puternici

subiecte asemănătoare

Dacă doar faci mișcare și nu primești nutriția necesară, mai ales după antrenament, vei slăbi doar și nu vei vedea volum. Știi ce îți mănâncă mușchii?

Un corp frumos și sănătos, cu mușchi conturați, este visul tuturor pasionaților de fitness, dar mulți încearcă să se apropie de el înainte de vară. Cu toate acestea, construirea mușchilor nu este atât de ușoară și nu este suficient să ridicați gantere grele cu câteva săptămâni sau luni înainte de sezon.

Faceți mișcare și mâncați!

Antrenamentul singur poate scăpa de grăsime, dar dacă doar te antrenezi și ții dieta la nesfârșit, nu numai că îți va lipsi energia, dar dacă nu ești predispus la supraponderalitate, vei arăta în curând ca o baghetă dreaptă. Să recunoaștem, un mușchi frumos conturat arată în continuare mai atractiv. Și cu siguranță vă gândiți la fel, deoarece ați făcut clic pe acest articol. Destul de vorbit despre, să trecem la subiect - frigiderele și stilul tău de viață!

Baza managementului vieții

  • Se bazează pe proteine, datorită cărora mușchii cresc.
  • O mulțime de lichide administrate uniform pe parcursul zilei.
  • Eliminați din dietă grăsimile și zaharurile simple - acestea sunt o sursă rapidă de energie, dar blocați creșterea musculară cu ele.
  • Luați carbohidrați complecși - amidon.
  • Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine, minerale și oligoelemente - de preferință din dieta dumneavoastră.
  • Rețineți că trebuie să mâncați regulat în timpul zilei. Nu mâncați brusc, altfel eforturile voastre vor fi în zadar.
  • Fumatul și alcoolul sunt tabuuri.
  • Bucurați-vă de un somn de opt ore - în caz contrar, mușchii nu vor avea suficient timp pentru a se regenera și a crește.

Pentru ca mușchii tăi să nu te „mănânce”

Ajungeți la carbohidrați și proteine ​​pentru a umple depozitele de glicogen muscular. Pe lângă creștere, proteinele sunt importante și pentru regenerarea fibrelor musculare. Glicogenul este energie, sau mai bine zis un factor care afectează semnificativ performanța sportivilor. Cu cât are mai mulți mușchi, cu atât vor crește mai mult și cu atât corpul tău se va descurca mai bine cu sarcina. Din punct de vedere chimic, este o polizaharidă care este alcătuită din molecule de glucoză. Este o sursă prioritară de energie în decurs de 45 de minute după activitatea fizică. După acest timp, rezervele sale sunt complet epuizate, iar masa musculară este „consumată”. Corpul alege aminoacizii ca o nouă sursă de energie. În termeni laici, este important, prin urmare, ca după antrenament să luați mai întâi carbohidrați, care ulterior să ia proteinele luate în mușchi și să prevină descompunerea acestora, așa-numitul catabolism.

Vărsându-vă de vin pur, creșterea masei musculare este afectată de mai mulți factori, cum ar fi durata antrenamentului, performanța, stilul de viață pe tot parcursul zilei și sănătatea. Dacă îl luați în serios, consultați un profesionist și creați meniurile personalizate. Tot ce aveți nevoie este conștiinciozitatea și vă va ajuta să atingeți obiectivul personajului eșantion cu viteza rachetei.