Este un gustos, sănătos, conține cantitate fibră A vitamine. Este nevoie de maxim timp pentru a-l pregăti 5 minute A beneficiu, rezultat din obișnuitul său consum o vei simți după puțin timp. Cuvântul este despre SMOOTHIES, o nouă tendință, care se domesticeste treptat și în țara noastră. Dacă vrei să începi să-l bei sau ești începător, ți-l aducem 5 reguli simple cum să-l amesteci pe cel potrivit cocktail plin de viață.
1. Bază
Baza este înțeleasă fluid, la care vom adăuga treptat componente solide. Nu recomandăm utilizarea produse lactate, mai bine ajungi fără lactoză alternative pentru digestie.
Suma: 2 copii (adăugați după cum este necesar)
- Apă limpede
- Lapte fără lactoză: soia, ovăz, migdale, orez, nucă de cocos
- Suc de cocos
- Ceai: fruct, verde, negru, alb, pudră
- Sucuri proaspete: fructe și legume, de preferință cu pulpă
- Iaurturi fără lactoză: orez, soia
2. Frunze verzi
Cu toate că SMOOTHIES a face fără ele, este o modalitate excelentă de a le consuma pentru oamenii cărora nu le plac. Pentru a le folosi efecte benefice, trebuie să le perfecționeze mesteca, pe care rareori reușim.
Suma: 1 mână
- Spanac
- Voinicică
- Poľníček
- Varză chineză/varză în general
- Salată verde/salată iceberg
- Kel
3. Fructe și legume
Aici nu există limite pentru imaginație. Poți să folosești fructe și legume din invenția lumii. La PERIUŢĂ este deosebit de preferat fructe de padure iar din legume cea care conține cât mai multă apă. Singurul regulă, care se aplică aici este nu îndepărtați pielea, dacă nu este necesar (portocale, grapefruit, ananas).
Cantitate: 1,5 căni
- Boabe: afine, mure, zmeură, căpșuni, coacăze, struguri
- Fructe mai mari: măr, banană, grapefruit, portocală, kiwi, ananas, pere, lămâie, mango, roșii
- Legume: morcovi, castraveți, pepeni, țelină, broccoli proaspăt, conopidă, dovlecei
4. Grăsimi
niste vitamine, care sunt conținute în fructe și legume, sunt solubile numai în grăsimi. În afară de acizi grași nesaturați sunt importante pentru corp, au capacitatea de a satisface o perioadă mai lungă de timp, cu o cantitate mai mică.
Cantitate: 1 lingură
- Nuci: migdale, pulpă de cocos, alune, abur, caju, nuci
- Semințe: floarea soarelui, susan, in, mac, chia, cânepă
- Uleiuri: ulei de cocos, migdale, măsline (presat la rece
- Avocado
- Unt: arahide, migdale
5. Ceva în plus
Pentru aceste cocktailuri de dimineață ai destul o gamă largă de ingrediente. Există ceva ingrediente în plus, pe care nu trebuie, dar poți de folosit în băutura ta.
- Condimente: scorțișoară, chili, ghimbir praf, vanilie
- Ierburi: pătrunjel, busuioc, iarbă de lămâie, mentă, sunătoare, salvie
- Ghimbir sau ardei iute proaspăt
- Chlorella, orz verde
- fulgi
- Proteine vegetale fără lactoză (soia, mazăre)
- Fructe congelate (încercați să puneți banane sau căpșuni în congelator și să le adăugați la cocktail chiar înainte de a le amesteca)
A face SMOOTHIES un blender și o ceașcă vor fi suficiente. Treptat adăugăm alimente în lichid și amestecăm până se omogenizează până când băutura are consistența și gustul ideal pentru noi. Nu trebuie îndulcit cu zahăr sau miere. După amestecare, turnăm lichidul într-un pahar și putem a se bucura bunătate sănătoasă nealterată.