Video despre sănătate și medicină: Despre energia nucleară, Fukushima și distrugerea omenirii, partea 1 (februarie 2021).

Experții spun că o dietă populară te poate ajuta să slăbești rapid, dar menținerea acesteia poate fi mai dificilă. De fapt, o dietă dietetică, cum ar fi o dietă militară, vă poate duce chiar să câștigați și mai mult în greutate decât ați pierdut inițial.

militară

Ouăle sunt unul dintre puținele alimente pe care le poți mânca într-o dietă militară restrictivă. Susținătorii planului de daune vă pot ajuta să slăbiți 10 kilograme în șapte zile.

O dietă militară este o dietă extrem de săracă în calorii, concepută pentru a vă ajuta să slăbiți mult într-un timp scurt. Pe scurt, Julie Rothenberg, RD, LDN, proprietarul JuliENERGYnutrition din Miami, explică: „O dietă militară de trei zile pierde 10 kilograme într-o săptămână”.

Cu toate acestea, dieta militară nu este deloc asociată cu armata. Nici nu respectă principiile folosite în armata reală. De fapt, după cum se arată într-o revizuire a nutriției în armată, publicată în revista Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, „Nutriția și armata sunt fundamental legate”. Din punct de vedere istoric, lipsa unei diete echilibrate a dus la performanțe militare slabe.

În loc de practici nutriționale militare, dieta militară necesită perseverență atunci când este dificilă. Există o mulțime de riscuri asociate cu o astfel de dietă restrictivă, inclusiv creșterea în greutate - și apoi unele - odată ce ați terminat programul.

LEGATE DE:

Ce este exact o dietă militară și cum funcționează un program de slăbire?

O dietă militară este un plan strict pe termen scurt care necesită o reducere drastică a aportului caloric. Restricțiile funcționează pentru o perioadă de trei zile și apoi alegeți patru zile din dietă. Unii utilizatori participă ocazional la dieta militară, în timp ce alții pot lua trei zile și patru zile libere timp de o lună. Site-ul Dietei Militare susține de fapt că persoanele care urmează un plan timp de 30 de zile pot „pierde până la 30 de kilograme”, deși dieteticienii înregistrați îi sfătuiesc cu tărie să nu facă acest lucru. (Mai multe despre asta mai târziu.)

Dacă vă gândiți la cuvântul „militar”, vă puteți imagina un regim strict care include forța mentală și fizică, dar cu acest tip de dietă nu există o tabără de antrenament. În mod surprinzător, nu există nicio cerință pentru exerciții fizice. Susținătorii susțin plimbările zilnice.

În loc să ardă calorii, dieta militară se concentrează pe deficite semnificative de calorii prin reducerea cantității și a tipurilor de alimente pe care le consumați. Site-ul web al planului recomandă consumul între 1.100 și 1.400 de calorii în fiecare zi în primele trei zile ale planului.

„Această dietă este, de asemenea, săracă în grăsimi și se bazează într-adevăr doar pe lipsa de calorii pentru a ajuta oamenii să slăbească rapid”, spune Rothenberg. În cele patru zile libere, sunteți încă încurajați să mâncați un plan cu conținut scăzut de calorii, cu 1500 de calorii sau mai puțin.

Susținătorii dietei militare susțin că metoda de trei zile până la patru zile este suficient de eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a vă perturba metabolismul ca diete pe termen lung, foarte restrictive. Cu toate acestea, aceasta nu este o garanție că nu veți fi supus gustului alimentelor timp de trei zile în timp ce urmați o dietă.

Cine ar trebui să încerce mâncarea militară și cine ar trebui să o evite?

Dieta militară recomandă acest plan de dietă pentru „situații de urgență” atunci când oamenii „trebuie să slăbească rapid kilogramele nedorite”. Se pare că funcționează doar pentru persoanele care sunt capabile să rămână la câteva calorii și să lupte împotriva foametei și a consumului redus de energie care vine odată cu aceasta.

În plus, mâncarea militară este relativ accesibilă, deoarece mâncați alimente adevărate. Nu trebuie să cumpărați alimente, băuturi sau suplimente procesate.

Dar, odată cu încheierea perioadei cu conținut scăzut de calorii, este posibil ca efectele consumului de mai multe calorii să revină odată cu răzbunarea. „Personal, o dietă hipocalorică nu este nimic nou și nici nu este realistă și nici durabilă”, spune Rothenberg. Pentru majoritatea oamenilor, urmarea unei diete este foarte dificilă.

În plus, dacă aveți peste 50 de ani, caloriile extrem de scăzute ar putea fi periculoase, potrivit Institutului Național pentru Diabet și Boli Gastrointestinale (NIDDK).

O listă de alimente acceptabilă pentru un plan de dietă militară

Iată câteva alimente pe care le puteți mânca în urma unei diete militare:

  • banane
  • Pâine (cereale integrale), în cantități mici
  • un morcov
  • cafea
  • ouă
  • grapefruit
  • Hot Dog-uri
  • Inghetata
  • carne
  • Cookie-uri
  • Ceai
  • ton

Iată câteva dintre alimentele pe care nu le poți mânca într-o dietă militară:

  • (cu excepția steviei)
  • cremă
  • Sucuri de fructe
  • lapte
  • portocale
  • zahăr

De asemenea, puteți urma o dietă militară dacă sunteți vegetarian sau înlocuind carnea cu fasole sau tofu.

