Deci despre ce este vorba?.
Nordic Walking își are originile în Finlanda, unde schiorii de fond au folosit această activitate ca antrenament de vară și s-au răspândit ulterior în întreaga lume ca o disciplină independentă populară. Schiorul de fond Matti Heikkilä a dezvoltat un program sportiv unic în 1997 în colaborare cu cel mai mare producător de stâlpi de carbon, care a creat oficial Nordic Walking (NW).
În Slovacia, Nordic Walking este acoperit de Asociația Slovacă Nordic Walking.
Lucrul cu bețe asigură o alternanță naturală și blândă de scriere și relaxare musculară, care este, de asemenea, consolidată. Pietonii au un contact constant cu solul și utilizarea bastonelor își distribuie greutatea corporală între mâini și picioare, reducând astfel sistemul musculo-scheletic cu până la 30%, spre deosebire de alergători, care își încarcă articulațiile de până la trei ori greutatea corporală în timpul mișcării fază. Din acest motiv, este o activitate sportivă potrivită pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală, genunchii și supraponderalitatea.
De asemenea, este recomandat pentru osteoporoză pentru o abordare mai atentă a oaselor.
De asemenea, are un efect asupra îmbunătățirii coordonării fizice și a abilităților motorii și este potrivit și pentru persoanele cu probleme de echilibru.
Avantajul este, de asemenea, mai mică tensiune în zona coloanei cervicale, activarea mușchiului triceps al umărului, mușchiului pectoral, centurii umărului și mușchiului larg al spatelui.
Nordic Walking implică până la 90% din mușchii corpului.
reporniți, nordic walking
Stâlpii de nordic walking diferă de versiunile de trekking ale mânerului, care este similar cu un stâlp de schi fond. Cureaua conține o gaură pentru degetul mare, așa-numitul o mănușă care ține bățul la încheietura mâinii. Cureaua susține încheietura mâinii, permite reflectarea mâinii. Bata se eliberează atunci când se mișcă, degetele sunt eliberate, nu ca niște stâlpi de trekking, care sunt ținuți constant. Majoritatea buclelor sunt detașabile. Bastoanele sunt finisate cu un vârf pe care poate fi atașat un toc de cauciuc, care are forma unui papuc, care absoarbe impactul pe o suprafață dură și îndreaptă întotdeauna înapoi.
Lungimea corectă a cluburilor este foarte importantă. Există mai multe calcule ale lungimii corecte a bastoanelor, dar brațul și antebrațul animalului sunt cu 90o ± cm mai puțin.
Mersul corect și tehnica de mers sunt importante în timpul mersului.
Picioarele au lățimea articulațiilor șoldului, genunchii sunt ușor îndoiți. Degetele de la picioare și genunchi sunt îndreptate înainte, pelvisul ușor tăiat, abdomenul este ascuns, trunchiul ridicat, umerii extinși spre părți și în jos (ca și la camele din spate), capul în sus, bărbia în jos, vederea spre înainte spre orizont.
Mișcarea mâinilor vine de la umăr, nu de la cot. (Mișcarea mâinilor are loc în spatele corpului, nu în fața corpului ca în trekking.)
Mișcarea membrelor alternează - (mâna dreaptă, piciorul stâng ...)
Efectuăm pasul peste călcâi și sărim peste abdomen și degete.
Așezăm bastoanele cât mai aproape de axa verticală a corpului.
Mișcarea mâinii începe în spatele corpului în timpul săriturii. Laculť este comutat. Bătem când mâna cu ciocanul este în spatele nostru, o împingem, ceea ce schimbă greutatea pe ciocan și ușurează articulațiile. După ce atingem, deschidem palma și eliberăm ciocanul. Îndoiem mâna și apucăm ciocanul cu toate degetele în timp ce înaintăm. Degetele apucă ciocanul în față și se eliberează în spate. Ciocanele sunt înclinate pe tot parcursul mersului și sunt inserate aproximativ la nivelul călcâiului piciorului din față. În nordic walking, corpul se rotește în axa brațelor și în regiunea lombară.
Trebuie avut grijă să rotiți pelvisul, să permiteți un perete abdominal slăbit și să așezați corect picioarele.
Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți.
reporniți, nordic walking
Nordic Walking ne ajută cu postura potrivită și tehnica potrivită, în special pentru boli SIstemul musculoscheletal, reabilitarea afecțiunilor postoperatorii ale aparatului locomotor, boli neurologice (SM, boala Parkinson), boli cardiovasculare, reglează sistemul cardiovascular, convalescența după intervenția chirurgicală pentru cancerul de sân - limfedem, Diabetul de tip 2, colesterol crescut, sistem limfatic, imunitate scăzută, tratamentul depresiei, tratamentul astmului și alergiilor, obezității ... Datorită implicării ambelor emisfere cerebrale ajută la eliminarea dizabilități de învățare la copii.
Și bineînțeles, ca orice mișcare în aer curat, printre altele ameliorează tensiunea mentală, îmbunătățește starea fizică și aerobă, crește forța musculară și aduce relaxare maximă pentru trupul și sufletul nostru.
Stai pe un picior, îndoi celălalt la genunchi, ridică-te în fața ta și ține-l timp de 10 secunde. Apoi schimbați picioarele. Repetați la fel, dar cu ochii închiși.