Îți plac provocările? Faceți un antrenament HIIT pe scări

HIIT pe scări este un mare ajutor în arderea grăsimilor, construirea fitnessului și modelarea mușchilor gambelor, coapselor și feselor.

provocările

În timpul antrenamentului normal pentru arderea grăsimilor, acesta este exercitat timp de aproximativ 45 de minute la 60-70 la sută din rata maximă a pulsului. Adevărul este că un astfel de exercițiu ne va plictisi în timp și nu suntem întotdeauna mulțumiți de rezultate. Prin urmare, HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) devine din ce în ce mai popular, în care fazele cu sarcină maximă și ușoară alternează în mod regulat. Cu un astfel de sistem de antrenament, există o arsură eficientă a depozitelor de grăsimi și consolidarea fitnessului. În plus, economisește timp deoarece sunt suficiente 20 de minute pentru a-l gestiona. HIIT poate fi aplicat ca parte a diferitelor activități sportive, cum ar fi alergatul, înotul, săriturile și îl puteți folosi perfect și atunci când vă antrenați pe scări.

Antrenament HIIT pe scări

Înainte de antrenament, încercați-vă cu o încălzire completă, de exemplu sub formă de trap și întindere dinamică.

De asemenea, vă puteți încălzi conform videoclipului nostru:

Puteți începe apoi să exersați. Cum va arăta? Timp de 30 de secunde vei urca scările cu toată puterea și apoi vei coborî într-un ritm lent timp de 60-90 de secunde. Timpul intervalului de odihnă depinde de starea dumneavoastră. În acest fel, se antrenează maxim 15-20 de minute de două ori pe săptămână.

Cui este potrivit acest tip de instruire? Până de curând, HIIT era în general recomandat în principal celor mai avansați, în prezent mulți antrenori îl includ în planul de pregătire al începătorilor, al persoanelor supraponderale și al celor născuți mai devreme. Desigur, în funcție de sănătatea și starea lor. În schimb, HIIT pe scări nu este potrivit pentru persoanele care au dificultăți la macarale. Deci, dacă nu sunteți sigur dacă HIIT pe scări este potrivit pentru dvs., consultați un expert.

Avantajele HIIT pe scări

Principalele beneficii ale antrenamentului HIIT includ consolidarea fitnessului, întărirea mușchilor, arderea grăsimilor la câteva ore după antrenament și economisirea timpului. În antrenamentele de intensitate mare, comparativ cu alergarea pe o suprafață plană, mușchii picioarelor, feselor, membrelor superioare și chiar mușchilor trunchiului devin mai implicați. Astfel, HIIT pe scări va fi apreciat, de exemplu, de femeile care au nevoie să întărească și să modeleze părțile problematice ale corpului inferior.

Scările și cronometrele vor fi suficiente pentru acest tip de antrenament. Avantajul este că puteți schimba mediul, adică să vă antrenați în interior și în aer liber. Dacă aveți ocazia și vremea ne permite, este mai bine să faceți mișcare în aer liber.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Alergând în sus ca parte a unui antrenament HIIT

Nu ai timp să fugi? Încercați să vă antrenați la intervale de intensitate ridicată în sus.

Alergători, atenție! Uitarea antrenamentului de forță nu dă roade

Alergarea și întărirea adecvată nu sunt excluse. Viceversa.

Cum să alergi mai mult și mai repede? Sfaturi pentru începători

Dacă alergați de ceva timp, este necesar să prelungiți timpul de rulare sau să accelerați.