Nordic Walking (tradus prin nordic walking) este cea mai sănătoasă și mai rapidă activitate de sănătate și sport din lume. Este obișnuit mergând cu bețe speciale. Stâlpii sunt similari schiului, deoarece acest sport tânăr a fost creat inițial ca o nouă activitate de antrenament pentru vară pentru schiorii de fond.
Știați că atunci când mergeți cu bețe, sunt implicați peste 550 de mușchi din corp? În plus, partea superioară a corpului ocupă până la 30% din munca picioarelor, ceea ce ne scutește articulațiile de sarcină. Nordic walking este sport potrivit pentru toată lumea, deoarece este simplu, ieftin și foarte eficient pentru menținerea fitnessului. În plus, este o activitate pe tot parcursul anului. Este pentru toată lumea care dorește să se miște în aer curat tot anul.
Această activitate poate fi realizată și de persoanele în vârstă și chiar de persoanele cu dizabilități. Nordic walking este, de asemenea, utilizat în tratamentul problemelor de sănătate, recreere și servește, de asemenea, ca antrenament pentru sportivi de top.. Spre deosebire de mersul normal, grupurile musculare întregi sunt implicate în mersul nordic - pe lângă implicarea mușchilor picioarelor și brațelor, funcționează intens și mușchii spatelui, de la colul uterin la coloana lombară, precum și mușchii stabilizatori adânci ai trunchiului. Toată lumea poate regla singuri nivelul de încărcare prin viteza de mers sau lungimea pasului. Este un sport simplu, care economisește timp și care economisește spațiu. Poate fi realizat în oraș, parc, pădure. Vara pe plajă sau iarna pe zăpadă. Puteți alege oriunde și cu oricine sau puteți combina o plimbare cu o călătorie.
Mediul și suprafața nu sunt importante. Mersul cu ciocane este important. Pentru început, tot ce trebuie să faceți este să luați bastoane de drumeții pentru o plimbare obișnuită. Începi să te întâlnești mai des și intuitiv, veți angaja ciomagele în mers. Va dura ceva timp până când creierul va sincroniza mișcarea picioarelor și brațelor. În timp, mersul cu bețe va părea complet natural și în timp toată lumea va aprecia beneficiile sale pentru sănătate, în special ameliorarea articulațiilor. Deodată puteți parcurge o distanță mai mare. Vei putea traversa traseul tău preferat în parc mai repede decât acum câteva săptămâni.
Tehnica corectă a mersului nordic
Acum este un moment bun pentru a începe să învățați Tehnica nordic walking. Vă recomandăm să achiziționați stâlpi speciali concepuți pentru nordic walking. Lungimea cluburilor trebuie adaptată la înălțimea persoanei. Bastoanele trebuie să fie dintr-un material ușor, de ex. din aluminiu sau carbon și ar trebui să fie arcuite. Principala diferență între stâlpii de drumeție și de nordic walking este că cei care fac nordic walking au o mână specială.
Accentul se pune în principal pe execuția corectă a mișcării. Baza este așa-numitul stil alfa, care subliniază lungimea bățului și formarea corectă a corpului. Lungimea maximă a clubului trebuie să fie de 2/3 din înălțimea corpului, datorită căreia este posibil să deschideți palma și să rotiți coloana vertebrală împotriva direcției de rotație a bazinului. Axa corpului trebuie să fie dreaptă. La rotirea umerilor și a bazinului, întreaga coloană vertebrală este practicată uniform. El merge cu o mișcare legănată de la călcâi la degetele de la picioare, practicând astfel arcul piciorului. Practica adecvată a mersului nordic trebuie învățată treptat. Este recomandabil să începeți cu picioarele, să continuați cu adăugarea mâinilor și, în cele din urmă, să adăugați mișcarea corectă a trunchiului. Amintiți-vă întotdeauna să vă întindeți ușor, mai ales înainte de activitatea de încălzire.
Tehnica corectă a mersului nordic - ceea ce trebuie să vă amintiți:
- O postură adecvată este importantă - ieșiți în evidență și nu vă lăsați în spate.
- Țineți ciocanele ferm în ambele mâini.
- Faceți fiecare pas peste călcâi spre deget.
- Introducem ciocane în fața corpului și le eliberăm în spate în spatele corpului.
- Mișcarea mâinii trece peste umăr, nu peste cot.
- Jumătatea superioară a corpului se rotește pe măsură ce se mișcă.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului nordic
- Chiar și încărcarea sistemului musculo-scheletic.
- Luminarea tuturor articulațiilor
- Întărirea mușchilor spatelui și mai puține dureri de spate.
- Consolidarea sistemului cardiovascular.
- Sistem imunitar mai bun, mai puțină inflamație în organism.
- O activitate ideală pentru pierderea în greutate, ajută la arderea grăsimilor.
- Susține elasticitatea vasculară.
- Prevenirea osteoporozei și diabetului.
- Prevenirea împotriva bolii Parkinson sau Alzheimer și a sclerozei.
- Beneficii pentru psihic, creier, nervi și memorie .
- Eliberare de stres.
Sfaturi bune de la un expert - luați suplimente nutritive
Jana Budayová aparține printre instructori acreditați de nordic walking . Mișcarea este viața ei. În calitate de antrenor de fitness și culturism, un nutriționist căuta ceva care să o facă fericită, să o energizeze, să-și coordoneze corpul, să ofere mobilitate nonviolentă în toate articulațiile, să stimuleze sângele, să clarifice mintea, să prevină prevenirea și să ardă calorii incredibile. A găsit nordic walking, pe care a implicat-o activ în activitățile sale al clubului sportiv JFK - Conceptul Jana Fitness cu sediul în Malinov lângă Bratislava.
