În timp ce citiți aceste câteva rânduri, ați inspirat de mai multe ori. Și poate că nu v-ați dat seama, deoarece este o activitate atât de automată și naturală încât nu îi acordăm aproape nici o atenție. Dar respirați corect și utilizați întreaga capacitate a plămânilor?

respiri

Potrivit oamenilor de știință, folosim doar o treime din volumul plămânilor noștri și acest lucru poate fi rezultatul diferitelor probleme de sănătate.

„Dacă nu respirăm pe deplin, suntem mai deprimați, ne simțim anxioși, deprimați, epuizați și, de asemenea somnul nostru nu este plin,A spus expertul în respirație Rebecca Dennis.

Obiceiuri proaste de care să scapi

Unele dintre ele le facem fără să ne dăm seama, dar afectează sănătatea și ar trebui să scăpăm de ele imediat.

Uneori se întâmplă să-ți ții respirația? Ar trebui să știți că nu este deloc o idee bună. În primul rând, „epuizăm” corpul de oxigen care ar putea pătrunde în plămâni, mai ales dacă ne simțim anxioși. Dar afectează și umerii și gâtul, ceea ce pune presiune asupra lor.

Nici respirația la gură nu este un obicei bun, deoarece provoacă uscăciunea gurii. Nu respirați bine prin nas vă poate schimba ritmul cardiac și tensiunea arterială, dar corpul intră într-o situație stresantă, care este din nou doar o povară pentru corp. Oxidul de azot, care este produs în interiorul nasului și este inhalat în plămâni, crește semnificativ capacitatea de a absorbi oxigenul - în special în timpul exercițiului.

Exerciții simple pentru îmbunătățirea respirației

Capacitatea pulmonară poate fi extinsă, deși nu imediat. Luați aceste câteva exerciții și veți respira mult mai bine.

  • Imaginați-vă că aveți un balon în stomac. Inspiră de parcă ai vrea să umfli acest balon. Pe măsură ce expiri, este ca și când ai sufla din nou.

De ce acest exercițiu? Suntem obișnuiți să respirăm numai în plămâni și nu în întreaga cavitate abdominală. În timpul acestui exercițiu vom învăța să respirați în ambele zone și astfel vom da cel puțin părții pieptului o mică odihnă.

  • Respirați alternativ prin una și apoi pe cealaltă nară. Puteți încerca cu degetele la început. Apăsați nara dreaptă, respirând prin stânga timp de patru secunde. Apoi invers. Repetați acest proces de cel puțin șase ori. După câteva exerciții, nu vă veți mai folosi mâna, veți fi conștienți de asta chiar voi.

De ce acest exercițiu? Respirația adecvată este ceea ce facem cu nasul și nu cu gura. Prin urmare, unele exerciții de yoga ne învață să respirăm alternativ prin una și cealaltă nară. Vom îmbunătăți calitatea unei astfel de respirații și vom relaxa corpul de stres și anxietate.