Această perioadă așteaptă fiecare femeie sănătoasă și niciuna dintre ele nu ar trebui să fie fericită. În afară de faptul că după menopauză nu mai este posibil să ai copii și se menționează tot mai mult vârsta, această perioadă „întâmpină” și femeia cu simptome neplăcute.
Apar bufeuri, transpirații crescute, tulburări de somn sau tendința spre depresie. Totul se întâmplă ca urmare o scădere semnificativă a nivelului de estrogen din sânge.
Dacă vă aflați în acest stadiu al vieții și ați decis că preferați să evitați substituția hormonală, avem sfaturi și sfaturi pentru dvs.
Cum să gestionați bufeurile și transpirația crescută?
Bufeurile deseori declanșator anumiți factori. Poate fi băutură fierbinte, stres (foarte des gândurile sau sentimentele stresante sunt suficiente), alcool sau doar vreme caldă. Încercați să aflați care este declanșatorul dvs. și evitați-l, dacă este posibil.
Îmbracă-te cu simț: În loc de straturi groase de îmbrăcăminte, utilizați straturi mai subțiri, pe care le puteți scoate cu ușurință, dacă este necesar.
Bună idee: de Crăciun sau zile de naștere, cereți-le copiilor lenjerie termică specială, care permite pielii să respire, pătrunde în transpirație și în plus are un tratament antibacterian, deci nu miroase. De exemplu, îndeplinește aceste caracteristici lenjerie termică din lână merino.
Cum să dormi probleme și tendința spre depresie?
Un regim regulat și un stil de viață sănătos sunt cea mai bună prevenire a acestor dificultăți:
- regulatcirculaţie până la un consum ușor în fiecare zi, sau chiar o plimbare seara înainte de culcare nu poate ajuta decât la un somn de calitate și la gânduri negre
- reglați-vă greutatea (dacă este necesar) - cercetările arată că femeile cu greutate normală au mult mai puține probleme la menopauză decât femeile care sunt supraponderale sau obeze
- deci nu uitați să dieta usoara si variata predominant de origine vegetală
- minimizați veniturile simplu zaharuri, făină albă și grăsimi saturate
- O cină ușoară nu mai târziu de trei ore înainte de culcare
- și nu ratați niciodată un mic dejun de calitate care ar trebui să includă alimente din cereale integrale, fructe și proteine cu conținut scăzut de grăsimi
- activ și satisfăcătorviata sexuala îmbunătățește starea de spirit, imunitatea și are un efect analgezic (= dacă chiar ai dureri de cap, nu evita să faci dragoste)
- femeile care de multe ori fac sex ar trebui să arate în medie cu 12 ani mai tânără
- puteți rezolva uscăciunea vaginală folosind geluri lubrifiante care conțin acid lactic sau bacterii probiotice
Ce altceva poți face pentru tine?
- observaregimul de băut pe tot parcursul zilei, dar reduceți consumul de alcool
- nu fuma: femeile sunt mult mai predispuse la efectele fumatului și adesea complicațiile fumatului sunt mult mai grave pentru femei decât pentru bărbați
- fumatul ucide ovocitele în ovare și acest lucru determină un debut mai mare al menopauzei și, de obicei, un curs mai dificil
- de asemenea, aveți nevoie de suficientă vitamină D.
- în lunile de vară, un sejur regulat la soare vă va asigura
- în lunile de iarnă puteți lua vitamina D sub formă de supliment nutritiv (zilnic 400 - 1200 UI = 10 - 30 micrograme)
Fitoestrogenii vor ajuta?
Ideea de a face față acestei idei a apărut în 1992, când oamenii de știință au observat că femeile japoneze care consumă soia zilnic, au bufeuri în menopauză foarte rar. Rezultatele multor studii, care au analizat apoi efectul soiei și fitoestrogenilor asupra incidenței bufeurilor, au confirmat aceste observații. În acest context, s-au ridicat întrebări cu privire la efectul soiei asupra prognosticului cancerului de sân existent.
Cu toate acestea, studii recente au arătat clar acest lucru fără motive de îngrijorare: s-a demonstrat că consumul regulat de soia îmbunătățește prognosticul (reduce recidiva și mortalitatea prin cancer de sân), indiferent dacă este sau nu o tumoare sensibilă la estrogen. (Ce este și mai interesant: indiferent de utilizarea tamoxifenului, care este de fapt un anti-estrogen.)
Efectul altor preparate din plante precum trifoiul de pajiște nu a fost demonstrat în studii, cu toate acestea, aceste preparate sunt foarte apreciate de multe femei.
Și pentru a nu face totul atât de grav, trebuie menționat, de asemenea, că multe femei, după ce au făcut față dificultăților menopauzei, susțin că este de fapt o perioadă bună. Un fel de etapă nouă a vieții. Ai mai mult timp pentru tine, poți avea grijă de nepoți cu totul altfel decât ai putea avea grijă de proprii tăi copii. Vă puteți bucura de viața sexuală fără să vă faceți griji că rămâneți însărcinată și, dacă nu mai aveți chef să faceți ceva, vă puteți înscrie la Universitatea Veacului III.
Și ne ținem sincer degetele încrucișate, pentru a vă putea bucura de toate!