02.02.2016 | 38777x Reconciliere | Ondřej Nývlt | Pierdere în greutate

S-au scris multe despre grăsimea corporală. El este încă considerat un dușman și se află în război. Peste tot găsim sfaturi despre modul cel mai bun de a-l dărâma și de a scăpa de el. Cu toate acestea, anumite limite se aplică și aici. Totul este bine pentru a păstra echilibrul. Grăsimea corporală nu este doar o parte negativă și nedorită a corpului nostru. Realizează o gamă întreagă de sarcini de neînlocuit în corp.

multă
Nu este posibil fără grăsime

O cantitate adecvată de grăsime corporală este vitală pentru corpul nostru. Grăsimea este esențială pentru dezvoltarea noastră sănătoasă și fiecare celulă din corpul uman conține o cantitate mare de ea. Particulele de grăsime formează membrane celulare de neînlocuit, iar creierul conține chiar și 70% grăsime. Grăsimea este depozitul nostru de energie, protejează unele organe, permite absorbția vitaminelor A, D, E și K și face parte, de asemenea, din hormoni.

Țesutul adipos este, de asemenea, absolut esențial pentru supraviețuirea unei perioade scurte fără a mânca. Fără aceasta, ar exista o descompunere imediată a mușchilor și a altor proteine, care au mult mai multe roluri importante în organism decât să servească drept sursă de energie. Chiar și un aspect sănătos depinde de grăsimea corporală. Unghiile, pielea și părul ar fi plictisitoare și rupte fără grăsime corporală. Țesutul adipos are funcție de termoreglare, ne protejează de frig.

Unde trebuie să fie grăsimea

Să începem cu ochii. Așa-numita grăsime retrobulbară, adică grăsimea din spatele globului ocular, este importantă. Fără această grăsime, nu am fi în măsură să ne mișcăm corect ochii, iar nervul optic ar fi expus riscului. În circumstanțe patologice, de exemplu prin acțiunea hormonilor tiroidieni, se poate înmulți. Ochii sunt apoi ridicați, întinși. Această afecțiune se numește exoftalmie.

O altă grăsime care este necesară este grăsimea din obraji a copiilor mici, care le permite să suge perfect. Pentru copiii slăbiți sau, de exemplu, prematuri și care nu au încă această grăsime, este foarte dificil.

O grăsime complet de neînlocuit, fără de care nu am putea vorbi, gândi și de fapt să facem nimic, este grăsimea din tecile de mielină ale nervilor. Această plasare permite impulsului electric să sară mai repede pe fibra nervoasă.

Grăsimea la rinichi este, de asemenea, esențială. Nu numai că îi protejează de frig, deoarece rinichii apar pe peretele posterior al cavității abdominale relativ aproape de suprafață, dar îi protejează și de șocuri, atenuând astfel șocurile.

Un alt tip necesar de grăsime este așa-numitul țesut adipos maro. Are o funcție de termoreglare și ajută la menținerea unei temperaturi corporale constante, în special la nou-născuți și copii mici. În plus, țesutul adipos maro este o sursă de așa-numitul colesterol bun (HDL).

Și cu siguranță nu trebuie să lipsească grăsimea în glandele mamare ale unei femei. Pe de o parte, îi protejează, dar cel mai important, permite copilului să aterizeze corespunzător.

Deci este corect

După cum puteți vedea, fără grăsime corporală, corpul nostru pur și simplu nu poate lipsi. Nu ar trebui să avem prea mult sau prea puțin din el. Atât procentele foarte scăzute, cât și cele mari de grăsimi pot cauza probleme de sănătate.

Majoritatea oamenilor știu că prea multă grăsime corporală duce la probleme de sănătate - boli de inimă, sistemul circulator și o varietate de alte boli legate de obezitate.

Pentru bărbați este mai mult de 25% grăsime și pentru femei mai mult de 32% atunci când încep să apară boli și boli. Greutatea și grăsimea corporală spun multe despre riscurile pentru sănătate.

Nu vrem grăsimea asta

O cantitate mare de grăsime nu ar trebui să fie prezentă în pericard, deoarece limitează capacitatea inimii de a se micșora și mai ales de a se extinde. Un alt loc în care depozitarea excesivă de grăsime provoacă nenorocire este vasele de sânge. Aici, în locuri cu peretele rupt de grăsimi (colesterol „rău” - LDL) și calciu, se formează plăci aterosclerotice. Vasele cicatrice și elasticitatea lor scade. Aceasta, la rândul său, este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale.

