Fostul olimpic sfătuiește cum să găsești timp pentru a face mișcare
După reprezentarea Angliei la Jocurile Olimpice din 2000, fosta sprinter de competiție Samantha Clayton a devenit antrenor certificat AFAA și ISSA și mama a patru copii cu diplomă în chimie aplicată.
În prezent, servește în calitate de director al educației globale pentru fitness la Herbalife.
Ea a explicat revistei Today cum putem preveni o gamă largă de probleme de sănătate prin exerciții fizice regulate și a dat sfaturi simple despre cum să ne facem timp pentru a duce o viață sănătoasă și activă.
Mulți oameni asociază un stil de viață activ cu munca grea și renunță la el chiar înainte de a începe. Dar a fi activ nu este atât de dificil. "O plimbare prin casă sau doar mersul pe jos până la biroul unui coleg mă va face cel puțin să te ridici de pe scaun" spune Samantha. „Trebuie să găsești un nivel de activitate potrivit corpului tău. Și după ce începi să-ți crești nivelul de activitate, corpul tău se va adapta schimbării la fiecare câteva săptămâni și te va inspira să treci la nivelul următor, este vorba despre exerciții fizice. ”
Potrivit Samantha, dacă poți vorbi ușor în timp ce faci mișcare, atunci nu faci mișcare, ești doar activ. Dacă vrei cu adevărat să lucrezi la fitness, include activități mai eficiente în programul tău de mai multe ori pe săptămână pentru a crește impactul pozitiv asupra sănătății tale. Acesta este exercițiul potrivit. Oamenii amână deseori exercițiile, deoarece consideră că este prea solicitant, sunt nervoși sau pur și simplu nu știu cum să înceapă. „Vreau să vă arăt cât de ușor poate fi”, spune Samantha.
Sfaturile lui Samanthin pentru a vă ajuta să începeți
- Setați alarma cu 30 de minute mai devreme - și nu o apăsați după primul sunet!
- Împachetați o ținută de exerciții și duceți-o la treabă
- Cereți unui coleg sau unui prieten să vi se alăture pentru mai multă motivație
- Împărțiți antrenamentul în secțiuni mai mici dacă nu vă puteți antrena timp de 30 de minute de gust
Unele exerciții foarte simple aduc rezultate excelente și pot fi ajustate pentru a deveni mai solicitante odată cu creșterea fitnessului.
Aruncați o privire la următoarele exerciții, pe care le puteți regla cu ușurință pentru a se potrivi curentului dvs., precum și stării fizice crescute.
POZIȚIA CONSILIULUI
Nivelul 1: poziția de bază a tabloului
Puteți efectua acest exercițiu pe podea, folosind un BOSU sau o minge stabilizatoare. Asigurați-vă că brațele sunt perpendiculare pe umeri și că capul este într-o coloană întinsă într-o poziție neutră confortabilă. Spatele trebuie să fie drept și abdomenul și coapsele strânse. Cu cât distanța picioarelor este mai mare una de cealaltă, garanția este mai stabilă. Dacă ești începător, scopul este să menții poziția timp de 10 secunde. Pentru cei mai avansați, lungimea de rezistență crește la 30 de secunde, iar scopul este de a lărgi picioarele lățimii umerilor.
Nivelul 2: scândură cu picioarele ridicate pentru avansat
Creșteți dificultatea acestui exercițiu ridicând un picior. Postura este la fel ca la placa de bază. Concentrați-vă pe abdomenul strâns contractat. Începeți cu o distanță mai mare între picioare decât lățimea umerilor, acest lucru vă va oferi o bază stabilă. Repetați exercițiul cu piciorul opțional. Pentru o versiune și mai provocatoare a exercițiului, măriți timpul de așteptare al fiecărui picior la 30 de secunde.
Nivelul 3: scândură cu piciorul și brațul ridicat pentru foarte avansat
Postura este din nou la fel ca la placa de bază. Începeți încet să ridicați un picior. De îndată ce obțineți stabilitate, ridicați mâna opusă și țineți timp de 10 secunde. Repetați cu brațul și piciorul opus. Pentru o versiune mai solicitantă a exercițiului, țineți brațul și piciorul în sus timp de 30 de secunde.
PUNE
Nivelul 1: lunge de bază
Acest exercițiu se poate face cu sau fără greutăți și este ideal pentru construirea forței corpului membrelor inferioare.
Stați în poziție verticală, pășiți cu piciorul drept pentru a vă arunca înainte și coborâți încet pentru a îndoi ambii genunchi, ridicând călcâiul piciorului din spate. Țineți această poziție timp de 10 secunde și asigurați-vă că spatele este drept și genunchiul piciorului din față nu vă depășește degetul. Reveniți în poziția în picioare și repetați exercițiul cu piciorul opus. Faceți 10 lunges pe fiecare picior. Pentru începători - faceți un pas înapoi în lovitură pentru mai multă stabilitate.
Nivelul 2: salt de salt avansat
Stai în picioare, cu picioarele late, cu piciorul drept în pungă. Coborâți cât mai jos posibil și asigurați-vă că spatele este drept și genunchiul stâng este la unghi drept și nu vă depășește degetul. Ține-ți corpul într-o lovitură timp de 3 secunde și apoi alternează-ți picioarele cu un salt. Faceți 10 lunges pe fiecare picior.
Sursa: Herbalife Today
Descărcați cartea electronică gratuită „Cele mai frecvente 11 greșeli în a pierde în greutate și cum să le evitați”, în care veți învăța ce să (nu) faceți dacă doriți să slăbiți. Îl puteți descărca gratuit astăzi Aici.