Datorită diferitelor măsuri guvernamentale, petrecem mult mai mult timp acasă în această perioadă dificilă. Este de înțeles că interferarea cu rutina zilnică poate provoca stres sau anxietate.

birou

Mulți oameni și-au transformat și casele în „birouri”. Cu toate acestea, munca de acasă este încă o experiență nouă pentru mulți, astfel încât se poate întâmpla cu ușurință să vă aflați în desfășurarea muncii mult mai mult, pierzând astfel timpul pe care l-ați petrece în mod normal pe regenerare până a doua zi.

De aceea, este important să căutați modalități creative de a vă deplasa pe tot parcursul zilei în timp ce lucrați de acasă. Samantha Clayton, vicepreședinte pentru educație și fitness la Herbalife Nutrition, și-a împărtășit sfaturile.

Baza este rutina

Așa cum este important să aveți un regim de antrenament consistent pentru a evita stagnarea în exerciții, este de asemenea important să definiți o „rutină de lucru” pentru a evita dezvoltarea unor obiceiuri proaste care ar putea afecta negativ motivația dumneavoastră.

„Poate fi tentant să te ridici din pat și să începi să lucrezi în pijamale, dar îți afectezi spațiul de lucru și îți schimbi, fără să știi, obiceiurile. De ce să adăugăm mai multe modificări la cele prin care trecem cu toții oricum?

Prin urmare, fiți consecvenți și urmați-vă programul - ridicați-vă în același timp ca și când ați merge la lucru dimineața, spălați-vă, îmbrăcați-vă, luați cafea sau ceai, pregătiți-vă spațiul de lucru și puteți merge la lucru ca și cum ați face în condiții normale. Păstrarea acestui sentiment de „normal” te va ajuta să te concentrezi asupra sarcinilor tale ”, sfătuiește Samantha Clayton.

Mișcarea este una dintre priorități

Chiar dacă vă concentrați pe îndeplinirea tuturor sarcinilor dvs. de lucru, mai degrabă decât pe exerciții fizice, ar trebui să efectuați deoparte cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă face parte din programul tău zilnic, va fi ceva la care poți aștepta cu nerăbdare, în loc de doar o zi de lucru monotonă.

În plus, mai multe studii indică probleme de sănătate asociate șederii pe termen lung, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și durerile de spate.

„Și, deși„ a fi în formă ”s-ar putea să nu fie prioritatea ta, activitatea fizică mărește eliberarea naturală a endorfinelor de către organism, ceea ce cel puțin îți îmbunătățește starea de spirit”, explică Samantha Clayton. Într-o perioadă stresantă ca aceasta, unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice regulate este capacitatea sa de a aduce o ușurare, pe lângă activitățile zilnice. Amintiți-vă că a lucra de acasă nu înseamnă să lucrați de la lumină la clipire - deci acordați timp pentru odihnă și relaxare acasă.

Exercițiu în timpul lucrului

Iată cinci exerciții simple pe care le puteți face pe lângă faptul că lucrați de acasă și mulți nici măcar nu vă cer să părăsiți spațiul de lucru:

Setați alarma: Setați o alarmă pentru câteva minute de mișcare la începutul, polca sau sfârșitul fiecărei ore. Fie că optați pentru 1 minut de abdomen, 60 de genuflexiuni sau 20 de clicuri - setarea timpului pe care doriți să faceți o pauză de la serviciu și să vă mișcați corpul nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai puternici în timp, dar vă va ajuta și să vă mențineți energia pe tot parcursul zilei.

Trageți partea superioară a corpului: Încălziți-vă mușchii întărind partea superioară a corpului - ridicați brațele deasupra capului și întindeți până când simțiți tensiune în piept și biceps. Intinderea ajuta la reducerea stresului si relaxarea muschilor tensionati.

Sună la tribune: Indiferent dacă decideți să mergeți sau să faceți câteva genuflexiuni în timpul unui apel, folosiți acest timp pentru a vă deplasa. Puteți încerca, de asemenea, lunges care vă ajută să vă întăriți șoldurile și coapsele.

