Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Ai dureri de spate? Învață să stai corect și să scapi de stres

Mulți dintre noi suntem expuși la stres pe termen lung la locul de muncă. Și sunt mulți care suferă de dureri de spate neplăcute. Ce trebuie făcut pentru ca spatele să nu doară sau măcar să doară mai puțin?

învață

Cunoașteți principalele cauze ale durerilor de spate? Dacă îi excludem pe cei mai serioși, a căror soluție este în competența unui expert, atunci următorii factori sunt responsabili pentru durerile de spate neplăcute: stresul, mușchii scurtați, slăbiți sau uzați și, bineînțeles, postura incorectă în picioare și stând.

Postură adecvată în timp ce stai așezat

Durerile de spate pot fi rezultatul unei așezări necorespunzătoare la locul de muncă. Prin urmare, este important să învățați principiile așezării corespunzătoare, să reglați poziția monitorului, scaunului, tastaturii, mouse-ului și, desigur, înălțimea mesei. Dacă nu vă descurcați singur, urmăriți un videoclip care vă avertizează despre greșeli și oferă instrucțiuni despre cum să stați corect:

Nu uitați să faceți pauze regulate

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, profitați de cea mai mică ocazie pentru a vă schimba poziția corpului (mergeți mai des la copiator, mergeți la o gură de aer proaspăt, mergeți la un coleg personal etc.). Ca parte a unei pauze de masă, luați cel puțin câteva minute pentru a face exerciții simple de întindere pentru a preveni rigiditatea și tensiunea musculară.

Mișcarea ajută și ea

Un stil de viață activ este una dintre formele de prevenire și reducere a durerilor de spate existente. Dacă o persoană cu dureri de spate decide să ignore mișcarea, durerea de spate se agravează de obicei. Prin urmare, este necesar să alegeți tipul adecvat de activitate fizică și să vă angajați în mod regulat. Cele eficiente includ, de exemplu, exerciții de corp și minte. Yoga, Pilates, spiralele sau portul de sutiene sunt în general considerate a fi tipuri de exerciții care ajută la durerile de spate. Se concentrează pe întărirea centrului corpului, eliminarea dezechilibrelor musculare, a posturii slabe și a ajuta la a face față mai bine stresului. Și toate acestea sunt cauze ale durerilor de spate.

Ce mai ajută? De exemplu, mersul pe jos, jogging-ul, alergarea, mersul pe bicicletă, înotul la intensitate redusă sunt benefice și pentru spate. Când adăugați exerciții care întăresc coloana vertebrală, abdomenul, bazinul și fesele, spatele va beneficia doar. Nu trebuie să ridicați gantere imediat, încercați exerciții cu propria greutate, de exemplu.

Învață să te descurci cu stresul

În lumea rapidă de astăzi, este imposibil pentru noi să ștergem complet stresul din viața noastră. Cu toate acestea, sarcina noastră este să învățăm să o gestionăm. Mulți experți avertizează că, în multe cazuri, stresul se află în spatele durerii de spate. Uităm ceea ce este esențial în viață și urmărim viziunea succesului și a banilor. În detrimentul propriei sănătăți, familiei, odihnei. Dar viața este doar despre asta? Toată lumea trebuie să răspundă singură la această întrebare. Și apoi ajustați-vă prioritățile de viață la răspunsul dvs. De exemplu, alocând mai mult timp familiei, prietenilor sau colegilor de muncă care ne vor încărca cu energie pozitivă. Alocați-vă doar câteva minute în timpul zilei și faceți ceea ce ne place. Începeți să jucați sport în mod regulat. Există multe posibilități. Vreau doar să.