Nici mămicile proaspete nu trebuie să renunțe la exerciții

Oricine a gustat odată gustul unei vieți active va avea greu să se obișnuiască să nu facă nimic. Sarcina și maternitatea timpurie sunt considerate de multe femei ca fiind un obstacol în calea exercițiilor fizice, dar este posibil să nu fie cazul.

mămicile

Destul de hotărâre și dorința de adaptare la circumstanțe noi. Dovada o constituie miile de fotografii selfie ale „cărămizilor”, care nu au pierdut nici măcar un milimetru de la mușchi sau mame, care s-au pus în formă în câteva săptămâni după șase săptămâni. Am adunat câteva sfaturi pentru exerciții fizice pe care le puteți face chiar dacă deveniți mamă.

Sarcina

În primul rând, trebuie amintit că sarcina este o perioadă foarte sensibilă când o cantitate incredibilă de hormoni curge prin corp. Prin urmare, ar trebui să exersați în cursuri speciale, unde exercițiile sunt concepute astfel încât să nu vă faceți rău pe dumneavoastră sau pe bebeluș. Puteți face mișcare în timpul sarcinii numai dacă sunteți absolut bine și nu există complicații. Dacă nu este cazul, țineți câteva luni, apoi mergeți la practică.!

Alergând cu o pisică

Când vă reveniți după sosirea descendenților, este timpul să începeți „antrenamentul bebelușului”. Mersul în aer curat este extrem de important pentru un copil, se întărește, crește imunitatea, susține calitatea somnului și, de asemenea, pofta de mâncare. Dacă ați câștigat mult în timpul sarcinii, pur și simplu începeți repede, astfel încât kebele dvs. să nu sufere mult. La început, mergeți la o plimbare cu o pisică pentru trasee mai scurte de până la un kilometru în avion - dar nu călcați picior de la picior la picior, ci faceți un pas destul de vioi, cel puțin 10-15 minute. Dacă aveți un copil mai mare cu vârsta sub trei ani în plus față de bebeluș, mulți dintre voi puteți merge și folosi, de exemplu, un șezlong pentru a călări. Dacă aveți un copil și mai mare, scuterul se va asigura că ține pasul cu dvs.

După o săptămână de antrenament, creșteți-vă ritmul și, cu pisica în fața dvs., luați un trap mai ușor. Extindeți treptat traseele și ridicați terenul - alergați pe dealuri, mergeți pe o potecă forestieră sau mergeți la jogging pe patine. Amintiți-vă, este mai ușor pentru un cuplu, așa că găsiți un prieten - o mamă cu care să exersați. Veți fi inspirați și susținuți unul de celălalt în antrenament.

Pentru talie, șolduri și fese subțiri

Când ajungeți în parc sau într-o parcare goală în timpul alergării, puteți avea câteva exerciții pentru a vă subțire centura. Stai lângă pisică, astfel încât să o ai pe partea dreaptă. Prindeți mânerul cu mâna dreaptă, întindeți ușor picioarele - aproximativ lățimea umerilor, inspirați și expirați cu mâna stângă și înclinați-vă spre dreapta fără să vă aplecați înainte sau să vă aplecați. Cu o respirație, reveniți la poziția inițială și repetați de cel puțin zece ori. Apoi stați de cealaltă parte a pisicii și repetați exercițiul.

Pentru a întări spatele care a împiedicat sarcina, stați în fața căruciorului, apucați mânerul - la lățimea umerilor și întindeți ușor - din nou la lățimea umerilor. Inspirați cu expirație, coborâți într-o ușoară genuflexiune, astfel încât fesele să nu fie mai mici decât genunchii. Reveniți la o poziție în picioare cu o respirație. Repetați exercițiul de 15 ori. În timpul acestui exercițiu, puteți roti căruciorul și puteți pune copilul la culcare.

Atunci când plouă

Chiar și vremea rea ​​nu trebuie să te descurajeze să faci mișcare, trebuie doar să o iei înăuntru. Luați un moment pentru a vă exersa atunci când micuțul dvs. este interesat de jucării sau pur și simplu implicați-l în antrenamentul dvs. Atingeți-vă spatele, îndoiți genunchii și ridicați vițeii deasupra podelei, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Puneți bebelușul întins pe burtă pe picioarele anterioare, țineți-l cu mâinile și trageți-l după el cu burta obișnuită. Când urci, inspiră, expiră căzând la pământ.

În mod similar, puteți face mișcare cu tot corpul. Atingeți-vă spatele, îndoiți genunchii și așezați copilul pe picioarele anterioare, ținându-l de mâini, astfel încât să nu cadă, dar să nu-l trageți niciodată. Cu o respirație, ridicați copilul în sus, trageți-vă genunchii și, în același timp, trageți genunchii la cap. Pentru o motivație mai bună, puteți sărutați copilul la fiecare întâlnire. Expirați încet până la poziția inițială. Repetați cel puțin de zece ori.