Pierdere în greutate »Motivație și voință puternică de a slăbi

Crezi că o voință puternică nu este cumva suficient de puternică? Creați balustrade care nu vă vor lăsa să plecați. Dacă nu puteți ieși din cale, încercați să schimbați complet mediul. Puteți pleca în vacanță și începeți de acolo. Nu aveți nicio cale în noul mediu. Vă configurați propriile procese și începeți să vă obișnuiți cu ele. După două sau trei săptămâni, este mai ușor să vă deplasați într-o nouă direcție acasă. Aceasta deoarece o voință puternică se poate slăbi în timp. Dar dacă în acel moment întâlnești un obstacol pe care l-ai pregătit din timp, te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Acest truc poate fi folosit cu succes, mai ales în eliminarea dependenței. De exemplu, dacă doriți să scăpați de fumat sau în mod inutil de regulat, deși până acum doar băuturi alcoolice ușoare, care consumă. Aici, adesea voința nu este suficientă și este nevoie de mai mult efort decât de obicei.

Desigur, nu toată lumea poate lua o valiză și să meargă să locuiască la munte o lună.

Dacă slăbești acasă, creează cele mai bune condiții de pornire posibile. De asemenea, puteți schimba parțial mediul. După aceea, există un pic de mantinele pe care veți încerca să le respectați în noua piesă. Paznicii vă vor ajuta pe măsură ce „lansați” noile piese.

Cu puțin noroc, astfel vei începe să-ți orientezi obiceiurile într-o nouă direcție. Repetarea ajută la întărirea obișnuinței, iar balustradele ne împiedică să ne abatem neintenționat sau din greșeală. Apoi, veți descoperi că o voință puternică nu este complet necesară. Disciplina și obișnuința sunt suficiente.

La urma urmei, mantinelele similare sunt folosite și astăzi de dealeri. Datorită lor, clienții vor cumpăra mai mult.

motivație

  • În hipermarket, îți oferă un coș de cumpărături atât de mare încât chiar și o achiziție mare în el pare jenantă. Clientul se simte apoi inconștient. Deci cumpără mai mult.
  • Există diverse pachete oferite care atacă lăcomia ta. Cumpărați 4 pachete, al cincilea va fi gratuit. (Nu, nu va fi.) Cumpără și mănâncă încă unul.
  • Iaurtul Polkile se vinde ca pachet de familie. Să fim realiști. Nu este o problemă să puneți totul pe loc. Mulți oameni au obiceiul de a avea un singur creuzet. O sardină, un croissant. Unul - acesta este mantinelul. Prin urmare, vânzătorul va face o patiserie cu o greutate de 150 de grame și un borcan de jumătate de kilogram de iaurt. Ești obișnuit să mănânci o bucată. El câștigă, te îngrași.

Asigurați-vă că este mai confortabil pentru dvs. să ajungeți la o masă sănătoasă decât la o piure. Atunci nu lupți cu propria voință!

Pur și simplu, o mulțime de lucruri trebuie să meargă „singure” în noul mod. Nu poți încă să depășești sau să antrenezi o voință puternică. Dacă te controlezi foarte strict, „voința” ta se va epuiza treptat. Înduri câteva zile ceva? Este posibil. Dar dacă nu se oprește, epuizarea se înrăutățește. Voința fixă ​​este o stare care împovărează și aspiră energia. Prin urmare, de multe ori rezistăm și depășim adesea doar pentru o vreme și apoi renunțăm la ea. Oboseala agravează starea generală a unei persoane. Este stres. Nu doar mental, ci și fizic. O persoană obosită se comportă diferit decât o persoană proaspătă. De aceea nu trebuie să fim epuizați de povara voinței - cel puțin nu pe prostii.

  • Obositul tinde să minimizeze efortul suplimentar.
  • Pierdem „dorința” de a face ceva sau de a continua ceea ce este obositor.
  • Unul dintre primele lucruri pe care le „oprim” într-o stare de oboseală este creativitatea și proactivitatea.
  • Într-o stare de epuizare, productivitatea scade. Preferăm activități pasive, nesolicitate, dacă nu este posibil să te culci sau să dormi direct.

