enia

Dacă ți-ar spune să o iei a redus cantitatea de grăsime corporală nu aveți nevoie de exerciții de rezistență lungi (și pentru unele plictisitoare) de intensitate medie. Și ce se întâmplă dacă, în loc de cinci zile pe săptămână, este suficient să te antrenezi în acest fel de două sau cel mult de trei ori pe săptămână. Toate acestea sunt posibile cu utilizarea unui concept numit instruire HIIT - sau antrenament la intervale de intensitate mare.

Mă vei crede, totul s-a terminat cu tine nu durează mai mult de 15 până la 20 de minute și vă va aduce mult mai multe beneficii decât exercițiul de anduranță clasic? Poate sună prea bine?! De data aceasta, nicio scurtătură falsă pe drumul spre sănătate, starea fizică și o figură mai frumoasă. Deci despre ce este vorba cu adevărat? Citiți mai departe.

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

În prezent este una dintre cele mai eficiente forme de dezvoltare a stării musculare și cardiovasculare. Alternarea intervalelor de (sub) sarcină maximă și faza de odihnă (regenerare) într-o unitate de antrenament scurtă dar intensivă poate aduce rezultate incredibile.

Datorită implicării fibrelor musculare rapide și super-rapide este posibilă crește producția naturală de hormon de creștere (HGH), care este cheia menținerii forței și vitalității în orice etapă a vieții umane.

Dimpotrivă, deficiența sa duce la diverse complicații de sănătate, cum ar fi o creștere a proporției de grăsime subcutanată și viscerală, o scădere a cantității de masă musculară, o scădere a funcției imune și altele.

Dimpotrivă, cu ajutorul lui este posibil păstrați în stare excelentă chiar și cu vârsta, când restul populației generale face față realității consumului de droguri pe tot parcursul vieții resp. dependență pe tot parcursul vieții de îngrijirea în instituțiile socio-sanitare.

Antrenează-te după cum vrei să arăți!

Te-ai gândit vreodată la asta șicare arată ca un sprinter de 100 de metri și un alergător de anduranță? Crezi că un sprinter petrece ore lungi în antrenamentele de rezistență? Încă mă bucur conținut minim de grăsime corporală

Perseverentul a scăpat de grăsime cu destul succes, dar întrebarea este cu ce cost. Pierderea masei musculare, viteza, forța, dinamica și stresul oxidativ excesiv în organism sunt doar câțiva dintre factorii care înclină bolul de greutăți pentru modul de antrenament pe intervale. Să încercăm să privim în natură.

Cele mai rapide, puternice și mai subțiri animale de pe Pământ nu desfășoară activități de rezistență îndelungate. De la o vârstă fragedă, era mai natural pentru noi, ca copii, să alergăm repede, să ne relaxăm și să o repetăm ​​din nou.

Avantajele efectuării instruirii HIIT

  • în mod eficient reducere conținut de grăsime corporală,
  • pozitiv modificări metabolice (susținerea flexibilității metabolice și a așa-numitului metabolism „adipos”),
  • accelerație negativă procesul de îmbătrânire și uzură a țesuturilor individuale,
  • creșterea capacității aerobe și anaerobe fără riscuri pierderea vitezei și a masei musculare (dezavantajul exercițiilor de rezistență lungă),
  • logodnă cantitati mari grupe musculare și creșterea tonusului muscular,
  • crește sensibilitate la hormonul insulină (prevenirea rezistenței la insulină și a diabetului).

Dacă sunteți deja foarte curioși cu privire la cum arată de fapt un astfel de antrenament și în ce constă, veți afla în rândurile următoare.

Cum arată în practică?

Principiul de bază este în fază alternativă de efort maxim (20 - 30 secunde), urmată de o fază de regenerare (60-90 secunde). Întregul lucru se repetă de 6 până la 10 ori. Poate fi alergare, ciclism, înot sau canotaj (totul în ceea ce privește siguranța și principiul încărcării treptate). O astfel de pregătire poate fi infinit variabilă și vă garantez asta nu vei avea timp să te plictisești.

S-ar putea să experimentați cele mai lungi 30 de secunde din viața voastră și, dimpotrivă, un timp incredibil de rapid care curge 1 minut. Întregul antrenament nu durează mai mult de 15 sau 20 de minute, dar dacă îl deblocați la maximum, corpul dumneavoastră va avea cerințe atât de mari de regenerare și recuperare încât va exista o creștere enormă a consumului de metabolizare bazală pentru următoarele ore până la câteva zile.

Din acest motiv, este suficient să te antrenezi în acest fel 2 sau maxim de 3 ori pe săptămână. Dacă acest lucru ar fi mai frecvent, ar exista o amenințare reală de supraentrenare din cauza unui timp prea scurt pentru ca organismul să se recupereze.

Pe ce principiu funcționează instruirea HIIT?

Prin mecanisme de adaptare, organismul va încerca să se pregătească pentru o situație în care o sarcină intensă similară nu o va „surprinde” în viitor. Sub rezerva anumitor linii directoare dietetice în special grăsimile vor servi ca surse de energie în această perioadă. În timpul acestui proces, vă veți îmbunătăți treptat și veți aborda îndeplinirea obiectivelor dvs. de sănătate, fitness și estetică.

În articolul următor vom explica apentru a vă asigura că antrenamentul la intervale este variabil (risc redus de stereotip), sigur (risc redus de rănire) și eficient (grăsime redusă și fitness). Deci, să vorbim despre diferite forme de exercițiu, încălzire și nutriție adecvată în ceea ce privește antrenamentul.

Ați încercat deja formarea HIIT? Scrieți-ne în comentarii 🙂