Cu siguranță veți cunoaște multe cazuri de slăbire rapidă în timpul sau imediat după finalizarea unei diete de reducere. Cu toate acestea, puțini pot găsi exemple de menținere pe termen lung a creșterii în greutate după o dietă. Dimpotrivă, în timp, astfel de indivizi cântăresc mai mult decât aveau înainte de dieta de reducere. De ce este așa?

dietele

După o dietă de reducere foarte strictă de trei săptămâni, organismul își ajustează metabolismul astfel încât greutatea corporală să fie menținută (sau redusă) cu un aport mai mic de energie.

Dacă cineva de ex. consumă 8.400 kJ/2.000 kcal/zi înainte de dieta de reducere, iar în timpul unei diete mai stricte își reduce aportul zilnic la 1.260 - 2.100 kJ/300 - 500 kcal /, astfel metabolismul său se adaptează la aportul redus de energie. Cu toate acestea, dacă această persoană începe să consume aproximativ 6.300 kJ/1.500 kcal/pe zi după încheierea dietei - ceea ce este destul de obișnuit - este surprins să constate că, chiar și cu acest aport redus de energie, câștigă aproape o jumătate de kilogram pe săptămână, deși consumă mai puțini jouli decât înainte de dietă.

Metabolismul întârziat care determină creșterea mai rapidă în greutate poate să nu dureze decât la un an după încheierea dietei menționate, cu o sursă de energie foarte redusă. Și atât de mulți dintre cei obezi, după dietele cu reducere frecventă, se plâng că se îngrașă mult mai ușor ca niciodată. Ei nu realizează că este posibil să se îngrașe chiar și cu un aport foarte mic de energie.

Deci, care este punctul de plecare?

După finalizarea unei diete de reducere, va trebui să vă ajustați rutina zilnică, astfel încât să puteți combina necondiționat o reducere parțială permanentă a aportului de energie cu un program de exerciții. Acest lucru va împiedica depozitarea de jouli ne arși sub formă de grăsime.