Vrei sa slabesti? Nu va funcționa fără exerciții fizice!

În lupta împotriva obezității, exercițiile fizice au o prezență puternică. Știu că treci printr-o mare schimbare în dieta ta chiar acum. Cu toate acestea, mișcarea face parte din drumul către o figură mai frumoasă.

slăbești

Dacă luați tot ce aveți nevoie pentru a slăbi, cum ar fi motivația, dieta, regimul de băut și adăugați exerciții fizice regulate, succesul dvs. va fi garantat.

Nu trebuie să vă fie frică de exerciții. Dacă alegeți exercițiul potrivit, veți simți cu siguranță starea de spirit îmbunătățită și energia dvs. reîncărcată. Rețineți că exercițiile fizice regulate nu numai că arde excesul de grăsime, ci vă ajută și sănătatea și condiția fizică.

Trebuie să mă antrenez de câte ori pe săptămână

Nu merge la extreme. Ce înseamnă asta? Într-un efort de a slăbi rapid, el nu începe să facă mișcare pentru a-și sfâșia corpul în fiecare zi. Și nu vă gândiți la antrenamente în două faze decât dacă sunteți un sportiv de top. Corpul tău se va obișnui cu încărcătura crescută și problema va apărea dacă nu te poți antrena atât de tare. Este ideal să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 1 oră. Dacă nu ați făcut încă mișcare și nu sunteți în formă fizică, începeți să vă mișcați încet. Acest lucru va preveni durerile musculare neplăcute care vă vor descuraja să vă exercitați data viitoare.

Cum aleg exercițiul potrivit

Toți cei care sunt supraponderali trebuie să aleagă exercițiul în funcție de posibilitățile lor fizice, de sănătate și de timp. Cu excepția cazului în care sunteți supraponderal, toate exercițiile aerobe de ardere a grăsimilor vă sunt bune.

De exemplu, puteți alege să rulați. Începeți încet. La început, aleargă cât poți. Când simți că nu mai poți alerga, mergi la plimbare. În timp, vei câștiga fitness și vei putea alerga mai mult. Cu toate acestea, acordați atenție tehnicii corecte de alergare. În primul rând, studiați cum să rulați corect.

Dacă vă place aerobicul, este recomandabil să practicați bodystyling-ul, care constă în exerciții aerobice și întărirea corpului cu propria greutate. Astăzi există multe posibilități și activități fizice adecvate care vi se vor potrivi.

Exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, aerobicul și alte exerciții spirituale, nu sunt adecvate pentru obezitatea avansată. Deși sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate, greutăți mai mari pot deteriora articulațiile gleznei și genunchiului ca urmare a impactului pe o suprafață dură. Prin urmare, dacă aveți mai multe kilograme, începeți cu mersul care este cel mai natural pentru noi ca mișcare. Fiecare mișcare contează. O jumătate de oră de mers mai repede poate îmbunătăți fitnessul.

Sport adecvat pentru slăbit

  • aerobic
  • bodystyling
  • zumba
  • patinaj
  • mersul cu bicicleta sau cu bicicleta de exerciții
  • înot
  • exercițiu orbitrek
  • merge repede
  • nordic walking

Dacă sunteți supraponderal, este recomandabil să vă consultați medicul cu privire la exercițiu.

Exersați în zona aerobă potrivită

Pe lângă mișcarea adecvată, este important și pentru tine în ce zonă aerobă te antrenezi. Dacă faceți mișcare cu ritm cardiac scăzut, corpul dumneavoastră nu arde grăsimi. Dacă faceți exerciții cu o frecvență cardiacă foarte mare, exercițiul dvs. este contraproductiv pentru arderea grăsimilor. Pentru pierderea în greutate, intensitatea recomandată a exercițiului este în intervalul 60-70% din ritmul cardiac maxim. Ar trebui să faceți mișcare la această frecvență cardiacă timp de 30 până la 60 de minute. Vă puteți calcula ritmul cardiac ideal foarte ușor conform unei formule. Mai întâi, calculați ritmul cardiac maxim:

  • 220 - vârstă = TF maxim
  • (220 - vârstă) x 0,6 = limita inferioară a TF
  • (220 - vârstă) x 0,7 = limita superioară a TF

Arzi grăsimea în intervalul de frecvență cardiacă inferioară și superioară. Pentru a afla cât de bine puteți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, este recomandabil să aveți un monitor de ritm cardiac.

Exersează cu bucurie

Cu toate acestea, baza oricărui exercițiu ar trebui să fie aceea că vă exercitați cu bucurie. Prin urmare, alegeți o activitate fizică care să vă distreze și veți fi nerăbdători la exercițiu. Nu are sens să exersezi violent și cu reticență și nu aduce rezultate satisfăcătoare.

Așa că am practicat. Data viitoare ne vom ocupa de un subiect plăcut, cum ar fi somnul. Cu toții ne place să dormim. Prin urmare, vom spune de ce lipsa somnului poate frustra eforturile dvs. de a slăbi.