Zdravie A Lekárske Video: что бедет если не есть мясо? cum scapi de viața unei șopârle? cum se vindecă disbacterioza? (Februarie 2021).

Cercetările arată că o dietă mediteraneană sănătoasă pentru inimă este benefică și pentru persoanele cu diabet de tip 2. Aflați cum această abordare vă poate îmbunătăți glicemia și vă poate ajuta să slăbiți.

mediteraneană

Ani de cercetare arată că această dietă oferă beneficii persoanelor care trăiesc cu diabet de tip 2.

Po poate ajuta persoanele cu diabet de tip 2 să îmbunătățească controlul glicemiei și să piardă în greutate, satisfăcând în același timp papilele gustative cu ingrediente proaspete și aromate.

Dieta, care își trage numele din modurile tradiționale de a mânca și de a găti oamenii din țările mediteraneene, a fost mult timp studiată pentru sine, dar cercetările sugerează, de asemenea, că această abordare poate aduce beneficii persoanelor cu diabet de tip 2.

Într-un studiu publicat în ediția din martie 2013 a American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii din Regatul Unit au comparat dieta mediteraneană cu indicii vegetarieni, vegani, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, cu conținut ridicat de proteine ​​și cu indici glicemici scăzuți și au constatat că dieta mediteraneană a atins apogeul .

Participanții la studiu după stadiul mediteranean cu un indice glicemic scăzut, un conținut scăzut de carbohidrați și diete bogate în proteine ​​au experimentat un control mai bun al zahărului din sânge, după cum se indică prin scorurile A1C mai mici. (A1C este o măsură a nivelului mediu de zahăr din sânge pe o perioadă de trei luni.) Cu toate acestea, persoanele care au urmat dieta mediteraneană au avut beneficii suplimentare semnificative - au pierdut cea mai mare greutate și au îmbunătățit sănătatea cardiovasculară, inclusiv niveluri mai bune de colesterol.

„Dieta mediteraneană este bogată în fructe și legume și folosește ca surse de grăsime cereale integrale și proteine ​​slabe, precum pește, precum și ulei de măsline și nuci”, a declarat medicul endulocrinolog și profesor asociat de medicină la Cleveland Clinic Lerner College of Medicine din Ohio. „Aceste alegeri sănătoase fac ca dieta să fie foarte bogată în grăsimi și fibre monoinsaturate și amândoi știu că scad colesterolul și zahărul din sânge la diabetici”.

Dieta mediteraneană permite, de asemenea, ca totul într-un regim moderat să permită utilizarea vinului roșu, a produselor lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi iaurtul), ouă și carne slabă, spune dr. Ask, nutriționist. Aromarea alimentelor cu ierburi și condimente în loc de sare este, de asemenea, încurajată.

„Dieta mediteraneană are un efect pozitiv asupra zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, precum și asupra colesterolului”, spune Kennedy. De obicei, inlocuieste grasimile saturate si nesaturate, ceea ce poate explica efectul pozitiv asupra sensibilitatii la insulina.

Crearea unui plan de masă mediteraneană acasă

Trecerea la o dietă mediteraneană nu este atât de radicală sau de complicată pe cât ar putea părea - și chiar dacă nu vă descurajăm să vizitați, nu trebuie să vă mutați în sudul Europei pentru a adopta un stil de dietă în regiune. La fel ca multe diete sănătoase, ele încep prin alegerea fructelor și legumelor proaspete ori de câte ori este posibil și folosesc surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și leguminoasele, nu carnea roșie, spune dr. Hatipoglu.

Umpleți bucătăria cu câteva capse pentru a vă ajuta să faceți tranziția. După cum spune Kennedy: „Cheia unei diete mediteraneene este să sublinieze alimentele procesate minim”. Iată o listă de cumpărături pentru a vă ajuta să profitați la maximum:

Încercați câteva modalități simple de a introduce o dietă mediteraneană în viața voastră - de exemplu, înlocuind carnea bogată în grăsimi pentru fasole, linte și pește, adăugând mai multe fructe și legume în farfurie și - și ar trebui să vedeți îmbunătățiri majore în sănătatea dumneavoastră.