mănânci

Voi avea doar o bucată, apoi alta. în condiții normale, nu mănânci atât de mult, deci ce-i cu tine? Este posibil ca problema să nu fie întotdeauna lipsa unei voințe ferme.

Deschizi frigiderul la nesfârșit, ai mâncat deja toate dulciurile și te gândești să fugi la magazin pentru ceva „mic”? Și de ce ți-ai pierdut brusc pofta de mâncare rapidă atunci când te opui fundamental acestui tip de dietă?

1. Obezitatea din nopțile trecute

Somnul este important pentru sănătatea generală, dar și pentru o figură slabă. Nu numai consumul de alcool, ci și lipsa somnului provoacă foamea lupului. Vă întrebați ce o provoacă? Dacă ești epuizat, ia în calcul faptul că vei fi la fel de flămând ca un lup. Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, persoanele care se culcă dimineața devreme în ziua următoare primesc cu 248 de calorii în plus. Potrivit rezultatelor sale, oboseala datorată lipsei de energie duce la creșterea poftei de mâncare pentru alimente calorice, băuturi gazoase și, dimpotrivă, la o reducere a consumului de fructe și legume. Experții avertizează asupra deficitului de somn pe termen lung. Aceasta duce la obezitate și dacă dormi regulat mai puțin de 5 ore, ai un risc cu 50% mai mare de ao dezvolta. Acest lucru se datorează unei perturbări a echilibrului leptinei și grelinei, cunoscut sub numele de hormoni ai foamei, care sunt eliberați atunci când.

2. Ce ai mâncat înainte de culcare?

Dacă, pe de altă parte, ai dormit toată noaptea, dar încă te simți obosit dimineața, amintește-ți ce ai mâncat seara. Ați ingerat prea mulți carbohidrați rafinați? Când te trezești, creierul tău începe imediat să pofteze mai mult zahăr și eliberarea hormonilor foamei începe din nou, ducând la supraalimentarea ta. Experții în această privință recomandă alegerea carbohidraților complecși, care includ, de exemplu, orezul brun, cuscusul cu cereale integrale și produsele de patiserie. "Proteinele stimulează celulele mai puternic decât carbohidrații, motiv pentru care este mai greu să mănânci friptură decât să consumi prea multă pizza. Prin urmare, ar trebui să incluzi în dietă proteine ​​care să-ți spună creierului că este suficient", a declarat Stephen O'Rahilly, endocrinolog, pentru DailyMail și profesor la Universitatea Cambridge. El a adăugat că există mici celule senzoriale în interiorul intestinelor care detectează cât de multe proteine ​​și carbohidrați primește o persoană.

Sfaturile noastre despre ce să mănânci la cină: 4 alimente care nu îți vor pune în pericol silueta

3. Simțurile noastre sunt responsabile de lacomie

Când ești în natură, faci sport sau ești ocupat, îți vei aminti să mănânci doar atunci când începi să îți fie foame. Cu toate acestea, în alte circumstanțe, sunteți în continuare în contact cu mass-media. Mâncarea lor sare pe tine pe rețelele de socializare, pe site-urile web, de pe paginile revistelor și televiziunii, oferă mai multe programe care dezvăluie secretele unei bucătării grozave. Cu siguranță îi veți „bloca” de mai multe ori. Potrivit oamenilor de știință de la Institutul German de Psihiatrie Max Planck, însăși vederea alimentelor poate declanșa producția de grelină menționată și astfel poate provoca un sentiment de foame. Cu siguranță nu trebuie să vă explicăm consecințele a ceea ce se întâmplă atunci când mirosiți mâncarea, mai ales dacă este bunătatea voastră preferată. Vederea și mirosul sunt simțurile pe care le poți mulțumi pentru că vrei să mănânci chiar dacă ți-ai umplut recent stomacul. Ele aprind receptorii din creier, ceea ce este, de asemenea, o explicație a motivului pentru care mănânci atât de mult la sărbători sau evenimente sociale cu bufete.

4. Vrei o dublă? Luați pauze!

Încărci pe o farfurie ca de obicei, dar când termini să mănânci, începi să te gândești de ce ți-e foame. Dacă „arunci repede mâncarea” în tine, nu numai că vei deteriora stomacul, ci și silueta. Creierul tău va deveni conștient de sațietate doar atunci când începi să digere mâncarea. Pentru a te asigura că ai suficient, acordă-i corpului tău timp, nu o altă porție! Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci încet și apoi să nu exagerați cu cantitatea de alimente. Nutriționiștii vă sfătuiesc să faceți pauze între mese pentru a permite receptorilor să transmită semnale către creier.

5. Foamea este sete deghizată

Această frază familiară este departe de a fi adevărată și nu este o ficțiune. Desigur, dacă mănânci regulat. Când suntem deshidratați, creierul este confuz și nu poate distinge setea de foame. Ambele condiții evocă, prin urmare, aceleași sentimente, cum ar fi oboseala, concentrarea scăzută și starea de spirit. Asigurați-vă că beți cei doi litri de lichide recomandați în timpul zilei, dar cu siguranță nu cei cu alcool și zaharuri. Bucurați-vă de multă apă curată și ceaiuri de plante neîndulcite!

6. Femeile sunt inocente în acest sens

Dacă nu ai ceva dulce repede, probabil înnebunești pentru că nu te poți gândi la altceva. Știi și tu asta? Majoritatea doamnelor sunt foarte intime. Vinovații sunt fluctuațiile hormonale cu o săptămână înainte de debutul menstruației, care pot fi, de asemenea, caracterizate prin stări depresive și iritabilitate. Potrivit cercetătorilor, vitaminele E și B ar putea ajuta la manifestările sindromului premenstrual, inclusiv apetitul pentru dulceață și supraalimentare.Fitoestrogenii sau extractul de afine pot ajuta și pe cineva. Potrivit medicilor, aportul de grăsimi animale are, de asemenea, un efect asupra creșterii nivelului de estrogen și a gradării manifestărilor însoțitoare ale zilelor femeilor, pe care ar trebui să le limiteze.