O bandă de alergat poate înlocui alergarea în aer liber, spune antrenorul Štefan Mereš. Cu toate acestea, el avertizează că nu este necesar să exagerăm și, dacă este posibil, să ieșim. Pe măsură ce alergătorii rotesc suprafețele, picioarele lor vor fi mai puțin predispuse la accidentare.
În interviu, el explică:
- de ce nu slăbești în timpul alergării recreative,
- de ce unii sportivi s-au odihnit voluntar în timpul coroanei,
- cum să începem să alergăm dacă nu am făcut nimic de mult timp,
- dacă banda de alergat poate înlocui alergarea în aer liber,
- cum să distingem oboseala de lene și
- cum să te pregătești pentru maratonul de toamnă.
Cercetările recente din Italia au arătat că oamenii au câștigat în medie două kilograme din cauza coronacrizei și a mișcării limitate. Astăzi, cu măsuri relaxate, poate părea că modul ideal de a slăbi din nou este să începi să alergi. Dar ultima dată când am vorbit cu tine, ai spus că alergarea nu era suficientă pentru ca alergătorii recreați să slăbească.
Da, insist. În general, un alergător de agrement nu va slăbi doar alergând. Dimpotrivă, se poate spune că dieta, chiar și fără o activitate fizică crescută, poate pierde în greutate. Rezultă că dieta este crucială.
Desigur, alergatul este un lucru bun. Din cauza inimii sau a stării generale, dar în sine, un alergător de agrement nu este suficient pentru a pierde în greutate. Problema este că un alergător de agrement poate parcurge poate 30 sau 40 de kilometri într-o săptămână, ceea ce reprezintă poate 10 la sută din cheltuielile totale de energie săptămânale. Și numai asta nu este suficient pentru a slăbi.
Antrenamentele grele sunt inutile dacă nu-i dai corpului tău timp să-și revină, spune antrenorul de atletism
Deci, ce recomandați?
Baza pentru pierderea în greutate este un echilibru energetic pasiv. Aceasta înseamnă că în timpul zilei, corpul nostru consumă mai multă energie decât primește. Ce este cel mai ușor de realizat prin ajustarea dietei. Totuși, aici există problema reacției metabolismului nostru bazal; reprezintă cantitatea de energie pe care corpul nostru o consumă în pace. Dacă limităm disproporționat aportul de energie din dietă, organismul răspunde prin reducerea acesteia
- Arzătoare de grăsimi; Antrenor personal și centru de fitness în Bratislava
- Aproape toată lumea se îngrașă atunci când nu se mișcă și mănâncă prea mult, spune expertul
- Am făcut-o mai ușor eu până când în sfârșit nu am putut ieși din casă, spune o tânără cu panică
- Probiotice și arderea mai rapidă a grăsimilor - antrenor personal Mirek Pramuka în Košice
- Am încercat totul, spune Madonna despre droguri