Ești trist pentru zbor, pentru vremurile în care am avut din nou libertatea? Simțiți o scădere a energiei odată cu sosirea zilelor mai reci, întunecate și mai ploioase și vă lipsește motivația, care se reflectă negativ în antrenamentele dvs.? Nu disperați, există o soluție la fiecare problemă. Vă oferim SEDEM pentru oboseală în timpul exercițiului. Ceea ce vă va ajuta să depășiți lipsa de energie în antrenament?

1. Încetiniți

Lipsa de energie în timpul exercițiului poate fi cauzată de antrenament excesiv. Se manifestă prin scăderea performanței, oboseală persistentă, dificultăți de somn, apetit scăzut, stare proastă și leziuni mai frecvente. Cu siguranță aveți un obiectiv stabilit pe care doriți să îl atingeți. Cu toate acestea, „punând prea multă presiune pe ferăstrău”, adică ținându-vă de planul de antrenament stabilit, nu veți rezolva nimic. Din contră.

Așadar, răsfățați-vă cu un antrenament mai puțin pe săptămână și mergeți la o plimbare în pădure. Soluția este și reducerea intensității exercițiului. Exercițiile corpului și minții, cum ar fi yoga, sunt, de asemenea, anti-oboseală.

\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/332? articleEditControl-id = 1119 & do = articleEditControl-removePhoto "," file name ":" iso energy .jpg "," filesize ": 318305," height ": 533," previewable ": false," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1119/iso + energy.jpg "," lățime ": 800>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data-trix-attributi = ">

timpul exercițiului

2. Concentrați-vă pe îmbunătățirea calității somnului

Potrivit experților de la Fundația Națională, ai nevoie de somn 7-9 ore de somn de calitate, să te facă să te simți în formă. Așadar, încercați să vă evaluați situația și întrebați-vă dacă este destul de lung și suficient de bine. Dacă aveți goluri în această direcție și nu puteți dormi seara, încercați o tehnică de relaxare, răsfățați-vă cu o baie cu sare epso sau o ceașcă de mușețel sau ceai de iubit.

Somnul este, de asemenea, deranjat de lumina albastră, deci cu două ore înainte de culcare opriți toate aparatele electronice și citiți cartea. Nu uitați suficient magneziu, care favorizează relaxarea și ameliorează durerile musculare. Este, de asemenea, un ajutor util melatonina, care se ia înainte de perioada de odihnă programată.

3. Adăugați fier în corp

Ești convins de tine fier lipsește pentru că consumi multă carne și produse de origine animală? Nu poți fi 100% sigur, de exemplu, pentru că Vitamina C este importantă pentru absorbția fierului, reprezentată în fructe și legume.

Prin urmare, serviți-vă o grămadă bună de salată de legume cu friptură de vită și nu uitați de sursele de fier din plante, care vă vor diversifica foarte mult dieta. În caz de deficiență acută, fierul sub formă de suplimente nutritive merită, de asemenea, luat în considerare.

4. Îmbunătățiți regimul de băut

Vara, este mai ușor să urmezi un regim de băut, deoarece afară este cald. Cu toate acestea, odată cu apariția zilelor mai reci, mulți uită de aportul de lichide. Și asta este problema ta? Atunci nu vă mirați că sunteți obosit, că suferiți de tulburări de concentrare, stare de spirit, slăbiciune musculară sau cefalee. Chiar și în timpul toamnei și iernii, corpul tău are nevoie nu numai de lichide, ci și de electroliți, pe care îi pierde într-o măsură crescută în timpul antrenamentelor solicitante.

Soluția? Monitorizați culoarea urinei pe tot parcursul zilei. Dacă este întuneric și miroase, adăugați lichide imediat. Vin continuu, pe tot parcursul zilei. Nu uitați regimul de băut chiar înainte, în timpul și după un antrenament exigent. Apoi este potrivit să adăugați și electroliți și zaharuri rapide, de exemplu sub forma unei băuturi ionice.
Unele ceaiuri de plante vă vor ajuta, de asemenea, cu un regim de băut și cu furnizarea de energie. Ceaiul verde sau rooibos este excelent.

5. Reconsiderați-vă dieta

Meniurile compilate necorespunzător afectează și modul în care ne simțim, deoarece provoacă dezechilibre hormonale, afectează funcția neurotransmițătorilor, ciclurile de somn, starea de spirit și perspectiva generală asupra vieții. Nu degeaba se spune esti ceea ce mananci!

Incearca-l evita alimentele procesate industrial, produs din făină albă și zahăr, cantități excesive de cofeină și alcool.
Dimpotrivă, includeți în dietă o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Nu uitați de grăsimile antiinflamatoare omega-3, de exemplu sub formă de ulei de pește, care nu sunt suficient reprezentate în dieta noastră.

Desigur, aportul caloric, un raport adecvat de macronutrienți și momentul corect al meselor sunt de asemenea importante, deoarece oboseala poate fi cauzată de un deficit caloric prea mare sau de o reprezentare insuficientă a unui macronutrienți în dietă (cel mai adesea carbohidrați).

6. Lucrați la gestionarea stresului

Trăiești o perioadă dificilă din viață? Șeful tău te împinge sau ai îndatoriri școlare peste cap sau ai primit cizme de fotbal de la un prieten? Vă transformă stresul în anxietate sau depresie?

Fiecare dintre noi avem propriul nostru mod de a face față problemelor. În primul rând, încearcă să le privești dintr-o parte mai bună. Nu le vedeți ca probleme, ci ca provocări care vă vor muta mai departe. O conversație cu o persoană dragă, antrenor sau psiholog te poate conduce în direcția cea bună. Sufletul tău va fi întinerit de o călătorie la munte și încrederea în sine va avea o schimbare în aspectul pe care l-ai tânjit.

Natura îți oferă, de asemenea, o soluție sub formă de adaptogeni. Adaptogenii sunt plante care contribuie pentru a restabili și echilibra capacitatea naturală a corpului de a gestiona stresul. Singurul lucru este că atunci când ai nevoie de ea, când îți lipsește energia, ți-o furnizează. De exemplu, te vor ajuta cu oboseala ashwagandha, rhodiola sau ginseng.

Depășirea stresului și gestionarea situațiilor stresante vă vor face mai ușor Olimp Adapto-Fuel, care este o combinație a mai multor adaptogeni, precum ashwagandha, bakopoli, ginseng roz și siberian.

7. Nu uita copilul

Oboseala este doar unul dintre simptomele deficitului vitamina D. Conform statisticilor, 7 din 10 persoane nu au vitamina soarelui. Este în principal o consecință a unui stil de viață sedentar.
Dacă ați petrecut 20 până la 30 de minute fără protecție solară în lumina directă a soarelui în lunile de primăvară și vară, corpul dumneavoastră a furnizat vitamina D cu ajutorul luminii solare. Cel mai probabil, au pus și ceva în stoc, din care pot extrage câteva săptămâni.

Cu toate acestea, problema este lunile reci ale anului, când corpul tău nu poate vitamina D creați din cauza lipsei razelor UVB. Singura soluție este suplimentarea cu vitamina D utilizabilitatea alimentelor este doar undeva până la 10%.