Cu alte cuvinte, nu tot aurul care strălucește.

multe

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Probabil ați auzit că trebuie să faceți mișcare deoarece împachetați masa musculară pentru a arde mai mult, mai bine și mai eficient. Desigur, acesta este un sfat bun și cel mai important femeile ar trebui să fie conștiente, că cu siguranță nu vor construi personajul de vis la care visează. Trebuie să faceți mișcare, să nu vă fie frică de gantere și atunci, dragi fete, veți fi formați și puternici. Astăzi, însă, vom analiza mai îndeaproape afirmațiile "adaosul de masa musculara creste semnificativ metabolismul" sau, de asemenea "grăsimea este o substanță metabolică inactivă".

Mulți spun că mușchii au o activitate metabolică extraordinară. Dar vorbind despre care metabolism, să aruncăm o privire la tot ceea ce îl acoperă. În primul rând, este metabolismul bazal și urmând efectul termic al activității, efectul termic al dietei, bine, desigur activitate fizică (NEAT/NEPA). Metabolismul bazal reprezintă de obicei aproximativ 65-70% din metabolism, iar masa musculară pură se spune că are cea mai mare rată a metabolismului bazal. Cu toate acestea, clarifică doar aproximativ 53-88% din variabilitatea metabolismului bazal. Masa musculară pură (cu alte cuvinte, masa fără grăsimi) nu este nimic omogen, ci un amestec de țesuturi diferite. Masa musculară pură acoperă mușchii, organele, oasele, pielea și, de fapt, tot ceea ce nu este gras. Cu toate acestea, după cum veți vedea în tabelul de mai jos, diferite dintre aceste țesuturi au activitate metabolică diferită.

Altele = oase, piele, intestine și glande

Rețineți că mușchii nu sunt atât de activi din punct de vedere metabolic. Uneori spunea asta kilogram de mușchi pot arde aproximativ 200 de calorii pe zi, când problema a început să fie cercetată mai mult, au venit cu un număr pe jumătate mai mic, dar după cum puteți vedea, în realitate este doar 13 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Rețineți, de asemenea tuk. Dimpotrivă, nu este atât de inactiv din punct de vedere metabolic. Kilo grăsime arde 4,5 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi. Grăsimea secretă o gamă largă de hormoni, cum ar fi leptina sau adiponectina, care consumă energie.

Rețineți (da, pentru a treia oară) că cea mai mare parte a metabolismului bazal este alcătuit din organe active. Ficatul, inima, creierul, rinichii, deși reprezintă doar 7% din greutatea corporală, arde aproximativ 70-80% energie din metabolismul bazal. Mușchii pot reprezenta mai mult de 40% din greutate și totuși sunt implicați în metabolismul bazal doar sub 30%. Și tocmai acesta este „dar” din titlu. Da, nu putem nega faptul că dacă câștigăm multă masă musculară, metabolismul nostru va crește. Cu toate acestea, sunt foarte atent la cuvânt. Câteva zeci de grame de mușchi în câteva săptămâni nu vor face nimic. Dar ceea ce poate face este construirea musculaturii, care de obicei consumă multă energie. Cu toate acestea, dacă avem mușchii construiți, ei nu vor juca o astfel de parte în energia arzătoare.

Există, de asemenea, diferiți factori care afectează cheltuielile de energie. De obicei, cu cât o persoană este mai grea, cu atât este mai mic raportul dintre metabolism și greutate. Un motiv? Organele nu cresc prea mult, ci mai degrabă cresc mușchii sau grăsimile mai puțin metabolice. Așadar, dacă ne uităm la diferitele calculatoare care calculează aportul caloric, vedem inexactități reale și acesta este doar unul dintre motivele pentru care calculatoarele online nu spun prea multe și deseori supraestimează persoanele mai grele. Caloriile trebuie ajustate individual conform stilului de viață al unei persoane! Studiul a analizat, de asemenea, situații precum lipsa hranei sau supraalimentarea. În absența hranei, se pierd în principal țesuturi mai puțin active decât mușchii sau grăsimile iar țesuturile necesare ca organe sunt păstrate. in orice caz, ulterior, chiar și corpurile active își vor reduce activitatea, ceea ce putem numi o componentă adaptivă. Dimpotrivă, în timpul metabolismului există o creștere a metabolismului, în principal datorită valorilor crescute ale sintezei proteinelor, temperaturii corpului, efectului termic mai mare al meselor, precum și datorită excluderii diferiților hormoni.

Astfel, mușchii au o mare influență asupra metabolismului bazal, dar puțin mușchi nou nu va face o schimbare mare și nu veți fi o mașină de ardere a energiei simultan, deși este adevărat că construirea mușchilor poate arde ceva energie suplimentară. Astfel, cea mai mare parte a energiei este arsă de organe active precum ficatul, rinichii, creierul sau inima. Dar trebuie să realizezi marele dar. Pe de o parte, grăsimile ard și energie (persoanelor obeze le poate plăcea), deși nu este un număr mare, este încă aproximativ o treime din ceea ce arde mușchii. Așa că ard mai multe calorii decât grăsimile, dar nu este o diferență atât de mare și relevantă pe cât o raportează cu nerăbdare.