Mâine slăbim! Nu mănânc nimic și mă îngraș! Vreau să slăbesc, dar am un stomac mare! Acestea sunt cele mai frecvente subiecte ale conversațiilor cu cafeaua pentru mulți dintre noi. Nu o luați personal, dar adevărul este că mâncăm doar din două motive.

sensibilă

Pierderea în greutate, supraalimentarea și emoțiile

Obișnuiam să mâncăm, mai ales când ne era foame. Astăzi, mâncăm din ce în ce mai des pentru a ne liniști. În mod inconștient, într-un moment slab, dorim să recompensăm și să mângâiem ceva, gustos și mai ales caloric - mâncarea poate (pentru o perioadă scurtă de timp) șterge orice sentiment negativ. De aceea vorbim despre alimentația psihogenă.

Cum să slăbești și să nu înnebunești?

Este important să ai un obiectiv și să te ții de el cu orice preț. Chiar și atunci când ești dureros, flămând, trist sau doar bătut de șeful tău. Motivația este un început bun, dar obișnuința este ceea ce te obligă să rămâi pe drumul cel bun. Concentrați-vă pe construirea de noi stereotipuri.

1. Învață să recunoști foamea reală

Puneți-vă aceste întrebări înainte de a ataca frigiderul. Chiar mi-e foame? De ce am nevoie de ea? Călătoria către bucătărie este de obicei foarte scurtă, dar vă puteți da seama că veți mânca din plictiseală sau stres. Dacă pur și simplu nu vă plângeți în stomac, este foarte probabil să nu vă fie foame.

2. Cunoaște-te pe tine însuți

Notează ce, cât și când să mănânci. În panică, uităm adesea că deschidem a treia batonă de ciocolată. Când vă materializați observațiile pe hârtie, este posibil să găsiți răspunsuri la întrebarea de ce nu puteți slăbi. Fii consecvent și gândește-te de ce ai mâncat mâncarea și cum te-ai simțit.

3. Căutați o altă distragere a atenției

Nu desfaceti ciocolata si chipsurile. Bucură-te de momentele tale diferit. Mergeți la plimbare, sunați un prieten și aveți încredere în ea sau pur și simplu spuneți-vă că nu veți consuma alimente pentru a îndepărta plictiseala și stresul. Este singura modalitate de a ieși din cercul vicios.

4. Prevenirea dezastrelor

Prevenirea este cel mai eficient medicament. Dacă doriți să slăbiți cu adevărat și să terminați alimentația psihogenă, urmați aceste sfaturi

  • Nu cumpărați foame - atunci suntem cu toții cei mai buni clienți
  • Nu cumpărați „alimente cu probleme” - nu vă vor deranja acasă
  • Nu depozitați „medicamentele preferate” acasă, la serviciu, în poșetă sau în mașină
  • Mănâncă la masă, nu în fața computerului sau a televizorului - nu vei fi distras inutil și vei vedea ce ai mâncat de fapt.

5. Evitați persoanele negative

Gândește pozitiv și înconjoară-te de oameni care te motivează. Nu este nimic mai rău decât un prieten deprimat fără motivația pentru schimbare de care are nevoie un aliat pentru a se îngrășa în liniște. Nu trebuie să te întâlnești într-o patiserie. De exemplu, puteți alerga împreună. Înconjoară-te doar de oameni care te vor sprijini în depășirea dorinței de a mânca constant și inutil.

6. Mănâncă sănătos

Aportul regulat al unei cantități suficiente de energie vă va elibera de tentația de a „negocia” în mod constant tot posibilul.

Testarea repetată și nesăbuită a tuturor dietelor posibile vă va epuiza corpul, mai degrabă decât să-l întărească în lupta împotriva jocurilor incontrolabile. Mănâncă regulat, nu sări peste micul dejun și preferă alimentele cu un indice glicemic scăzut.

7. Exercițiu regulat

Exercițiile sau mișcările regulate, dar adecvate, vă vor permite să gestionați mai bine stresul. Te vei simți mai încrezător și mai fericit chiar și fără a-ți vizita fast-food-ul preferat.

8. Asigurați-vă că dormiți suficient

Dormi cel puțin 6-7 ore. Nu cădea în oboseală cronică. Nimic nu este la fel de important ca bunăstarea, sănătatea și frumusețea ta. Un organism flămând și epuizat te va forța cu siguranță să ajungi la ceva mizerie.

Sursa: Igor Bukovský - instrucțiuni de supraviețuire pentru o femeie