M @ ty 23.03.2013 13:04:33
Are cineva experiență cu NEBUNE? Am fost puțin sceptic în legătură cu acest exercițiu când l-am urmărit la televizor, apoi mi-a venit în minte că se mișcă teribil acolo și ard multe calorii inutil: D Ce nu este exact ceea ce mi-aș dori, dar când le-am deschis Ghidul, se poate alege dacă dorește în termen de 2 luni. exercițiu pentru a pierde în greutate, a rămâne la fel în greutate sau pentru a câștiga (cazul meu) și apoi calculați câte calorii ar trebui să ia zilnic și compilați o dietă în consecință.
În primul rând, s-a dovedit că ar trebui să iau 3246 de calorii pe zi (Kcal?), Care este suficient pentru a avea mese făcute doar pentru 500Kcal, desigur, aș adăuga acele gustări sau cum aș numi-o, care poate fi adăugată la fiecare masa. (+ 200,100 Kcal)
Al doilea lucru legat de masă mi se pare că ar trebui să cumpăr hafo pentru a face 5 mese pe zi, dar poate pare doar să aflu când merg la cumpărături nakup, mi-e mai teamă că nici măcar nu voi găsi totul: D
Deci, dacă aveți vreo experiență cu acest Workautik, aș fi foarte fericit dacă vă împărtășiți experiența, mai ales în ceea ce privește mâncarea, unele trucuri etc. Da, și chiar și cu câteva „mese, băuturi”, adaugă Protejňák, crezi că este o problemă dacă i-am dat lui Gainer în loc de proté proták?
flosbell 13.04.2013 18:58:42
Salut, vara trecută am trecut prin toată Nebunia cu faptul că am sărit complet ghidul nutrițional și am monitorizat doar caloriile și aportul de proteine.
Datorită abstractizării absolute a oricărui antrenament de forță din trecut, am câștigat destul de mult mușchi chiar și în cazul unui deficit caloric (în mod normal trebuia să arunc câteva piese de îmbrăcăminte de genul asta:)) și bineînțeles că am pierdut gras.
Dacă în mod normal nu ești foarte sănătos, atunci nuci. ghidul este un ghid frumos pentru a începe, dar dacă sunteți sănătos, nu văd un motiv să îl urmez. În ceea ce privește formula pentru calcularea caloriilor, aș scoate puțin din ea, dacă aș urma-o, aș câștiga în greutate - pe Internet găsesc formule mult mai potrivite pentru calcularea BMR și pe baza acelui aport ideal. (de exemplu, http://www.myfitnesspal.com/…r-calculator)
În ceea ce privește băutura după antrenament, este probabil și aceeași pentru orice antrenament - este necesar să se completeze cu glicogen muscular și unele proteine pentru a le permite să se construiască. Formula lor de recuperare promovată, sau ceea ce a putut fi înlocuit cu ușurință cu pulbere de ciocolată, este doar un raport 4: 1 de carbohidrați și proteine. Eu personal am făcut un shake de proteine 1: 1 și cu excepția primei săptămâni complet rece, fără mușchi și doar o ușoară senzație de oboseală musculară.
Nebunia mi se pare o variantă drăguță pe tema antrenamentului la intervale de intensitate mare, cu scopul de a pierde grăsime și de a îmbunătăți condiția fizică. Dacă nu este posibil să rămân fără, nu am nicio problemă să practic asta o oră, dar totuși îmi place să alerg mai mult:) Dar dacă vrei să câștigi mușchi, ridicarea în greutate (sau cum să ridici o halteră mare în limba slovacă, îl numesc ridicare) va veni la fel de mult mai eficientă.posibilitate.