Ce să gătești pentru cină, astfel încât să satisfacă întreaga familie în același timp, să fie sănătos și gustos? Probabil că pui adesea o astfel de întrebare. Să vedem de ce cina din meniul nostru este atât de importantă și, în același timp, ce poate afecta alegerea unui meniu de seară adecvat.
De ce este important să știi ce să gătești la cină?
Cina ar trebui să completeze stilul tău de viață sănătos în fiecare zi. Puteți să o programați cu câteva zile înainte pentru a economisi stresul sau scuzele. În cele din urmă, planificarea vă va ajuta să evitați serile inadecvate și hipocalorice.
Cina ar trebui să vă satisfacă suficient și să contribuie la sănătatea întregului corp. Ar trebui să gătești cina din alimentele pe care le conțin alimente integrale, fructe, legume, diferite tipuri de semințe etc.
Masa principală ar trebui să fie o porție mai mică pe o farfurie, iar restul să fie suplimentat cu legume (de preferință aburite) sau alt tip de garnitură sănătoasă.
7 sfaturi pentru o cină sănătoasă
- Poți conduce jurnalul meniului tău de seară cât și ce ai luat cina. Veți obține o prezentare generală a obiceiurilor voastre de seară.
- Meniu de seară planifica, pentru a evita să mănânci junk food.
- Accept lichide suficiente precum ceaiurile neîndulcite sau apa pură. Te vei simți mai plin mai mult timp decât după ce ai băut băuturi cu zahăr, care creează o senzație de sete și de foame în corpul tău.
- Încercați să vă preparați cel puțin dinner cina pe o farfurie legume sau fructe. Veți îndeplini aportul zilnic recomandat de vitamine, fibre și minerale necesare.
- Dacă includeți proteine în dieta de seară, aceasta ar trebui numită proteine sărace, care sunt carne albă, pește sau de ex. tofu. În schimb, evitați carnea roșie.
- Observa principiu de trei ore. După ce ați consumat orice aliment în timpul zilei, corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin trei ore pentru a-l digera. Prin urmare, ar trebui să urmați acest principiu pentru un somn bun la cină și să nu mâncați cu mai puțin de trei ore înainte de culcare. Dacă vă este foame, ajungeți la lichidele menționate sau răsfățați-vă cu o bucată de fruct.
- Mănâncă fiecare mușcătură de cină. Te vei ajuta, pentru că te vei simți mai plin și vei mânca mai puțin, dar îți vei ajuta și corpul să petreacă mai repede cina.
Ce să gătești pentru cină? Iată 4 rețete de potrivire rapide și gustoase
Eșarfă suculentă de ananast
Pentru două porții veți avea nevoie de:
- 2 bucăți de piept de pui
- ulei de măsline26
- 3PL bucăți de ananas proaspăt (sau conservat)
- 2PL roșii uscate
- 2PL măsline negre
- mozzarella
- rachetă
- piper negru și sare
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, adăugați piept de pui tăiat cubulețe, condimentați și sare după bunul plac și prăjiți. După un timp, adăugați bucățile de ananas și sotati cu carnea până devin aurii. Apoi adăugați roșiile tăiate uscate și măslinele tocate. Serviți amestecul astfel preparat pe rucola și adăugați în cele din urmă mozzarella feliată deasupra. Se servește cu pâine integrală sau tortilla integrală.
Avocado răspândit
Pentru cină, diferite tipuri de tartine sunt, de asemenea, mâncare excelentă.
O să ai nevoie:
- avocado moale
- 2 PL iaurt alb
- 1 ČL muștar
- sare
- piper
- roșie mai mică
- o bucată de castravete
- 2 PL brânză feta sau balcanică
Tăiați legumele în bucăți mici. Într-un bol, amestecați avocado cu iaurt, muștar, condimente, sare și brânză feta sfărâmată. În cele din urmă, amestecați cu legumele tocate și serviți pe pâine integrală.
Folie vegetariană
O să ai nevoie:
- brocoli
- porumb
- Iaurt alb
- sunca de calitate
- brânză
- piper
- sare
- tabasco
- tortilla integrala
- legume pe placul tau (poate sa nu fie)
Aburiti bucatile de broccoli scurt pentru a le mentine crocante. Se prăjește tortilla pe ambele părți într-o tavă la grătar și se presară cu brânză pentru a o topi. Puneți pe o farfurie, adăugați iaurt alb, broccoli și șuncă mărunțită. Condimentați și sareți după gust sau adăugați legume proaspete tocate.
Dacă vă place picantul, puteți picura umplutura cu sos tabasco. Înfășurați tortilla într-un înveliș și serviți. Pește răspândit
O să ai nevoie:
- conserva de ton in ulei de masline
- 1 PL iaurt alb
- 1 ČL muștar
- 2 PL unt
- 2 oua
- piper
- sare
Se fierb tare ouăle. Dupa racire, separati galbenusurile de albusurile. Într-un blender, amestecați tonul și ingredientele rămase cu gălbenușurile fierte. După amestecarea temeinică, adăugați albușurile tăiate felii în bucățile mici. Asezonati cu sare si piper dupa bunul plac. Se servește pe pâine integrală.