7 semne de stres oxidativ și 7 moduri de a-l opri

Termenul „stres oxidativ” este utilizat în legătură cu știința și nutriția, dar oamenii nu înțeleg adesea impactul pe care îl are asupra sănătății lor. Este o cauză majoră a cancerului și, prin urmare, prevenirea și tratamentul acestuia sunt foarte importante.

nava

Ce este stresul oxidativ?

Procesul de oxidare are loc atunci când corpul nostru procesează oxigenul pe care îl respiră și celulele produc energie din acesta. De asemenea, produce radicali liberi care interacționează cu moleculele din interiorul celulelor și provoacă daune (sau stres) acelor celule, mitocondrii sau ADN (gene).

Radicalii liberi sunt, într-un fel, normali și necesari. Pe lângă faptul că pot deteriora celulele, ele pot stimula și regenerarea lor. Stresul oxidativ apare atunci când cantitatea de radicali liberi depășește procesul de recuperare. Oxidarea are loc în aceste condiții

  • când celulele noastre folosesc glucoza pentru a produce energie
  • atunci când sistemul imunitar luptă împotriva bacteriilor și creează inflamații
  • când corpul nostru scapă de poluanți, pesticide și fum de țigară

În general, totuși, putem spune că milioane de procese din organism pot duce la oxidare. Oxidarea crește atunci când vă aflați sub stres fizic sau mental. Atâta timp cât aveți suficienți antioxidanți, veți menține un echilibru optim în organism și veți preveni deteriorarea. Stresul oxidativ apare atunci când cantitatea de radicali liberi depășește cantitatea de antioxidanți. Apoi oxidarea dăunează celulelor, proteinelor și ADN-ului (gene).

Cum să știm dacă avem stres oxidativ?

Căutați aceste 7 personaje

  • Oboseală
  • Pierderea memoriei și/sau tulburarea creierului
  • Dureri musculare și/sau articulare
  • Riduri și păr cenușiu
  • Deficiență de vedere
  • Cefalee și sensibilitate la sunete
  • Susceptibilitatea la infecții

Stresul oxidativ este, de asemenea, asociat cu o serie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală cronică, fibromialgie, diabet, boala Alzheimer, anxietate, insomnie și cancer.

Cum se reduce stresul oxidativ?

În principiu, există două modalități de a reduce stresul oxidativ. Evitați expunerea inutilă la oxidare și creșteți aportul de antioxidanți. Oxidarea crește atunci când suntem expuși la stres, toxine și infecții. Se va întâmpla și cu un aport crescut de zahăr și substanțe chimice, care nu numai că trebuie evitat. Alegeți alimente organice și încercați să evitați toxinele din zona dvs. Reduceți stresul, care va contribui, de asemenea, la reducerea oxidării organismului. Iată câțiva pași care vă pot ajuta în acest demers:

Evitați zahărul

În timpul procesării zahărului, organismul produce oxidare și cu cât mâncăm mai mult zahăr, cu atât are loc mai multă oxidare. Alimentele procesate conțin, de asemenea, zahăr și/sau alte substanțe chimice, iar consumul lor duce la o oxidare crescută. Consumul neregulat sau consumul unei cantități mari de alimente simultan provoacă stres oxidativ, vă puteți echilibra glicemia consumând în mod regulat o cantitate mică de alimente.

Protejați-vă de infecții

Atunci când sistemul imunitar luptă împotriva unei infecții, corpul tău pierde energie și creează oxidare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile modalități de a evita răcelile sau infecțiile.

Tehnici anti-stres

Oferă-i corpului tău șansa de a-și reveni. Faceți-vă timp pentru o plimbare în aer curat zilnic și exersați una dintre următoarele tehnici anti-stres:

  • exercițiu
  • meditaţie
  • conversație cu un prieten
  • rămâneți în natură
  • păstrarea unui jurnal
  • vizionarea unei sesiuni de divertisment
  • o plimbare

Evitați toxinele

Alegeți alimente ecologice și evitați țigările, lumânările, saloanele de coafură sau de unghii, covoarele, fumurile și plasticul. Verificați produsele de care aveți nevoie zilnice și înlocuiți-le cu alternative netoxice în funcție de compoziția lor.

Creșteți aportul de antioxidanți

Oricât ai încerca, nu poți evita complet toxinele și stresul. Vă va ajuta să creșteți aportul de antioxidanți, fie stimulând organismul să îi producă, fie utilizându-i ca suplimente alimentare. Antioxidanții blochează oxidarea, o suprimă și previn nocivitatea acesteia. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, începeți să utilizați ser cu vitamina C. Vă veți proteja pielea de radicalii liberi, în același timp veți sprijini producția de colagen și veți lumina pielea. Aplicați vitamina C direct pe piele, încercați serul cu cecum și glutationul C PURE C 15 serul cu vitamina C de la Medik8.

Sprijină producția de antioxidanți și glutation

Unul dintre cei mai puternici antioxidanți este glutationul, care este produs direct de organism din aminoacizi (glicerină, glutamat și cisteină) și conține sulf, ceea ce îl face atât de eficient. Mănâncă alimente care încurajează organismul să producă mai mult glutation, care sunt sparanghel, piersici, nuci, spanac, roșii.

Producția de glutation va crește, de asemenea, prin consumul de alimente bogate în sulf, cum ar fi usturoiul, ceapa, legumele de mare adâncime, cum ar fi broccoli, varză, conopidă și varză, avocado.

De asemenea, puteți lua suplimente nutritive care conțin

  • n-acetil cisteină (NAC)
  • glicina
  • carnozină de ex. de la producătorul slovac Kompava, care conține și coenzima Q10 Premium L - CARNOSINE
  • Coenzima Q10
  • glutamina
  • metilfolat
  • B12
  • seleniu
  • DE UNUL SINGUR
  • Acidul alfa-lipoic

Aceste suplimente cresc și mențin nivelurile de glutation

  • vitaminele C și E (protejează glutationul de oxidare)
  • zinc
  • magneziu
  • vitamina D
  • lapte vegetal

Este ideal să găsiți un produs care să combine toate sau cel puțin majoritatea acestor substanțe. Există, de asemenea, suplimente alimentare care conțin glutation direct ca atare. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la adecvarea suplimentului nutritiv.

Consumați alimente bogate în antioxidanți

Alimentele care conțin o mulțime de antioxidanți sunt adesea cele mai colorate. Acestea sunt în principal sfeclă roșie, varză de iarnă, fructe de pădure și roșii.

Nucile și semințele, ceaiul verde și negru și condimentele precum scorțișoara, ghimbirul și turmericul sunt, de asemenea, surse excelente de antioxidanți. Cu cât mâncați mai mulți antioxidanți, cu atât preveniți mai bine oxidarea și stresul oxidativ.

Prevenirea stresului oxidativ dă roade

Protejarea ta și a celulelor corpului tău de stresul oxidativ este ușoară, dă-le doar ceea ce au nevoie și evită ceea ce le dăunează. Expunerea zilnică la toxine și potențiale infecții trebuie evitată pentru a ne proteja de boli grave și a prelungi viața noastră sănătoasă.