Nordic walking este una dintre activitățile preferate ale clubului JFK, care stă la baza tuturor amatorilor de sport și de agrement activ. Clubul se concentrează pe toate activitățile care nu numai că îl pot întări pe sportivul recreativ, îi pot îmbunătăți starea, dar îl pot pregăti și pentru o cursă sau o competiție. Antrenamentele în club fac posibilă nu numai îmbunătățirea vieții, ci și încurajarea unor activități sportive suplimentare. Printre cele mai populare produse și, în același timp, pachetul de bază din JFK, fără de care membrii săi nu se pot lipsi, sunt suplimentele nutritive din Producătorul slovac KOMPAVA .
„În clubul meu, subliniez nevoia de a aborda dieta și suplimentele nutritive pentru o responsabilitate maximă pentru sănătatea lor și de aceea Colaborez cu compania slovacă Kompava. În calitate de președinte al clubului, îmi pasă cel mai mult de puritatea produselor și de testele negative antidoping în verificarea reprezentării mele. Cu sportul obișnuit, dar și pentru începătorii nordic walking, este necesar și responsabil să aveți o dietă sistematică și suplimentarea nutrienților. De aceea sunt foarte bucuros să recomand produse Kompavy care îndeplinesc cerințele mele. Mai ales pentru exerciții mai activi, este important să se evite leziunile obositoare pe termen lung. În plus față de munca lor, gospodăria, familia și alte hobby-uri, își gestionează pregătirea la maximum, deci există riscul de rănire. Prevenim acest lucru folosind nutriție articulară, băuturi proteice, Glutamina, HypoFitom și multe alte accesorii. ”spune Janka Dubčáková Budayová.
De asemenea, furnizează: „Exercițiul cu și fără suplimente nutritive este semnificativ diferit. Diferența de formare fizică, de forță și de fitness a JFK, fie că este vorba de copii, adolescenți, adulți sau seniori fără o dietă echilibrată este uriașă. Pentru organism fără vitaminele, bioenzimele, nutriția articulațiilor și aminoacizii suplimentari necesari, performanța și regenerarea în sine sunt mult mai solicitante. "
Suplimente nutritive recomandate pentru drumeții nordici
Alfa și omega pentru sportivi și persoanele implicate în mersul pe jos nordic este nutriția comună Complex Gelo-3, care servește drept prevenire împotriva leziunilor sportive. Este o băutură foarte gustoasă, regenerantă, concentrată în principal pe articulații, tendoane și cartilaj. Fiecare sportiv știe că, dacă este recompensat după fiecare performanță, performanța lor tinde să se îmbunătățească. O recompensă dulce, dar mai ales sănătoasă este o bară nutrițională pentru articulații Barul comun, care nu poate lipsi în clubul JFK. Hrănește și întărește articulațiile, încetinește uzura, regenerează, hrănește și întărește cartilajul și ligamentele.
Împreună cu complexul Gelo-3, ele reprezintă nutriția completă a articulațiilor noastre. Glutamina, ca principală sursă de azot pentru reînnoirea și creșterea mușchilor, este recomandat de către exerciții fizici în special pentru capacitatea sa de a regenera sistemul imunitar și digestiv. Sportivii activi au imunitate redusă pe termen lung. Rezultatul poate fi o susceptibilitate crescută la bolile virale, în special în timpul gripei și epidemiilor. Prin urmare, este foarte important să susțineți în mod corespunzător sistemul imunitar, care este ajutat de aminoacidul glutamină. După activități solicitante, care oferă adesea membrilor clubului JFK un antrenament adecvat, este important să suplimentați nutrienții potriviți. Mai ales după antrenament, când imunitatea sportivului este slăbită cel mai mult.
O armă excelentă pentru întărirea sistemului imunitar este o proteină delicată Zen Zer, datorită conținutului ridicat de aminoacid L-lizină. Ajută la completarea organismului cu substanțele nutritive, aminoacizii, vitaminele, mineralele și enzimele necesare și, de asemenea, ne susține imunitatea. Arzător termogen de grăsimi ThermoFit sportivii din clubul JFK îl folosesc pentru activități în interior și în aer liber. Acesta servește la creșterea activității fizice și mentale, precum și la pierderea mai eficientă a grăsimilor. ThermoFit este un adaos excelent, deoarece în timpul activității de mers nordic, care se desfășoară adesea la munte, încălzește corpul, care nu este dăunător într-un mediu rece.
A devenit, de asemenea, o proteină foarte populară și căutată Bodyfit . Este căutat în principal de femeile care doresc să mănânce sănătos și să se mențină în formă în același timp. Lucrul uimitor la această proteină este că are o valoare calorică scăzută, ceea ce va ajuta foarte mult dacă doriți să slăbiți sau să rămâneți la greutatea ideală. În plus, este îmbogățit cu calciu, care este important nu numai pentru membrii mai în vârstă ai clubului. Și bonusul este un gust minunat. În cele din urmă, nu putem să nu menționăm respectarea regimului de băut, la care o băutură hipotonică ne va ajuta perfect. HypoFit . Ajută la completarea organismului cu vitaminele și mineralele necesare. Are un gust excelent și utilizarea sa regulată ajută la prevenirea deshidratării corpului în timpul spectacolelor sportive. În plus, este o sursă de energie pentru performanța fizică și mentală, în special în sporturile de anduranță, cu care antrenorii din clubul JFK intră în contact zilnic. Mulțumim întregii Kompava pentru aceste produse excelente.