De asemenea, excesul de grăsime nu trebuie găsit în ficat. Steatoza, cum ar fi amorțeala, afectează funcția hepatică și poate duce la ciroză.

Grăsimea poate fi depozitată și în vezica biliară sub formă de pietre, apoi în pancreas, unde își poate limita funcția. Acest lucru ne aduce la așa-numita grăsime viscerală, care este grăsimea ascunsă în interiorul cavității abdominale. Mai întâi în aparatul de suspensie al intestinului și apoi în jurul stomacului. Este agitat în principal de diabetici. Grăsimea viscerală are limitele sale, ar trebui să fie puțin (este o grăsime de depozitare pentru munca intestinală), dar nu ar trebui să fie o cantitate excesivă.

Desigur, nu numai persoanele obeze, ci și persoanele prea sărace pot avea o parte din grăsimea corporală care le pune în pericol sănătatea.

Când grăsimea corporală este scăzută

Mai puțin cunoscute sunt complicațiile care rezultă din lipsa de grăsime corporală. Astfel de oameni tind să mănânce la rece, pot răci ușor. În plus, procentul extrem de scăzut de grăsime corporală care afectează în principal femeile „sărace” reprezintă un risc grav pentru sănătate. Încercarea de a pierde rapid în greutate aduce cu sine următoarele riscuri pentru sănătate.

• Lipsa energiei (tulburări alimentare)

• Oase slăbite (risc crescut de fracturi de oboseală și osteoporoză)

Astfel, o reducere radicală a grăsimii corporale nu numai că duce la scăderea performanței, dar poate duce la complicații grave de sănătate. Deficiențele de nutrienți cresc riscul de fracturi, boli, pierderea capacității de reproducere și condiții grave de sănătate, cum ar fi deshidratarea și emaciația.

Procentul scăzut de grăsime afectează aproape toate funcțiile corpului - funcții cardiovasculare, endocrine, de reproducere, scheletice, digestive, renale și nervoase centrale.

Măr versus pere

Nu numai cantitatea de grăsime este importantă, ci și distribuția acesteia. Există bărbați mai răi în această privință. În ele, grăsimea este stocată mai des în jurul taliei, în timp ce picioarele rămân subțiri. Acesta este așa-numitul Android (masculin) tip de distribuție a grăsimii. Pentru a simplifica, acest tip de obezitate se numește „tipul mărului”. Complicațiile de sănătate sunt mult mai frecvente în acest caz.

Femeile, în schimb, câștigă mai mult în greutate pe șolduri, fese și coapse. O astfel de metodă de stocare a grăsimilor este apoi denumită obezitate ginoidă (feminină) sau „tip pere”. Țesutul adipos în locațiile tipic feminine are o misiune specială - este o sursă de energie pentru sarcină și alăptare.

A fi supraponderal nu înseamnă întotdeauna obezitate

O persoană care este „supraponderală” nu trebuie neapărat să fie „obeză”. A fi supraponderal poate fi cauzat de o cantitate de mușchi peste medie. Pe de altă parte, o persoană care nu este supraponderală poate fi „grasă” dacă corpul său conține prea multă grăsime în raport cu mușchii. Greutățile convenționale arată doar greutatea corporală totală, fără a furniza informații despre conținutul de grăsime. Unele greutăți măsoară și grăsimea corporală. Această măsurare este importantă pentru a determina dacă suntem cu adevărat „obezi”.

Procentul ideal de grăsime corporală este diferit pentru toată lumea

Greutatea ideală și procentul ideal de grăsime variază în funcție de sex și vârstă. Procentul minim de grăsime care este încă considerat sănătos este de 5% pentru bărbați și 12% pentru femei. Procentul mediu de grăsime la adulți este de aproximativ 15-18% pentru bărbați și aproximativ 22-25% pentru femei. Odată cu vârsta, conținutul de grăsime crește. Un tânăr de 20 de ani care cântărește optzeci de kilograme are aproximativ 15 kilograme de grăsime, iar un bărbat la fel de greu în vârstă de șaptezeci de ani are cu până la 10 kilograme în plus.

Nu există un număr exact al procentului ideal de grăsime corporală pentru sexe individuale și categorii de vârstă. Studiile de specialitate arată întotdeauna o gamă relativ largă de ceea ce este optim și ceea ce reprezintă deja o amenințare pentru sănătate.

Tabelul prezintă intervalul recomandat de procent de grăsime corporală pentru populația medie. Dacă vă aflați oriunde în această gamă, aceasta este o veste bună pentru dvs.

Procentul de grăsime corporală din populația medie