25.9. 2009 Mersul pe jos este cel mai simplu antrenament pentru inimă și organele respiratorii. De asemenea, îmbunătățește digestia și previne depozitarea grăsimilor.
Shutterstock
Popular de pe web
Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!
ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Regenerați-vă forța fizică și mentală și ieșiți la plimbare.
Drumețiile și exercițiile fizice în aer curat au un efect benefic asupra sănătății, întăresc corpul. Este dovedit științific că mersul pe jos este un act la care participă întregul mecanism de mișcare al corpului. Dacă îl dozați în mod corespunzător, este cel mai simplu antrenament pentru inima, organele respiratorii, îmbunătățește metabolismul și previne depozitarea grăsimilor și are un efect benefic asupra nervilor. Mersul pe jos este un mijloc ideal pentru diverse mișcări, deoarece puteți ajunge la văi sau canioane adânci, păduri, pajiști, șei, creste sau vârfuri montane. În plus, veți cunoaște natura, veți cunoaște frumusețile naturale și veți obține experiențe unice.
Nu vă supraestimați puterea
Dacă începeți drumețiile, alegeți drumeții ușoare. Planificați traseul în mod corespunzător în avans și adaptați-l la starea dumneavoastră fizică. Nu vă supraestimați puterea, s-ar putea să nu dea roade.
Începeți drumeția într-un ritm ușor, deoarece euforia din natura frumoasă din jur se va transforma rapid într-o epuizare completă. Corpul se încălzește suficient și se adaptează la sarcină numai după prima jumătate de oră de mers. Amintiți-vă că calea nu se termină în partea de sus, luați în considerare faptul că trebuie să vă întoarceți și voi. În timpul coborârii, coloana vertebrală și în special articulațiile genunchiului sunt extrem de stresate. În niciun caz nu fugiți, veți evita suprasolicitarea fizică. După drumeție, nu puteți simți decât oboseala musculară plăcută.
Martie cu bețe
Nordic Walking este o plimbare din ce în ce mai populară cu bețe. Este aproape de două ori mai eficient decât mersul normal fără bețe. Ciocanele vor fi grozave pentru persoanele supraponderale, turiștii în vârstă sau persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale sau atunci când traversează terenuri mai dificile. Mersul cu bețe este chiar inclus în terapia de mișcare și mai multe spa-uri îl au inclus în programele lor.
Dar tu și tu însuți?
Amintiți-vă că drumețiile sunt, de asemenea, un sport, deci trebuie să vă pregătiți în mod adecvat pentru performanța dvs. fizică cu echipamente. Cele mai importante sunt pantofii și îmbrăcămintea potrivită în funcție de vreme.
Tricou, hanorac
Rețineți că cheltuiți energie în timp ce mergeți și puteți transpira chiar și pe cel mai ușor traseu. Pune-ți un tricou din bumbac care absoarbe transpirația. Nu uita de rezervă. Astăzi, există pe piață materiale de calitate concepute special pentru turism, care elimină umezeala, sunt respirabile și ușoare. Evitați puloverele din lână grosieră. Învață să îmbraci haine: tricou, hanorac și jachetă subțire.
Pantaloni
Pantalonii (scurți și lungi) sunt, de asemenea, confecționați din materiale ușoare, elastice, care sunt confortabile pe corp. Sunt impermeabile și se usucă rapid. Nu uitați de haina de ploaie, vremea este imprevizibilă la munte și, de asemenea, depășiți diferite diferențe de înălțime. Deși poate fi destul de însorit la punctul de plecare, este posibil să plouă sau să ningă deja pe vârfurile munților.
Pantofi de calitate
Trebuie să aveți pantofii potriviți pentru fiecare excursie. Cel mai bun cu o talpă solidă. Evitați papucii sau pânzele. Luați în considerare pentru ce teren aveți nevoie de pantofi, indiferent dacă sunt ierboși sau stâncoși, sau combinați și aranjați-vă în consecință. Nu uitați de copii, au nevoie și de pantofi de calitate.
Rucsac
Un rucsac de maxim 30 de litri este suficient pentru o excursie de o zi. Tot ce ai putea avea nevoie se va potrivi acolo: mâncare, băutură, haina de ploaie, smântână, pălării, un tricou de rezervă. Cu toate acestea, este individual. Dacă vrei să iei mai multe lucruri și nu te va deranja greutatea rucsacului, depinde de tine.
Ciocanele sunt „înăuntru”
Dacă nu suferiți de probleme de sănătate, nu aveți nevoie de stâlpi de drumeții pentru a vă salva coloana vertebrală. Doar stăpâniți tehnica corectă de mers. Pașii trebuie să fie scurți, flexibili și să meargă încet. Stâlpii de drumeții sunt un mijloc adecvat de a ușura sarcina. Sunt reglabile pe înălțime, cu mânere fixe și le mențin cât mai aproape de corpul dvs. pentru a le utiliza corect.
Alt echipament
Rucsacului dvs. nu trebuie să îi lipsească cu siguranță un articole pentru acoperirea capului, ochelari de soare, protecție solară, balsam de buze - cele mai potrivite sunt produsele cu filtre de protecție UV. Nu uitați de hărțile regiunii, un telefon mobil încărcat cu numărul serviciului de salvare montană 18.300 - valabil în toată Slovacia.
Aportul de energie
Epuizarea suprimă adesea sentimentele de foame și sete, nu uitați să umpleți energie. Pentru o zi, luați cel puțin niște pâine cu ceva tartin. Dacă nu-ți place să mănânci, ai întotdeauna cu tine cel puțin o bară dulce, zahăr din struguri, ciocolată sau fructe uscate. După tur, opriți-vă pentru o supă caldă. Nu uitați să beți. Încărcați lichide în mod continuu în timpul turului. Aveți la dumneavoastră cel puțin 1,5 litri de lichide. Uită de alcool.
De ce mersul pe jos este popular?
• este ușor și se menține în formă
• Poate fi practicat de persoane cu locuri de muncă sedentare, pacienți cu probleme la genunchi și la spate
• reduce tensiunea musculară la umeri și gât
• este antrenamentul optim pentru scăderea în greutate
• scade tensiunea arterială crescută
• îmbunătățește nivelul colesterolului
• Ciocane oferă un sentiment de sprijin, în special pentru persoanele în vârstă
• Aproape toți cei 660 de mușchi din corp sunt implicați
• sistemul cardiovascular este antrenat
• sistemul imunitar este întărit
• Șoldurile, genunchii și articulațiile sunt mai puțin stresate decât alergatul
• nordic walking - nordic walking este potrivit pentru bolile degenerative ale coloanei vertebrale, medicii o recomandă și pacienților cu osteoporoză
Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!