Este unul dintre analogii preferați ai aerobicului clasic. Se antrenează în apă mai caldă, ceea ce face ca pirordzenul să piardă în greutate mai repede decât cu antrenamentul clasic pe uscat. Exercițiile trebuie să urmeze la intervale rapide și între ele, astfel încât corpul să nu se răcească. Acest lucru este, de obicei, ajutat de muzica de dans vioaie. Ai o formă excelentă, îți modelezi corpul și te distrezi și tu. Veți arde 2000 kJ pe oră din acest exercițiu.

știi

Kettlebell Swing

Avantajul acestui exercițiu este că implică, printre altele mușchii șoldurilor, abdomenului și coapselor. Pe lângă pisica musculară, inima funcționează și la „viteză maximă” și astfel întregul corp se mișcă la maxim. Este posibil să arzi în timpul exercițiului 20 de calorii pe minut. Este suficient doar o zi jumătate de oră leagăn kettlebell cu gantere potrivite, o tehnică bună care iese în evidență ghemuituri, arcuri, "leagăne" și aruncări, De asemenea, muzica bună și corpul tău se vor schimba treptat. Cele mai frecvente 5 întrebări despre exercițiile fizice cu un kettlebell

Această metodă de exercițiu utilizează mai multe grupuri musculare decât alergarea. Pe lângă asta îmbunătățește frecvența, dar și echilibrul și coordonarea mișcărilor. Prin urmare, este necesar să încercați salturi din ce în ce mai dificile, cu care vă deranjați puțin mâinile și picioarele. La o intensitate medie de aproximativ 100-120 salturi pe minut, veți arde aproximativ 13 calorii. Îți vei întări brațele și picioarele și îți vei îmbunătăți rezistența. VIDEO: Sărit de frânghie

Sprinturi pentru biciclete AirDyne

Ideea o ciclism pe diferite tipuri de teren, se alternează apartamente, dealuri, asfalt, dar și drumuri montane. Prin schimbarea sarcinii, puteți arde până la 1500 de calorii pe oră, sau aproape 25 de calorii pe minut. Picioarele vor fi cele mai stresate, dar datorită schimbărilor de teren, veți fi treptat forțat să vă forțați restul corpului. Este cu siguranță unul dintre cele mai dificile antrenamente în care îți vei verifica și voința fermă. Dar veți vedea că atunci sportul obișnuit vă vine mult mai ușor, cea mai bună stare cu și anume se obține prin alternarea mai multor tipuri de sarcină.

Tabata Jump Squats

Regula este simplă: Timp de 20 de secunde faci ghemuit cu un salt și între timp ai 10 secunde de odihnă. În total, se antrenează în mai multe serii de durată 4 minute. În plus față de construirea musculară excelentă în părțile cu probleme ale corpului, te arzi 13,4 calorii pe minut și după un timp devii considerabil accelerează metabolismul.

Fiți informat despre tot ce vă interesează. Citiți știri și lucruri interesante din domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.