somn

Somnul este foarte important pentru sănătatea noastră generală și fără el nu putem funcționa corect.

Cu toate acestea, există o cantitate recomandată de somn de care aveți nevoie, în funcție de vârsta dvs.

Deci, cât timp ar trebui să dormim?

Durata de somn recomandată pentru un adult este de 8 ore în fiecare noapte. În timp ce copiii cu vârsta sub 18 ani sunt sfătuiți să doarmă mai mult, persoanelor în vârstă li se recomandă să doarmă mai puțin.

De cât somn ai nevoie?

Graficul conceput de Fundația Națională a Somnului arată cât de mult aveți nevoie de somn în funcție de vârsta dvs.

A fost proiectat de un grup de oameni de știință din diverse discipline - gerontologie, fiziologie, pediatrie, somn și anatomie, ginecologie și neurologie.

Consecințele unui somn sărac sau excesiv

1. Dureri de spate persistente

Somnul excesiv poate provoca dureri de spate. Motivul este slăbirea mușchilor spatelui.

Prin urmare, ar trebui să începeți să vă exercitați în mod regulat și, dacă aveți o zi liberă, încercați un exercițiu mai puțin intens în loc să dormiți pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă construiți mușchii spatelui.

2. Probleme de greutate

Când dormi prea mult, metabolismul tău încetinește și energia în exces este stocată în loc să o folosești.

Veți câștiga în greutate în timpul acestui proces și, dacă nu aveți grijă de schimbare, puteți deveni obezi.

3. Anxietate și depresie

Insomnia sau somnul excesiv pot fi cauzate de anxietate și depresie.

Se estimează că aproximativ 15% dintre oameni suferă de anxietate și depresie, care pot avea un efect negativ asupra sănătății mintale a unei persoane.

4. Dureri de cap persistente

Somnul excesiv poate duce la dureri de cap persistente. Acest lucru se datorează deteriorării neurotransmițătorilor, ceea ce duce la o calitate slabă a somnului și dureri de cap.

5. Diabetul de tip 2

Dacă nu dormiți bine sau nu dormi prea mult, corpul dumneavoastră poate avea probleme cu procesarea glicemiei, ceea ce ar putea duce la rezistență la insulină și diabet de tip 2.

6. Boli cardiovasculare

În timp ce inima trebuie să aibă suficientă odihnă pentru a funcționa la capacitate optimă, odihna prea multă sau prea mică poate avea un efect negativ asupra funcției sale.

Studiul de sănătate al asistenților medicali, care a inclus aproximativ 72.000 de persoane, a arătat că persoanele care dorm mai mult sunt mai susceptibile de a avea boli coronariene decât persoanele care dorm în medie 8 ore pe zi.

7. Nenorocirea

Dezastrul poate fi punctul culminant al mai multor riscuri pentru sănătate cauzate de somnul excesiv, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile coronariene.

Aceste condiții pot fi fatale, astfel încât adormirea este periculoasă în acest sens.

Modalități de îmbunătățire a calității somnului

1. Puteți urma un plan strict de somn și urmați-l.

2. Puneți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

3. Încercați exerciții de meditație sau yoga pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

4. Faceți un duș rece pentru a ajuta la combaterea somnului prost.

5. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă pregătiți fizic și mental pentru toate provocările care vă așteaptă în timpul zilei.

6. Bea suficientă apă pentru a te menține hidratat și proaspăt pe tot parcursul zilei. Vă va menține mintea activă și alertă.

7. Angajați-vă, de asemenea, în orice activitate care vă ajută să rămâneți activ și atent.