De ce vorbesc atât de mult despre oboseală? Pentru că se aplică și dietelor și tuturor eforturilor de slăbit rapid. Un regim prea strict ne epuizează voința și resursele de energie. Atunci este doar o chestiune de timp înainte ca cineva să se enerveze și să se oprească. Prin urmare, am recomandat deja și voi repeta:

  • Modificările trebuie făcute treptat și ușor. Pentru ca corpul și mintea să se adapteze treptat la noul regim.
  • Disconfortul și efortul trebuie echilibrate printr-o odihnă adecvată și o hrană adecvată.
  • Pe scurt, nu ar trebui să vedeți trecerea la un nou stil de viață ca fiind frustrantă. Dacă pregătești doar restricții și interdicții, nu o poți suporta. De aceea este necesar ca tu să ai recompense și bucurie în noul tău stil de viață.

Vei face exerciții cinstite și vei mânca regulat. Și, în parte, va necesita o bucată de voință fermă. Da, poți fi slabă. Dar să fim realiști. Slimness vă va face pe plac, dar nu pentru mult timp. Te vei obișnui repede și nu te va mai răsplăti. Dar trebuie să rămâi cu noul stil de viață. Pentru totdeauna. Dar voința puternică nu mai este în această chestiune - nu vă puteți aștepta să vă luptați în fiecare zi de acum înainte până la sfârșitul vieții voastre. Prin urmare, este important să dezvolți noi obiceiuri, astfel încât un regim sănătos să fie mai confortabil decât nesănătos. Atunci o poți face fără voință. Numai voința va fi suficientă.

Cum poți face asta pentru a nu o vedea ca un sacrificiu prea mare? Nu te pot sfătui aici. Este diferit pentru toată lumea. Pot recomanda doar cum nu ar trebui să arate.

Nu ar trebui să adăugați o altă lovitură „nervului” zilnic normal la locul de muncă și poate o situație dificilă la domiciliu sub formă de interdicții și ordine legate de mâncare și exerciții fizice. Dacă trăiești „agitat”, atunci mâncarea și sportul sunt probabil ultimul lucru pe care ar trebui să îl schimbi.

Imaginați-vă o femeie care are o profesie stresantă, obositoare. Conduce într-un blocaj de trafic timp de o jumătate de oră până la serviciu și o jumătate de oră de la serviciu. Acesta este și stresul. Acasă, pot avea tensiuni cu soțul lor, certuri. În plus, probleme cu copiii și eventual un conflict cu un prieten. Ipoteca va devora o mare parte din venituri și se pare că părinții în vârstă sunt neajutorați, trebuie să începeți să aveți grijă de ei. Va fi necesar să contractați un împrumut și sunt deja aproape zero din punct de vedere financiar. Este un carusel. Această femeie de multe ori nici nu reușește să mănânce în timpul zilei. Apoi mănâncă ceva până la moarte seara. Nimic ieşit din comun. Nu este o lacomie. Dar toate acestea sunt suficiente pentru ca ea să se îngrașe. El este la sfârșit cu forță și nervi.

În plus, dacă adaugă o dietă, exerciții fizice sau chiar un curs de engleză la această confuzie, aproape că nu are șanse să reușească. Probabil că deja se simte ca un catâr. Dacă vom arunca o altă sarcină asupra ei, este doar o chestiune de timp înainte ca ea să îngenuncheze. Și nu mai există voință și dorință în joc. Pur și simplu este imposibil să transporti o încărcătură - oricare ar dori (sau un catâr).