Este important de reținut că multe alimente recomandate au un conținut scăzut de fibre. Acest lucru este contrar majorității sfaturilor standard de slăbire. De exemplu, American Heart Association spune că conține alimente bogate în fibre pentru a vă ajuta să rămâneți plin de energie fără calorii suplimentare.

CONECTAT:

Riscurile și beneficiile potențiale ale încercării unei diete militare pentru a slăbi

Cele mai mari riscuri pe termen scurt asociate cu o dietă militară sunt amețelile (din cauza constrângerii excesive) și. „Aceasta se află la capătul inferior al fibrei și constă în principal din surse de fibre solubile, cum ar fi bananele, care opresc mișcările intestinului”, spune Rothenberg.

Restricționarea anumitor alimente vă pune, de asemenea, în pericol să pierdeți nutrienți, care nu pot fi înlocuiți complet conform Academiei de Nutriție și Dietetică.

Poate că cel mai mare beneficiu al acestui tip de dietă este potențialul de scădere în greutate, deoarece peste 70% din populația Statelor Unite este în prezent supraponderală sau obeză, potrivit NIDDK. NIDDK raportează că persoanele care au pierdut inițial între 15 și 25% din greutatea corporală în decurs de șase luni ar putea să mențină o pierdere de 5% în greutate timp de patru ani. Captura aici este necesitatea exercițiilor fizice și a schimbărilor permanente ale stilului de viață pentru a ține pasul cu aceste efecte - și nu există dovezi că dieta militară duce la obiceiuri sănătoase durabile care să ducă la pierderea în greutate.

Un alt studiu publicat în ianuarie 2012 în revista Oral Diseases a examinat posibilele legături între o dietă hipocalorică și boli inflamatorii cronice reduse, cum ar fi boala parodontală (boala gingiilor) la primate. Cu toate acestea, niciun studiu privind proprietățile umane nu a arătat că caloriile limitate sunt benefice în reducerea inflamației.

Plan de masă eșantion de 3 zile pentru mâncare militară

Următorul este un eșantion de plan de dietă militară:

Ziua 1

Mic dejun: 1 felie de pâine prăjită cu până la 2 linguri de unt de arahide, 1 cană de cafea neagră sau ceai cu cofeină și grapefruit

Masa de pranz: 1 felie de pâine prăjită cu ½ cană de ton alb, 1 cană de cafea sau ceai cu cafea

Masa de seara: 3 uncii de carne (orice tip preferați), 1 măr mic, 1 banană și 1 cană de fasole verde

Desert: 1 cană de înghețată de vanilie

Ziua 2

Mic dejun: 1 felie de pâine prăjită cu 1 ou și ½ banană

Masa de pranz: 5 biscuiți cu slănină, 1 ou (ouă tari sau dacă vreți) și 1 cană de brânză de vaci

Masa de seara: 2 hot dog (fără celule), 1 cană de broccoli, ½ căni de morcovi și cealaltă jumătate de banane

„Ziua de mijloc conține 1 cană de broccoli - care este o sursă de fibre insolubile - dar probabil nu este suficientă”, adaugă Rothenberg.

Ziua 3

Mic dejun: 5 biscuiți cu slănină, 1 măr și 1 felie de brânză cheddar

Masa de pranz: 1 pâine prăjită și 1 ou

Masa de seara: ½ banane și 1 cană de ton

Desert: 1 cană de înghețată de vanilie

Se recomandă respectarea strictă a dietei pentru rezultate optime. Este important să rețineți că nu puteți avea băuturi răcoritoare - în schimb puteți „împrumuta” mâncare dintr-o singură masă în timpul zăpezii, dar puteți mânca mai puțin în acea masă.

LEGATE DE:

Precauții speciale care trebuie luate după o dietă militară

Ca și în cazul altor tipuri de diete extrem de scăzute în calorii, creșterea în greutate este aproape garantată odată ce opriți dieta. „Sfatul meu”, spune Rothenberg, „Nu compromiteți un eveniment important care duce adesea la creșterea în greutate și la mâncare”. Dacă doriți să vă schimbați dieta, schimbați-vă stilul de viață. doar 1 până la 2 kilograme pe săptămână, „citând recomandările Academiei de Nutriție și Dietetică”. Și este încă o muncă grea ", adaugă el. Dietele de modă, cum ar fi dietele militare, vă prezintă riscul de a câștiga în greutate care se pierde în principal din mușchi și apă.

Rothenberg oferă o abordare mai realistă a pierderii în greutate recomandând echilibrarea carbohidraților sănătoși, a proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase pentru fiecare masă. În cele din urmă, el sugerează: „Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin”. Eu personal sunt un consumator intuitiv, mănânc când îmi este foame și mă opresc când sunt plin și am mâncare care mă face să mă simt bine. Încerc să mă simt bine, ajung să fac alimente mai sănătoase, spre deosebire de momentul în care sunt în „regim alimentar”. "