Cum să alegeți un plan de formare

plan
Dacă vrem să începem să facem exerciții în sala de sport, ar trebui să alegem planul de antrenament și obiectivul pe care dorim să îl atingem. Mai ales pentru tinerii care practică exerciții fizice, putem vedea că nu au niciun sistem în exercițiu, se exercită prost, nu au tehnica potrivită.

Pe cât posibil, își măresc greutatea în timp ce fac exerciții fizice, ca niște exercițieni cu experiență?

Atunci când o persoană care nu a lucrat niciodată într-o sală de gimnastică începe să facă mișcare, mușchii tind să crească. Se datorează încărcăturii. Anterior, mușchii nu aveau o astfel de sarcină ca exercitarea în sala de sport. Cu toate acestea, acest lucru nu va dura pentru totdeauna. Începuturile sunt bune, dar în timp progresul dvs. se va opri și se poate opri complet. Acest lucru se datorează tehnicii proaste de exerciții și planului de antrenament cu care sunt obișnuiți mușchii.

Cum să o remediați?

Trebuie să studiați tehnica exercițiilor pe internet. De asemenea, este posibil să fiți ajutați de exerciții în sala de gimnastică cu echipament. Trebuie să găsiți ce greșeli faceți, ce să îmbunătățiți și cum să evitați greșelile. Ar trebui să vă schimbați planul de antrenament în fiecare lună timp de până la 2 luni. În funcție de modul în care te simți. Exercițiile, repetările, seriile trebuie schimbate în planul de antrenament.

Câteva puncte pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a elabora un plan de instruire.

1. Ce tip de plan de antrenament vreau să antrenez (volum, forță, fitness, pierderea în greutate, îmbunătățirea dinamicii musculare)
2. De câte ori pe săptămână pot merge la sală.
3. Dacă vreau să câștig mușchi și să slăbesc, ar trebui să evit câteva lucruri:

alcool
descompune masa musculară, chiar și o jumătate de lungime descompune masa musculară

carbohidrati (zahar)
ar trebui să evităm câteva zile dulciuri precum gogoși, bomboane de ciocolată și altele asemenea
amintiți-vă că orezul, cartofii și altele asemenea conțin carbohidrați, să le tratăm în cantități mai mici

apă proaspătă cu bule
ajuta la supraponderalitate

fast-food
sături, dar conțin diverse substanțe nesănătoase care nu ne ajută să câștigăm masa musculară, au un procent mare de grăsime

supraalimentare
ar trebui să împărțim mâncarea în mai multe porțiuni mai mici
ar trebui să mâncăm de 5-7 ori pe zi în doze mai mici

suprainstruire
să încercăm să nu încărcăm mai mult în sala de sport decât putem ridica
putem întinde sau rupe un mușchi, am fi aruncați pentru câteva zile până la câteva săptămâni
este necesar să vă încălziți bine înainte de exercițiu în sine, pentru a reduce riscul de rănire

4. trebuie urmat planul de instruire
5. Un ajutor excelent este un partener de luptă care vă poate spune ce faceți greșit și vă poate ajuta cu bara
6. Trebuie să încerci să te îngrași
7. dorm 8 ore

Dacă urmați aceste condiții și practicați, rezultatele vor fi garantate.