Somn tare și slab, ceea ce face ca noaptea să fie inconfortabilă pentru cei dragi și, de asemenea, o posibilă apariție a altor boli grave. Și acest lucru este asociat cu sforăitul, o problemă care nu este ușor de rezolvat. Dar când încerci suficient de mult, poți. În același timp, va face ceva pentru starea și sănătatea sa generală.
Consecințe mai grave
Sforaitul nu este doar o problemă de sunet care ne deranjează pe noi și pe cei dragi. Poate și el duce la boli precum diabetul sau hipertensiunea. În plus, sforăitul este adesea asociat cu apnee obstructivă în somn, o boală care nu este diagnosticată deloc la mai mult de două treimi din populație.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, care apar la 5 până la 6% din populația adultă. Se manifestă prin îngustarea sau închiderea căilor respiratorii superioare, ceea ce împiedică respirația în timpul somnului. Somnul intermitent slab poate duce la modificări ale secreției hormonale și, astfel, poate provoca alte probleme de sănătate, cum ar fi tulburări de potență, hipertensiune arterială și altele.
Baza este să slăbești
Dacă încă mai căutați necesarul motivația de a slăbi, Restricționarea sforăitului ar putea îndeplini pașnic acest rol. Acest lucru se datorează faptului că sforăitul poate fi rezultatul prezenței unei cantități excesive de grăsime în jurul gâtului. Prin urmare, a pierde câteva kilograme cu exerciții fizice sau o dietă mai bună va însemna cu siguranță calitatea somnului.
Chiar și mici modificări ale dietei, cum ar fi excluderea meselor grele seara, eventual restricție de cofeină, poate avea un efect pozitiv asupra eliminarea sforaitului. De asemenea, este important să accepți lichide suficiente. În general, acestea sunt considerate a fi astfel de cantități doi până la trei litri de lichid pe zi, în mod ideal apă pură. Evitați băuturile aromate îndulcite.
Regularitatea somnului
Dacă aparții oamenilor care dorm neregulat și adesea prea scurt, ești puțin mai predispus la probleme de sforăit. Somnul regulat este important pentru organism în general persoanelor de vârstă productivă li se recomandă să doarmă 7 ore și jumătate. În același timp, nu este adevărat că, dacă dormim puțin în timpul săptămânii, putem „dormi” în weekend. Regimul trebuie să fie regulat șapte zile pe săptămână. Temperatura din dormitor ar fi nu trebuie să depășească 21 de grade și să fie aerisit în mod regulat în timpul zilei.
Aș prefera să nu mă întorc
De asemenea, este important în timpul somnului poziția corpului. Pentru a evita sforăitul, este recomandat să dormiți pe lateral sau pe abdomen. În timpul somnului pe spate, limba blochează parțial admisia de aer, ceea ce afectează deteriorarea sforăitului.
Sfatul nostru: Sforăitul în timpul somnului poate fi afectat nu numai de poziția și durata somnului, ci și de calitatea pernei. Cele mai bune sunt pernele de formă ergonomică, care copiază forma capului.
Oprește țigările
Deoarece sforăitul este în mare parte o problemă cu respirația, este important să renunți la țigări. Acestea irită gâtul și, de asemenea, provoacă umflarea acestuia. Fumătorii au adesea obstrucție a căilor respiratorii, ceea ce duce la dificultăți de respirație în timpul somnului și la sforaitul ulterior. În mod similar alcoolul afectează și căile respiratorii, pe care ar trebui să le limităm și în acest caz.
Cu toate acestea, problemele respiratorii afectează și nefumătorii. De exemplu, în cazul rinitei sau al diverselor infecții ale căilor respiratorii, suntem obligați să dormim respirați prin gură. De asemenea, provoacă sunete neplăcute. Este recomandat înainte de culcare faceți un duș în apă caldă care ajută la slăbirea nasului înfundat și ușurează respirația.
Cum încerci să scapi de sforăit? Scrieți alte experiențe altor cititori în discuția de mai jos a articolului.