Prin urmare, ar merita să începeți întotdeauna să faceți modificări mai profunde decât doar o farfurie. Treci prin viața ta. Este stresant și obositor? Poate că doar mâncarea și odihna delicioase sunt un fel de punct de sprijin care te ține deasupra apei. Dacă îți transformi mâncarea în mâncare mai puțin atractivă și în loc să te odihnești la sală, voința ta poate scădea brusc. Va fi epuizat.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

În aceste cazuri, trebuie să începeți prin simplificarea vieții. Nu pierde in greutate si dieta. Știu, este ușor să-mi scrii așa și e greu de făcut. Ei bine, dacă vă aflați într-un singur carusel, am câteva sfaturi pentru dvs. (Dar mă tem că cei care chiar au această problemă probabil nu citesc cărți.)

  • Încercați să analizați situația și să prezentați orice responsabilități pe care le puteți. Există lucruri pe care trebuie doar să le faceți și unele lucruri pe care nu trebuie să le faceți deloc.
  • Dacă nu vă puteți sfătui, contactați un ajutor. Ar putea fi un psiholog sau un bun prieten.

Ajutorul extern are justificarea sa. Când o persoană este stresată și se află într-un „carusel”, nu mai gândește cu sens. Nici soluții destul de clare și simple nu vă vor apărea într-o astfel de stare. Interviul cu expertul are loc în așa fel încât psihologul să vă pună doar întrebări. Ei te vor „mărturisi” cu ei. Forțându-vă să vă descrieți situația de viață într-o conversație desfășurată în acest fel, veți veni adesea cu o nouă idee despre cum să o rezolvați singuri. Despre asta este vorba.

Dacă reușiți să reduceți stresul și epuizarea, de multe ori acest lucru este suficient pentru a începe să slăbiți. Și încă nu ți-ai schimbat dieta și ai început să faci mișcare. Prin urmare, este bine să percepem stilul de viață ca un întreg întreg. Puneți întrebări precum:

  • Pot să-mi evaluez viața actuală și să mă înființez?
  • Aștept cu nerăbdare mâine seară? In fiecare zi?
  • În fiecare zi fac ceva care îmi place, mă bucur și este util?
  • Mă relaxez adecvat în fiecare zi?
  • Am timp să dorm? Dorm bine? Suficient?
  • Întâlnesc în mare parte oameni drăguți?

Este frumos dacă răspunzi da la fiecare întrebare. Dacă nu, întreabă de ce. Așadar, veți putea găsi imediat zone care nu vă plac, nu se potrivesc, nu interferează.

Dacă vă schimbați stilul de viață, este obositor. Dacă folosiți voința mai mult, luați în considerare și faptul că pur și simplu „mănâncă energie”. Prin urmare, nu vă fie frică să mâncați corect.

Acest articol este preluat din cartea Meniuri pentru slăbit

Voință puternică - videoclip despre cum să-l întărești:

Am filmat un videoclip care descrie 5 sfaturi despre modul în care vă puteți consolida motivația și îmbunătăți puterea de voință atunci când pierdeți în greutate. De obicei comercianții ne manipulează pentru a cumpăra ceea ce vor. Folosește aceste trucuri asupra ta și manipulează ceea ce mănânci.

„Pierderea în greutate” a alimentelor este o problemă neplăcută frecventă atunci când pierdeți în greutate. Te plimbi în jurul unor bunătăți și apare o vraja - ea dispare. Ce este? Ai vrut să mănânci tortul ăla? Nu chiar. Dar el a fost acolo, gustul a venit și este deja în tine. Din câteva astfel de excepții pe zi, chiar și cu o dietă altfel drastică, puteți pășui nu pe o omidă grasă, ci pe o.

Prin urmare, este bine să o faceți astfel încât să aveți cât mai puține atracții la îndemână. Fără cutii de bomboane, delicatese.

Dar asta nu înseamnă că nu ai nimic de făcut! Viceversa. Înconjoară-te cu feluri de mâncare adecvate - legume, fructe. Acolo, dacă ajungeți acolo, nu există consecințe grave și veți primi în continuare câteva dintre aceste vitamine în corp. Doar acordați atenție legumelor mai dulci, mâncați-le dimineața și puțin când pierdeți în greutate.

