Până la șaizeci la sută din corpul nostru este format din apă. Când exersăm, pierdem mult din asta. Prin urmare, regimul de băut în timpul exercițiului este foarte important.

băut

Potrivit experților citați de Health.com, regimul de băut este important și compoziția sa depinde de nivelul și intensitatea exercițiului nostru. Dacă sunteți una dintre doamnele care fac mișcare corectă, mai puțin de o oră și nu depuneți efort suplimentar, apa obișnuită este ideală pentru completarea lichidelor după exerciții.

În timpul sporturilor intense, oamenii de știință recomandă laptele de ciocolată. Conține sodiu și calciu, care apoi părăsesc corpul nostru. Nu lipsesc carbohidrații pentru a umple energia, iar proteinele sunt bune pentru regenerarea musculară. În mod surprinzător, nu este nevoie să acordați multă atenție electroliților, care sunt garantate de diverse băuturi ionice. Potrivit oamenilor de știință, organismul primește suficient din ele din dietă.

În timpul exercițiilor fizice, este recomandabil să completați lichidele în mod continuu. Este ideal să consumați aproximativ unu la unu și jumătate de decilitri de apă la fiecare cincisprezece până la douăzeci de minute. Puteți crește doza dacă transpirați extrem de tare și cheltuiți energie suplimentară în timpul exercițiului.

Dacă activitatea dvs. fizică include alergarea pe distanțe mai mari, ar trebui să începeți să beți cu aproximativ două ore înainte de aceasta.