pentru a evalua corect „scopul” și a ne regla bine.

O atitudine pozitivă te ajută să crezi în tine și să-ți termini treaba, indiferent cât durează. Dacă este dificil să ne imaginăm că totul este în regulă și va avea succes, ar trebui să mediteze cel puțin câteva minute pe zi, căutând partea pozitivă și atractivă.

Când dispare o atitudine derogatorie, disprețuitoare, trebuie să începeți să executați planuri.

Motivație pentru nutriție și regim de antrenament

Dieta și exercițiile fizice trebuie stimulate în fiecare zi, în caz contrar, există riscul de a nu supraviețui în noul guvern timp de o săptămână. Se recomandă ca, pe baza sistemului de sancțiuni și stimulente din tabelul sumar, care să fie vizibil „plătiți” pentru ziua fertilă în puncte.

Fiecare eveniment are „prețul” său. Respectarea tuturor paragrafelor planului zilnic (reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea numărului de accesuri pentru a parcurge încă 2 km etc.) va avea cea mai mare „recompensă”, de exemplu, 10 puncte.

Prin urmare, pentru a primi o recompensă timp de o săptămână, muncă care trebuie să atingă minimum 70 de puncte, altfel vei fi bine.

Ca exemplu motivațional dat în tabelul săptămânii (valoare relativă „dietă/antrenament”):

  1. Luni - 500 cal pe 1 km, 2 seturi de 100 cal - 1, scor 1 km, 1 scor 1 abordare - 2 puncte;
  2. Marți - 500 cal pe 1 km, 2 seturi de 100 cal - 1, scor 1 km, 1 scor 1 abordare - 2 puncte;
  3. Miercuri - 500 cal pe 1 km, 2 seturi de 100 cal - 1, scor 1 km, 1 scor 1 abordare - 2 puncte;
  4. Joi - 500 cal pe 1 km, 2 seturi de 100 cal - 1, scor 1 km, 1 scor 1 abordare - 2 puncte;
  5. Vineri - 500 cal pentru 2 km, 3 seturi pentru 100 cal - 1, scor 1 km, 1 scor 1 abordare - 2 puncte;
  6. Sâmbătă - 500 cal pentru 2 km, 3 seturi pentru 100 cal - 1, scor 1 km, 1 scor 1 abordare - 2 puncte;
  7. Duminică - 500 cal pentru 2 km, 3 seturi pentru 100 cal - 1, scor 1 km, 1 scor 1 abordare - 2 puncte.

Puteți veni cu un sistem de evaluare, de exemplu, pentru fiecare abordare suplimentară +2 puncte. Acest lucru va sprijini nu numai educația continuă, ci și creșterea poverii. Chiar și o comparație a punctelor totale pentru fiecare săptămână va arăta în mod clar munca reală.

Ritmul potrivit - cheia pierderii în greutate

Pentru a stimula cu succes pierderea în greutate, trebuie să aveți ritmul potrivit. Ar trebui să vă ascultați corpul și să puneți suficientă presiune, nu compasiune, dar nu suprasolicitare. Acest lucru este valabil pentru dietă și antrenament.

O tranziție bruscă la un nou stil de viață poate avea un impact negativ asupra sănătății, deoarece noile forțe, brusc mult efort fizic, sunt stres pentru corp.

Alergând luni-10 km - nu este o alegere bună. Deși este posibil, fără pregătire, să depășească această distanță, atunci a doua zi dimineață, el pur și simplu nu vrea să se ridice. A petrece o săptămână încercând funcțiile corpului tău și găsind un ritm pentru tine, îți mărește treptat volumul de muncă (cu 10% în fiecare săptămână). Dacă corpul nu este obișnuit cu sportul, este necesar să prelungiți timpul de încărcare. De exemplu, 2 săptămâni efectuează aceleași exerciții de același număr de ori. Când corpul simte că nu este suficient, puteți crește sarcina.

Exercițiul ar trebui să fie distractiv

De fapt, majoritatea oamenilor sunt angajați în sport pentru divertisment. Exercitiile fizice contribuie la buna dispozitie datorita eliberarii de adrenalina si dopamina. Dar, pentru a începe să faci mișcare, trebuie să iubești sportul și să vrei să o faci.

Doar faceți câteva exerciții pe zi. Chiar și o simplă încărcare utilizând mai multe exerciții motorii vă va oferi veselie și o bună dispoziție în timpul zilei.

Principalul lucru de reținut este că motivația pentru slăbit este un memento pozitiv în fiecare zi despre schimbarea vieții în bine. Prin urmare, sportul ar trebui privit ca un fel de pedeapsă. Un stil de viață sănătos ar trebui să devină un bun prieten, atunci rezultatul nu se va aștepta.

Echipament bun și formă sportivă pentru antrenament

Un stoc frumos și o formă sportivă plăcută vă vor ajuta să vă exercitați, deoarece lucrurile noi și plăcute vor dori cu siguranță să încerce.

Pantofi noi de alergare confortabili, căști frumoase, pedometru și monitor de ritm cardiac pantaloni scurți sport la modă vor face antrenament și vor deveni asistenți pentru a vă schimba pe voi și viața dvs.

Atitudine pozitivă față de dietă

Dieta deschide mai multe opțiuni și gusturi. O mulțime de mâncăruri utile și cu adevărat gustoase în lume. Găsiți doar rețete interesante și potrivite și începeți să gătiți și să încercați (inclusiv calorii). Dieta ar trebui să fie distractivă și să satisfacă nevoile organismului, inclusiv gustul.

Este necesar să schimbați atitudinea față de dietă. Trebuie să se oprească, spunând expresiile „Nu pot” și „Sunt la dietă”. Aceste propoziții sunt limitări și te vei simți ca o persoană cu dizabilități. Este suficient să spunem: „Nu am vrut să mănânc, am mâncat alimente diferite”. Această propoziție simplă deschide multe oportunități de a încerca ceva nou, nu o selecție limitată de feluri de mâncare.

Motivația pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi: economisiți rezultate

Deci motivația nu dispare, este necesar să corectăm, să documentăm rezultatele.

Există multe modalități de a vă aminti o călătorie dificilă.

Rapoarte foto săptămânale despre rezultatele obținute

Imaginile sunt foarte utile atunci când se compară vizual „înainte” și „după”.

Să faci poze cu tine este necesar în aceeași poziție, în fiecare săptămână pentru antrenament și dietă. Fotografia de semnătură cu parametri de greutate și dimensiune a taliei și șoldurile pot deveni stimuli suplimentari.

Este recomandat să puneți fotografia pe un blog sau pe rețelele de socializareObțineți sprijin și încurajări de la prietenii dvs. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la motivația de a continua și de a nu avea tendința de a obține rezultatele obținute.

Noi obiceiuri sănătoase

Pentru ca un stil de viață sănătos să înceapă să „muncească”, ar trebui să faceți este obiceiul de a adopta subiectul sănătății cu capul, de a dobândi noi cunoștințe. Acest lucru vă va ajuta să experimentați cu diete, de exemplu, încercați un produs vegetarian sau nou în dieta dvs.

Un antrenament de rutină vă va ajuta, de asemenea, să diluați un nou antrenament sau noi hobby-uri în sport. De exemplu, pe lângă vizitarea holului, înscrieți-vă la un dans sportiv. Este un sport, iar mâncarea sănătoasă devine o parte integrantă a vieții și nu vor să se întoarcă la supraalimentare, iar lenea nu vrea.