Dormi

În momentul în care vrei să realizezi ceva, un lucru va fi cheia: somnul. Dacă nu dormi bine, vei fi bine. Se rătăcește doar în jurul lumii, preferând să stea mai degrabă decât să acționeze. Este mult mai ușor să vă resemnați intențiile în numele oboselii.

Dacă nu ai timp să dormi, caută cauza. De obicei este ridicolă sau absurdă. Indisciplina sau curiozitatea sau ceva la televizor nu interesează nimic.

Instruire de testare fixă

Ai o voință slabă? Nu contează! Voința poate fi antrenată la fel ca mușchii.

Voința slabă este de obicei o scuză bună, nu o descriere a stării. „Aș vrea să slăbesc, dar nu am o voință puternică.” Despre ce vorbesc? Fie chiar vrei să slăbești, fie vrei să trăiești confortabil. Nu vă plângeți de voința slabă. Este posibil să nu ai voința de a slăbi, dar cât de fermă ai voința de a-ți oferi acea bunătate.

Cuvântul „dar” te va deranja întotdeauna. Afirmația „Vreau să slăbesc, dar je” este o simplă minciună, o autoamăgire. Reformulează-l într-o declarație adevărată. "Vreau să slăbesc, dar nu vreau să fac altceva în legătură cu asta."

Nu puteți începe sau da cu piciorul? Nu aveți suficientă motivație pentru a suporta? Acestea sunt doar cuvinte mai drăguțe pentru lene să părăsească zona de confort.

Ce zici de asta? Antrenează-l!

În primul rând, un exemplu de antrenament muscular: când ridic de opt ori o barbilă, mușchiul meu deja mă doare. Nu prea am chef. E greu. Ar fi mai bine pentru mine să stau undeva pe un șezlong. Dar voi face în continuare al nouălea accident vascular cerebral. Cea de-a zecea lovitură a masei doare deja foarte tare. Dar voi încerca. Și știi ce se va întâmpla? Următorul antrenament, voi ridica bara mai ușor, deoarece mușchiul s-a întărit. Dar știi ce altceva se va întâmpla? Modul meu de a mă privi se va schimba. Stima mea de sine se va schimba. După un timp de antrenament, voi începe să mă consider o persoană care nu are nicio problemă să ridice bara. Merg la antrenament regulat și am rezultate! Lucru normal. Că te doare în timpul exercițiului? La fel. Și ce dacă? O clipă.

Să luăm exemplul antrenamentului de voință: (Stau în mall în fața unui stand de filare cu prăjituri și deserturi.) „Da. Acest tort parizian, asta e ceva. Crema are culoarea potrivită. Mi-aș da. "(În acel moment, îmi voi schimba postura de obicei neregulată pe una mai dreaptă. Îmi voi trage burta ușor. Mă voi îndrepta, ridic din umeri. Voi lua o poziție sigură) Dar nu o voi avea astăzi. Nu mi-e foame. "(Asta este un fapt!)" Este la fel ca ridicarea ganterelor. Câte zile pot dura fără un tort parizian? Cu siguranță astăzi. "(Plec cu mândrie)" Am ceea ce îmi doream cu atâta dor de ani în urmă - sunt slabă. Ce aș da la acea greutate la 115 kilograme pentru 80 de kilograme? Și acum le am. Atunci nu o voi arunca.

Voi rezista și respingerea delicatesă de astăzi mă va întări. Data viitoare când voi vedea o prăjitură, îmi voi aminti că am putut rezista data trecută. O pot face din nou. Ne putem gândi la cât de repartizată este grăsimea corporală pe glob. În unele țări, oamenii mor de malnutriție, în altele de obezitate. Este la fel de nedrept ca și faptul că nu poți avea un tort azi. Mi-ar placea sa. Mi-ar placea. Ei bine, nu pot. Nu am nevoie de tortul acela. Ce ar face o persoană alergică la nuci? Nu mai poate avea niciodată o prăjitură cu nuci. Ce ar face un diabetic? Nu poate face un astfel de tort. Ce ar face un celiac? Nu trebuie să mănânce o astfel de masă. Dar o persoană cu probleme ale vezicii biliare? Dar o persoană cu intoleranță la lactoză? Dacă alții o pot face, eu o pot face ”.

