Nordic walking câștigă tot mai mulți fani și în Slovacia. Motivele sunt diferite. Nu este foarte solicitant la echipamentele sportive, se poate face aproape peste tot și pe tot parcursul anului, are multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre ele este susținerea pierderii în greutate. Acest efect poate apărea datorită capacității metabolice a corpului nostru de a arde grăsimi pentru o lungă perioadă de timp.
În mod deliberat nu am scris pierderea în greutate, deoarece dacă o persoană dorește să slăbească, nu este suficient doar să meargă cu bețe. Este important să mergi corect. Și în acest caz, nu este doar o tehnică adecvată de mers nordic, ci respectarea anumitor condiții în care organismul poate folosi și transforma depozitele de grăsime stocate în energie. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
Evitați carbohidrații înainte de mișcare.
Dacă vă răsfățați cu alimente bogate în carbohidrați înainte de exercițiu, organismul le transformă în energie și nu este obligat să ardă depozitele de grăsimi.
În schimb, un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați poate stimula și mai mult arderea grăsimilor prin creșterea metabolismului. Carbohidrații pot fi un bun ajutor în antrenamente foarte lungi sau în curse care durează două ore sau mai mult, atunci când sunt suplimentați în a doua fază a activității.
Încălziți bine înainte de antrenament.
Prima fază este încălzirea întregului corp, în special a articulațiilor, tendoanelor și mușchilor pentru a fi gata pentru performanțe sporite. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de rănire în faza inițială a antrenamentului. Cu toate acestea, nu uitați să încălziți sistemul cardiovascular și respirator. Pentru mersul pe jos nordic, vă recomandăm o secțiune scurtă de o sută până la două sute de metri într-un ritm moderat, timp în care lăsați ritmul cardiac să crească încet până ajungeți în zona aerobă de ardere a grăsimilor.
Urmăriți pulsul în timpul antrenamentului