Starea coloanei vertebrale este influențată de mai mulți factori, inclusiv modul în care mergem, stăm, ce fel de slujbă avem, dar și obiceiurile alimentare, activitățile fizice și stresul. În ultima perioadă, predomină locuri de muncă mai sedentare. Dintr-o dată stăm și lucrăm cu un computer timp de cinci până la doisprezece ore pe zi. Apoi venim acasă și ne așezăm din nou, pentru că ne relaxăm, mai ales în fața televizorului, culcat, ceea ce cultivă dezechilibrul muscular. Vom fi, de asemenea, deranjați de dureri de spate, brațe și mușchi rigizi, dar și de supraponderalitate, în special la nivelul coapselor și feselor.
Durerea coloanei vertebrale
În caz de dezechilibru muscular cu sarcină incorectă pe termen lung, de ex. în șezut, mușchii care asigură această poziție se scurtează și, invers, mușchii care asigură mișcarea dinamică se slăbesc. Rezultatul este un dezechilibru între grupurile musculare, care se manifestă în poziția incorectă a părților individuale ale sistemului musculo-scheletic, care poate duce la durere. Cauza durerii este, de asemenea, un loc de muncă sedentar, rănire, slăbiciune musculară, exerciții neglijent sau ridicarea sarcinilor, mișcare sau cădere incomodă, postură incorectă, lipsă de mișcare sau ședere prelungită în poziția greșită. Cu toate acestea, durerea care poate fi exacerbată în timpul sarcinii și supraponderalității este un mecanism de apărare al corpului nostru.
Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate care pot afecta și limita în mod semnificativ viața de zi cu zi este durerea lombară. Așa-numitul pe termen lung depresiunile, în special în regiunea lombară, cresc presiunea în interiorul „plăcii” și împing conținutul său înapoi în canalul spinal. Această bombă cu cronometru doar așteaptă durerea. Declanșatorul durerii bruște poate fi orice - răcirea crucilor, curenții de aer, viroză, stres la locul de muncă sau mișcare inocentă atunci când vă întindeți ceva, vă întoarceți în pat, vă încălțați sau coborâți din mașină. În acest caz, trebuie luată în considerare mai întâi prevenirea. Fii cât se poate de activ fizic și fii atent la postura corectă și previne supraponderalitatea.
Aflați ce puteți face pentru a evita supraîncărcarea spatelui, de ex. cum să vă aplecați și să vă ridicați în mod corespunzător, de ce este bine să stați pe un scaun cu un spătar adecvat, să dormiți pe o saltea tare sau să purtați pantofi confortabili. Durerile lombare sunt o problemă pe care trebuie să o rezolvi singură. Uneori, acestea pot persista, dar cu tratamentul potrivit, nu va trebui să vă restricționați stilul de viață.
Folosiți analgezice numai dacă este necesar. Nu te opri cu activități normale, rămâi pozitiv în mod constant, urmărește să faci lucruri care să te ajute pe spate și să nu încetinească.
Învață să te relaxezi, să mergi, să înoți sau să mergi cu bicicleta timp de cel puțin 20 până la 30 de minute în fiecare zi și să eviți stresul.
Ședință și exerciții fizice adecvate
Oferă corpului nostru mult mai mult timp decât am putea crede. Scaunul nepotrivit „doare”. Deși nu ne dăm seama de acest lucru, petrecem ore lungi într-o poziție rigidă pe un scaun de birou nepotrivit și adesea cu un spate destul de aplecat sau o postură slabă. Toate acestea se manifestă ulterior prin dureri de spate, în special în zona musculaturii spatelui inferior sau a spatelui inferior. Soluția constă în procurarea unui scaun de calitate, resp. fotolii care ne vor obliga confortabil și fără violență să ne așezăm corect și să ne ținem corpurile în mod corespunzător. Vorbim despre un scaun reglat corespunzător, care se va potrivi exact cu silueta noastră și cu înălțimea mesei. Dacă optați pentru un scaun de birou, acesta trebuie să fie drept, ușor rotunjit, deoarece coloana vertebrală este mai potrivită dacă are sprijin în zona rinichilor.
De asemenea, trebuie să fie suficient de înaltă pentru a susține întreaga lățime a brațelor. Trebuie să stați astfel încât să vă puteți așeza cu ușurință picioarele pe pământ și gleznele să fie în unghi drept față de podea. Scaunul scaunului trebuie să fie suficient de adânc pentru a oferi un sprijin adecvat întregii coapse. Poziția sa trebuie să fie în unghi drept față de podea sau înclinată cu cinci grade. Masa ar trebui să fie ușor mai mică decât antebrațele atunci când stați în unghi drept, cu coatele îndoite și umerii aproape de corp - trebuie să ajungeți la tastatura computerului fără a vă apleca înainte. Lucrarea, care se bazează pe așezarea pe un scaun de birou, include și exerciții regulate și întinderea mușchilor spatelui.
Eliminați așa-numitul încheietura mâinii computerului relaxându-vă după mai mult de o jumătate de oră de tastare sau folosind un mouse, întinzând degetele sau rotindu-vă încheietura mâinii în ambele direcții.
Ameliorează tensiunea articulațiilor și mușchilor antebrațului. Chiar dacă stai confortabil, dar fără pauză, ar trebui să o faci în mod regulat după două ore.
Ridică-te și mișcă-ți mușchii rigizi, deși o scurtă plimbare în jurul biroului sau pe hol și repetă asta de mai multe ori pe parcursul zilei. Când stai mult timp, mișcă-ți degetele de la picioare, circulă gleznele în ambele direcții, ridică-ți călcâiele într-un anumit ritm, ținându-ți degetele de la picioare sprijinite pe sol (efectul muncii mușchilor gambei asupra circulației sângelui în venele antebrațului), uneori întinzând membrele inferioare dar nu degetele de la picioare. Alte exerciții se concentrează pe coloana vertebrală, care este supraîncărcată în timp ce stai fără să se sprijine pe membrele superioare.
De asemenea, este necesar să se relaxeze mușchii brațelor și mâinilor, să se odihnească ochii și să se prevină problemele digestive și respiratorii.