Puteți încerca să infuzați astfel de gânduri ori de câte ori aveți ocazia. Lăudați-vă și recunoașteți ceea ce ați făcut până acum. Dacă vă „acordați” în cap un sentiment pozitiv și doriți să-l demonstrați, atunci îl puteți face. Crede că o poți face. Vei fi la fel de bun cum vrei să fii. Și este o chestiune de obișnuință. Cu cât rezisti mai des, cu atât va fi mai ușor să rezisti. Este la fel ca exercitarea cu gantere. Cu cât faci mai mult timp, cu atât poți face mai mult.

Mulți sunt păstrați obezi doar prin răsfățul și reținerea lor. O astfel de persoană nu poate refuza împlinirea imediată a dorinței. El vede piure și o vrea imediat. Este imatur să vrei totul și acum.

  • O astfel de atitudine nu surprinde copilul,
  • la o femeie adultă de 120 de kilograme îngheață.

Am adesea întrebarea „Cum mă forțez să nu mănânc dulce?” Există mai multe moduri de a face acest lucru:

  • Rațional - considerați-l cu rațiune. Chiar este necesar să mănânci acum ciocolată integrală? Nu este suficientă o bucată mică? Este necesar să mănânci acea bucățică acum? Ce zici să bei un pahar cu apă și să mănânci mai întâi două roșii? Apoi, ia zece minute să te gândești. Dacă mai ai acel gust, atunci ia bucata de ciocolată. O mică legumă sau un pahar cu apă scutesc adesea complet o persoană de foame și sete. Nici măcar nu știi în zece minute că vrei ceva. Rezultatul: s-ar putea să uitați să aveți ciocolată. Acest lucru va slăbi obiceiul de a mânca ciocolată.
  • Mecanic - nu veți avea dulciuri la îndemână. Niciodată și nicăieri.
  • Emoțional - imaginați-vă cum arătați și cum ați dori să arătați. Dacă vi se cere ceva bun sau plăcut, nu vă trece neapărat peste gât. Citiți câteva aforisme sau sunați pe cineva drag. Redați o melodie bună sau faceți ceva care vă va face fericiți.
  • Gust substitut - cumpărați apă de gură. Mănâncă-l ori de câte ori ai chef de ceva caloric. Pentru unii, ar putea fi guma de mestecat.
  • Spațial - scapă de delicatese nesănătoase. Mergeți la plimbare, la cinematograf, la vizită, la muncă, curățenie, mișcare sau somn. Faceți altceva, dar nu stați la piure.

Ori de câte ori ai chef de ceva, încearcă să te cucerești. Cu cât te poți nega mai des, cu atât îți va fi mai ușor data viitoare. Cumpătarea este, de asemenea, o chestiune de obișnuință. Disciplina, memoria și perseverența pot fi instruite. Așadar, puneți-vă pantalonii de trening pe creier și începeți antrenamentul pentru prima voință.

Am eșuat, am comandat. S-a terminat…

Încercările nereușite sunt destul de normale. Nu vă descurajați dacă eșuați și faceți o greșeală alimentară după câteva săptămâni de slăbire cu succes. Gândiți-vă la asta ca la o călătorie. La urma urmei, o persoană care s-a împiedicat nu trebuie să se întindă. Ridică-te și mergi mai departe. Multe dintre cele grase sunt prea stricte între ele. Dacă greșesc și au, de exemplu, 3 mori de vânt într-o cofetărie, își dau demisia brusc. „Nu valorez nimic, am eșuat din nou, nu voi reuși niciodată”. Impresionați de această scuză, se întorc la vechiul obicei de „Oricum nu valorează nimic”. Nu vă răsfățați cu această auto-înșelăciune. Este doar un pretext pentru a ieși din regimul strict.

