nici

Recent s-a așezat pe biroul școlii pentru prima dată și de atunci și-a mutat o mare parte din viață. A sta corect este sănătos pentru spate, dar este și mai sănătos să te miști.

Strămoșii noștri au zăcut în copaci milioane de ani, apoi s-au îndreptat și au început să meargă. Au stat puțin. Noi, urmașii lor de astăzi, stăm aproape toată ziua. Adulții la serviciu, la computer, în mașină, descendenții noștri la școală, la teme, în autobuz. Corpul uman nu a reușit să se adapteze la o ședere lungă fără mișcare într-un timp atât de scurt, așa că suportăm consecințele.

Te va răni

Este pentru o coloană vertebrală sănătoasă Este important să construiți stereotipurile potrivite în timp ce stați, mergeți și stați. Totuși, tot mai mulți adulți, dar și copii, au obiceiuri proaste. „Avem clinici complete de școlari și adolescenți cu tulburări posturale, dar și cu scolioză sau cifoză”, spune ortopedul Marcel Kusin de la Spitalul Malacky. Postura necorespunzătoare este un diagnostic general, una dintre cele mai frecvente greșeli este spatele rotund, la care copilul a slăbit mușchii abdominali și ai spatelui, capul și umerii înainte.

În mod natural și nonviolent

Ar trebui să acordați atenție șederii corecte a copilului dvs. de la o vârstă fragedă. Numai așa îi vor fi întăriți mușchii abdominali și ai spatelui. "Ședința este importantă mai ales pentru că apoi copilul începe să îndrepte coloana vertebrală. Iar erecția corectă a coloanei vertebrale este o condiție prealabilă pentru verticalizare, adică în poziție verticală, precum și pentru antrenarea mersului și a posturii ", subliniază Marcel Kusin. Este important să controlați dezvoltarea mișcării ramurii dvs., dar să nu o accelerați. Majoritatea copiilor sănătoși stau în a șaptea până la a noua lună. „Unele mame sunt îngrijorate dacă descendenții lor, spre deosebire de prietenul lor, nu stau încă. În niciun caz nu-l ajută să stea sau să-l căptușească cu perne. Trebuie să poată sta singur și să rămână așezat independent ", explică Marcel Kusin.

Pepiniere cool

Creșele de obicei nu au dificultăți de ședere. „Mușchii lor abdominali și ai spatelui sunt întăriți de activități fizice și jocuri. Se joacă mult pe sol, sărind, jefuind, urcând și alergând, așa că au o mulțime de mișcare naturală. O ședință scurtă la o masă, unde desenează, modelează sau completează fișe de lucru, nu îi împovărează foarte mult ", spune Marcel Kusin.

Problemele apar doar la școlari. Bobocul trebuie să stea câteva ore la biroul școlii și cu cât îmbătrânește, cu atât petrece mai mult timp așezat. „Pauzele sunt scurte și nu compensează ședința pasivă suficient de lungă. Îmi amintesc că profesorul ne amintea în fiecare moment că ar trebui să stăm corect. Astăzi nu are timp pentru asta. Elevul este ghemuit sau aproape culcat pe un scaun, capul este înfășurat înainte, gâtul este tras între umeri, picioarele sunt pliate una peste cealaltă sau este împins în spatele picioarelor unui scaun, deci întregul centru de greutate se află la vârful picioarelor ", spune Marcel Kusin. „Nu doar școlarii primari, obișnuiți cu mai multe mișcări la vârsta preșcolară și acum trebuie să stea, au o lipsă de coordonare, ci și copiii care au trecut de la o școală sportivă la o școală obișnuită. Copiii în pubertate sunt un capitol separat. Băieții suferă de o creștere rapidă, ceea ce îi face să se ghemuiască. Le este rușine de asta, nu se pot obișnui. Fetele, dacă au o problemă cu spatele strâmb, sunt mai motivate pentru că le pasă de aspectul lor ", dezvăluie Gabriela Dudová.

Și acasă

Când un școlar mic vine acasă, de obicei învață, se joacă cu o tabletă sau telefon sau merge la o serie de inele care nu au un caracter de mișcare. „Îl poți avertiza și învăța cum să stai corect, dar recunoaște, stai chiar la locul de muncă? Dacă da, cât timp vei rezista într-o astfel de poziție? Zece, cincisprezece minute? Este bine dacă cumperi un școlar un scaun ergonomic de calitate și o masă reglabilă. Dar chiar și așa, nu va dura mult ", crede Marcel Kusin. Gabriela Dudová adaugă: „Este important ca nu a stat o oră într-o poziție, dar pentru a o schimba la fiecare 20-30 de minute, și-a mișcat membrele, s-a sfărâmat. Într-un mediu de casă, el poate alterna între a sta pe un scaun și a sta pe un pat, pe podea sau întins, bineînțeles, în pozițiile corecte. ”

Scaun corect

Poziția coloanei vertebrale atunci când este corectat așezat - atât pentru un copil, cât și pentru un adult - este puțin diferită de cea în picioare și mersul pe jos. „Vrem să ne apropiem de curba ideală și aceasta este curbura lordozei lombare atunci când stăm. Cheia este să reglați bazinul, acesta trebuie să fie îndoit ușor înainte. Reglarea pieptului și a capului este derivată din această poziție. Dacă este înclinat incorect, mușchii abdomenului și ai spatelui se vor slăbi automat, spatele se va rostogoli în cifoză și capul se va deplasa înainte ", explică Gabriela Dudová. Descrie cum arată un scaun ideal: "Există un decalaj între partea lombară a coloanei vertebrale și spătarul scaunului. O puteți umple cu o minge, un prosop, o pernă sau o pătură. Cu un scaun pasiv, copilul se sprijină pe întreaga suprafață a scaunului, cu unul activ pe marginea acestuia. El aduce scaunul aproape de masă sau bancă. Coatele se sprijină pe masă, umerii îndreptați în jos, capul îi trage în sus de urechi, nu o apleacă înainte.Genunchii formează un unghi drept cu picioarele și îndreptat ușor depărtat, cu picioarele sprijinite pe pământ. Dacă scaunul de lucru este mai înalt și copilul arde cu picioarele, puneți un piedestal sub el. Astăzi, toată lumea este, chiar mai ieftină, reglabilă. Nu fiecare părinte are bani pentru o ergonomie scumpă, așa că aș prefera să investesc în biroul unui școlar, care va crește odată cu el ".

Cel mai sănătos este să nu stai

"Cea mai ideală compensare ședința incorectă și lungă este fără echivoc exerciții fizice regulate și sport. Nu trebuie să fie costisitor tenisul sau hocheiul, de exemplu fotbalul, balonul pentru băieți, gimnastica, dansul sau înotul pentru fete și ciclismul în comun al familiei, schi fond sau drumeții în funcție de sezon. Un obicei obișnuit de mișcare va crea copilului nevoia de a se mișca în etapa a doua a școlii primare și în școala secundară, când va ajunge la pubertate ", spune Marcel Kusin. Gabriela Dudová consideră, de asemenea, importantă mișcarea regulată: "Cel mai bine este să stați cât mai puțin posibil și să vă mișcați cât mai mult posibil. Doar pe locul de joacă, urcând rame, în timp ce mergeți. Dacă stai, schimbă poziția des. "