Exersezi și te doare încă spatele?
Purtați tampoane și mai aveți durere? În noua serie, vom vorbi despre motive.
De la nașterea unui copil, pe măsură ce sistemul său nervos se maturizează, grupurile musculare individuale și toate buclele musculare sunt implicate în funcțiile sale motorii și motorii.
Fiecare lună corespunde unei anumite evoluții a mișcării. Copilul se deplasează dintr-o poziție în decubit dorsal într-o poziție laterală. Se întoarce pe burtă, treptat la patru, până când în cele din urmă începe să meargă.
Toate aceste interacțiuni motorii sunt transmise până la vârsta adultă. Cu toate acestea, aceste abilități motorii sunt deja afectate la persoanele în vârstă de ceea ce facem mai des în fiecare zi. Starea frecventă, mișcarea redusă și alte activități de mișcare stereotipate pot avea un efect negativ asupra mușchilor noștri. Corpul uită de mușchii pe care îi foloseam în copilărie.
Ne putem întoarce la tiparele individuale de mișcare pe care le-am învățat în mod natural ca și copii mici. Exercițiile pe care le vom arăta în următoarele videoclipuri cu fizioterapeutul Iveta Stanková.
În primul videoclip, vom trece prin 3 poziții pentru poziția corectă a coloanei vertebrale, respirația adecvată și implicarea presiunii abdominale interne. Ar trebui să folosim aceste poziții atunci când facem exerciții acasă sau în centrul de fitness.
1. Poziția unui bebeluș de trei luni
2. Poziția unui copil de cinci luni
3. Poziția copilului de 11-12 luni
Fotografiile sunt ilustrative. Descrierea din videoclip este importantă pentru o înțelegere corectă.
De ce să practici astfel de exerciții plictisitoare?
Mușchii pe care îi vedem la suprafață sunt în principal de estetică. Îi putem antrena. Le putem modela. Le puteți vedea. Dar pentru ca acest lucru să funcționeze corect, mușchii pe care nu îi vedem sunt foarte importanți.
Aceștia sunt mușchii care ne leagă coloana vertebrală, mușchii pe care îi respirăm etc. Grupurile musculare superficiale și profunde trebuie să lucreze ca „parteneri”. Acest lucru evită durerile de spate, care pot fi cauzate de exerciții necorespunzătoare doar ale mușchilor estetici.
Prin urmare, este important să practici astfel de exerciții plictisitoare. Cu toate acestea, sunt și exerciții foarte funcționale. Dacă există o adevărată problemă dureroasă, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta cu durerea.
Pentru a vedea cum funcționează cu adevărat, pentru următoarea parte am pregătit o demonstrație practică a acestor exerciții cu sportiva de top Martina Kohlová.