Rasfat si obisnuinta

Mulți oameni obezi cred că TREBUIE să mănânce ciocolată întreagă pentru a aștepta. Că nu este posibil ca voința lor să nu dureze. Poate că ar exploda. Că nu se pot controla. Și scuze similare. De fapt, sunt doar răsfățați. De-a lungul timpului, s-au obișnuit cu faptul că, dacă voința lor a dorit un tort, acesta a fost imediat satisfăcut. Dacă testamentul vrea o tăietură, o primește. Chiar acum. O astfel de persoană se va obișnui cu faptul că tot ceea ce își dorește va fi întotdeauna împlinit. Strangularea devine norma. Standardul devine un obicei. Sărbătorile nu mai sunt un eveniment, ci un eveniment obișnuit. De ce menționez răsfățul? Pentru că nu este altceva. Poate mama lui l-a răsfățat, poate bunica, poate soția lui. Sau se răsfață singur. Estomparea este o afecțiune în care un animal sau un om se obișnuiește să fie tratat prea blând. Apoi o cer permanent.

Enervarea este că, cu cât cineva este mai răsfățat, cu atât mai puțin poate face. Se concentrează mai mult pe plăcerea imediată și mai puțin pe obiectivele pe termen lung.

  • Dacă vă răsfățați câinele, acesta va înceta treptat să respecte ordinele. Va începe să ceară ce vrea și nimic altceva nu-l va interesa. În esență, va profita de managementul gospodăriei.
  • Dacă șeful este prea binevoitor cu angajații, îi răsfață. Ne-am aștepta să fim recunoscători și dispuși să facem acest lucru. Nu. Estomparea are ca rezultat o reducere treptată a performanței lor de lucru. Încep să stea, nu apreciază tratamentul blând al șefului, în timp vor sta împotriva lui.
  • Dacă vă obișnuiți să obțineți chat-uri, de îndată ce le vedeți și le doriți, sunteți răsfățați. Rezultatul va fi că devii sclavul dorințelor tale. Ei bine, „piureul” poate fi mai mult decât un cârnat. Obține ceea ce vrei - țigări, bere, ciocolată, orice știi că probabil nu ar trebui să fie, dar îți place. Vi se pare imposibil să nu renunțați? Dar haide!

O persoană răsfățată nu este obișnuită cu respingerea - are un prag de frustrare redus. Dacă îi arăți unei persoane obișnuite un tort și nu i-l dai, nu se va întâmpla nimic. O persoană obișnuită va dori un tort, dar nu este necesar, nu trebuie să-l aibă. O persoană răsfățată care este „pe dulciuri” este obișnuită să mănânce imediat. Afirmațiile „aș muri dacă nu aș avea ciocolată” sunt frecvente în rândul persoanelor obeze. Dacă răsfățul nu își poate îndeplini imediat dorința, el simte o frustrare intensă. El o experimentează ca o problemă serioasă. Nu se mai gândește la ceea ce a făcut acum o clipă. El vrea tortul acela. Chiar acum. El este obișnuit cu prosperitatea. Acest lucru îi reduce gama de interese.

Nu poți lupta împotriva răsfățului plăcut și confortabil. Probabil că știi asta. Luxul trebuie să se termine.

  • Dacă acordați atenție bunătăților, sufocării și confortului, veți obține mai mult. Dar și cu consecințe.
  • Prin urmare, fii atent la ceea ce te avantajează pe termen lung și forțează-te să nu te gândești la lucruri nepotrivite.

Există un singur lucru la care să ne gândim. Dacă te gândești la un tort, nu te gândești la antrenament. Dacă vrei să slăbești, învață să-ți abate mintea. În loc să ai un tort, forțează-te să începi să te gândești imediat la altceva. Pentru orice. Și vei uita de asta în scurt timp. Repetarea frecventă este ca antrenamentul. Așa cum puteți ajunge într-o stare în care trebuie să luați o prăjitură după prânz, acest obicei poate fi, de asemenea, instruit. Cum? Nu luați tort după prânz. In mod regulat.

A se vedea, de asemenea, următoarele articole despre ancorare și voință fermă:

Mai multe articole despre voință puternică, motivație și subiecte similare