Faceți abdomenul salonului: Pune-ți mușchii abdominali la lucru în timp ce stai pe un scaun. Țineți spatele drept, strângeți mâinile în spatele capului și ridicați genunchii individual la coate, alternând picioarele.

Înconjoară-ți gleznele: Prin simpla încercuire a gleznelor, susțineți o circulație sanguină sănătoasă.

Ne antrenăm cu Samantha - cardio acasă

Nu uitați să mâncați o dietă echilibrată, precum și să beți

Exercițiile fizice regulate, consumul unei diete sănătoase sau odihna suficientă sunt doar câteva dintre modalitățile excelente de a obține cele mai bune rezultate fizice și emoționale. O dietă sănătoasă pe tot parcursul zilei, care include fructe, bețe crude sau iaurturi, înseamnă nu numai sățietate, ci și gustări ușoare la care poți ajunge în orice moment al zilei, dacă se întâmplă să pierzi din timp timpul pe lângă locul de muncă. În plus, o dietă echilibrată cu o mulțime de proteine ​​va menține o senzație de sațietate, astfel încât nu va trebui să mergeți tot timpul la frigider.

În plus față de alimente, este necesar să se asigure regimul corect de băut. Ocupat chiar dacă „numai” la biroul de acasă poate distrage foarte repede de la un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai. Și dacă adăugăm exerciții, nevoia de a bea este multiplă. Aderarea la un regim de băut contribuie nu numai la reglarea temperaturii corpului, ci și la menținerea funcțiilor fizice și cognitive. De exemplu, vă puteți răsfăța cu un pahar de concentrat răcoritor de Aloe pe bază de plante, cu aromă de mango, care vă va ajuta să rămâneți hidratat.

Dacă vă simțiți bine în corp - aproape ca la sală - există o gamă de produse Herbalife 24® care oferă nutriție sportivă nonstop. Se gândește să pregătească corpul înainte, în timpul și exercițiul fizic, adică. de la hidratare și reaprovizionare cu energie prin creșterea performanței până la recuperarea corpului. Băutura electrolitică cu conținut scăzut de calorii Herbalife24® Hydrate este concepută pentru hidratare și este concepută pentru a sprijini sportivii să consume mai multe lichide.

Pe lângă conținerea dozei zilnice recomandate de vitamina C, un plic contribuie și la reducerea epuizării și oboselii după exerciții. În timpul antrenamentului intensiv, puteți ajunge la băutura sportivă CR7 Drive. Aflați mai multe despre linia sportivă Herbalife Nutrition Aici.

Despre Samantha Clayton

Samantha Clayton este vicepreședinte de performanță sportivă și antrenament de fitness la Herbalife Nutrition. Ea este direct responsabilă de toate activitățile de antrenament de fitness și de formare pentru distribuitorii independenți ai Herbalife Nutrition, precum și pentru angajații companiei.

El este, de asemenea, liderul unei echipe care pregătește protocoale nutriționale pentru sportivi de top. Samantha este un antrenor personal certificat specializat în fitness de grup, pregătirea programelor de fitness pentru tineri, fitness pentru seniori și antrenament de fitness pentru sportivi.

Prin exerciții de grup, instrumente de antrenament pentru fitness și blogul I Am Herbalife Nutrition, Samantha caută să explice consumatorilor rolul cheie al exercițiilor fizice pentru un stil de viață mai sănătos și mai fericit.

De asemenea, ajută la crearea, organizarea și promovarea unui program de fitness și a unor activități pentru angajați ca parte esențială a programului de wellness corporativ al companiei.

Samantha are experiență în sporturile de top. În 2000, ea a reprezentat Marea Britanie la Jocurile Olimpice de la Sydney la 200m și 4x100m sprint. Înainte de aceasta, el a câștigat o medalie de argint la 200 m sprint și o medalie de bronz la 100 m sprint la proba olimpică AAA Trials. La Campionatele Europene de juniori din 1997, ea a câștigat argint la sprintul de 4x100 m.

Samantha are 4 copii și locuiește cu familia ei în Los Angeles.