Te vei simți mult mai bine atunci când faci mișcare dacă mâncarea dinaintea antrenamentului conține o proporție mai mare de carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi. Aceste informații sunt probabil cele mai importante pentru sportivii de anduranță. Consumul de carbohidrați va menține nivelul zahărului din sânge la valori optime, chiar și în timpul activităților de anduranță. Corpul va avea suficientă energie, iar mușchii vor fi alimentați continuu cu energie de calitate. Corpul tău se va obișnui cu tipul de energie pe care îl primește. Cu cât primește mai mulți carbohidrați, cu atât mai eficient îi va putea folosi în timpul exercițiului.
 |
Sursele adecvate de carbohidrați sunt cerealele, pâinea, fructele sau orezul. Dacă nu mănâncă înainte de antrenament, luați doza necesară de energie sub formă de băutură. Indiferent dacă carbohidrații sunt ingerați de organism în lichide sau pe o dietă solidă nu are niciun efect asupra performanței. Băuturile sportive sunt ideale, dar și sucurile sunt bune (dar pentru unii, aciditatea lor poate interfera cu sportul). O astfel de aprovizionare este importantă în special pentru activitățile de anduranță care depășesc o oră. Prin urmare, dacă nu vă pregătiți corpul pentru o sarcină extremă sub formă de rezerve de zahăr, energia se va epuiza în aproximativ o oră. Prin urmare, aveți la îndemână o sticlă cu o băutură adecvată și completați-vă energia consumând-o constant. Cu toate acestea, dacă antrenamentul durează aproximativ o oră, sticla pentru băuturi sportive este irelevantă.
Dietele cu conținut scăzut de zahăr - Dacă procentul de zaharuri din dietă scade sub 25, organismul nu mai poate alimenta mușchii cu glicogenul necesar (zahăr muscular). O dietă care conține cel puțin 40-50% carbohidrați va permite deja organismului să furnizeze glicogen organismului, dar dacă faceți un sport de rezistență de lungă durată, ar trebui să consumați mult mai mulți carbohidrați în general.
Deși zaharurile sunt numărul unu pentru activitățile de anduranță, grăsimile și proteinele nu trebuie lăsate deoparte. Proteinele nu pot furniza energie la fel de eficientă ca și carbohidrații, dar joacă un rol important în construirea de țesuturi musculare noi și repararea fibrelor existente. Majoritatea oamenilor pot obține proteinele necesare din alimente precum păsări de curte, carne, albușuri și nu trebuie să ia suplimente nutritive în plus față de dieta normală.
Grăsimea este, de asemenea, importantă, deși nu la fel de mult ca zaharurile sau proteinele. Grăsimea, împreună cu zaharurile, oferă energie pentru munca musculară. Importanța lor crește odată cu scăderea stocurilor de zahăr. Asigurați-vă că evitați arcurile mari de alimente grase înainte de a face mișcare. Grăsimile rămân în stomac mult mai mult timp, ceea ce poate cauza probleme de efort.