Mulți se bucură de sport, în timpul căruia facem ceva util pentru fitnessul nostru. Cu toate acestea, datorită anilor următori, trebuie să alegem o activitate fizică adecvată care să nu ne suprasolicite corpul. Una dintre soluții este mersul nordic, adică mersul nordic dinamic.
De ce este potrivit pentru persoanele în vârstă
Există motive pentru popularitatea mersului nordic în rândul persoanelor în vârstă. Această activitate fizică eficientă are un efect pozitiv asupra sănătății și oferă persoanelor în vârstă o oportunitate ideală de a practica sporturi simple, fără a fi nevoie să obțină performanțe maxime. În urmă cu 21 de ani, cercetătorii finlandezi au analizat efectele mersului nordic asupra femeilor în locuri de muncă sedentare, iar rezultatele au arătat acest lucru durerea în coloana cervicală, umeri și plămâni a fost mult mai ușoară. Unicitatea sportului rezidă și în capacitatea sa salvați articulațiile, deoarece șocurile sunt absorbite în timpul mișcării, ceea ce nu vă uzează sistemul musculo-scheletic chiar și după ani de antrenament. În plus, nu vă așteptați la investiții majore în taxe de închiriere de echipamente sau spații sportive. Nordic walking vă va permite să vă antrenați în natură, ceea ce este bineînțeles gratuit.
Cumpărați bețele potrivite
Va trebui să vă procurați înainte de a putea începe antrenamentul bastoane speciale. Cei de la echipamentul de schi nu vă vor ajuta cu tehnica potrivită, deoarece nu sunt creați în scopul reflexiei dinamice la mers. în plus, stâlpii de nordic walking de calitate au un sfat special, cu care te poți antrena și pe suprafețe urbane de beton. Sunt recomandate persoanelor care tocmai au un gust de acest sport stâlpi telescopici ușori. Cu toate acestea, dacă intenționați cu adevărat să-i acordați atenție, ar trebui să le cumpărați pe cele solide. Prețurile variază, puteți cumpăra bețe bune pentru 30 - 40 €, care este practic singura ta investiție în sport.
Munca eficientă a corpului în timpul mersului
Stâlpul practicii corecte și intenționate a mersului nordic este un stil dinamic de mișcare. Imagini de bastoane cu o reflexie fixă de la sol efectuate simultan cu o alternanță viguroasă de pași ele sunt calea spre succes. Corpul ajunge astfel la ritmul ideal, în care mergi kilometri fără să te simți obosit. Nu uitați să respirați natural, ce înseamnă a inhala prin nas și a expira prin gură. Creierul trebuie să fie suficient de oxigenat în timpul operației. De asemenea, aveți grijă să nu depășiți ritmul cardiac de antrenament adecvat vârstei dvs. Îl puteți calcula cu ușurință în conformitate cu o formulă care vă va spune ce ritm este potrivit pentru vârsta dvs.
Formula pentru calcularea frecvenței antrenamentului:
Mai întâi calculați ritmul cardiac maxim (MTF) și apoi utilizați rezultatul atunci când calculați ritmul cardiac de antrenament (TTF) în funcție de nivelul de exercițiu. Pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani, se recomandă alegerea unei sarcini de la 40 la 60%.
MTF = 220 - vârstă
TTF = MTF * nivel de încărcare
Exemplu de calcul al tempo-ului ideal pentru un sportiv în vârstă de 50 de ani.
MTF = 220 - 50 = 170
TTF = 170 * 0,6 = 102
Frecvența optimă de antrenament este 102 bătăi de inimă pe minut, în timp ce numărați calm cu o toleranță de 10 până la 15 lovituri. Dacă nu doriți să vă măsurați ritmul cardiac manual, puteți obține un tester sportiv care să o facă pentru dvs.
Sfaturi dovedite pentru a începe
- Începeți cu primele antrenamente pe vreme caldă, când nu suprasolicitați corpul din cauza iernii.
- Alegeți la început teren mai puțin solicitant, de exemplu, pajiști și drumuri forestiere plate.
- Răsfățați-vă înainte de antrenament incalzire și după aceea, nu uitați să vă regenerați corect.
- Opriți-vă capul în timp ce practicați, uita de alte îndatoriri și să se concentreze pe sport.
- De asemenea, puteți încerca să mergeți mai bine cursuri de la profesioniști.
Departe de kilogramele în plus
Pot exista mai multe motive pentru practicarea mersului nordic. Pe lângă efectele benefice asupra sănătății și bucuria de a face sport, este o modalitate ideală de a arde calorii. Veți arde practicând tehnica potrivită cel puțin de două ori mai mult decât mersul normal. Cu toate acestea, este recomandat să alegeți ritmul potrivit cu care să urmați ritmul cardiac de antrenament menționat. Va fi necesar un grad de abordare individuală adecvat nevoilor corpului tău, așa că renunță la așteptările exagerate și antrenează-te cu răbdare.
Ați încercat nordic walking? Care este experiența dvs. cu aceasta? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.